"Медленные" упражнения для стройных красивых ножек - эффект достигается ровно за неделю. Хотите попробовать? Лето близко! А после карантина самое время приводить себя в норму.

1. Приседания с упором на дверную ручку

Наша цель: упругие ягодицы, подколенные сухожилия и четырёхглавая мышца. Таймер ставим на 100 секундочек.

И так, становимся личиком перед открытой дверью, смотрим ей в торец, ноги на ширине плеч, а позади себя ставим скамейку. Далее, беремся руками за ручки двери с обоих сторон, руки у нас при этом, должны быть вытянуты прямо. Теперь, медленно, считаем до десяти и опускаемся до того момента, пока не коснемся табуреточки. Не садясь на нее, замираем, считаем снова до десяти и медленно поднимаемся. Выполняем это упражнение пока бежит секундомер.
 

2. Подъемы ножек лежа на боку

Наша цель: добиться упругих ягодиц и подкачать наружную поверхность бедра. И снова таймер устанавливаем на 100 секундочек.

Ложимся на правый бочек, ножки выпрямляем, при этом, голову придерживаем правой ручкой. И так, поехали, сгибаем правую ножку в коленке, а левую ручку упираем в пол прямо перед собой, это для поддержки. Считаем до десяти, затем приподнимаем левую ножку под уголком 80 градусов на полом. Задерживаемся в таком положении, напрягая мышцы ягодичек и бедер. И затем, медленно опускаем ножку в исходное положение. И снова продолжаем до момента срабатывания таймера.

3. Скручивание ног

Наша цель: идеальные икры и подколенные сухожилия. Как и в предыдущих упражнениях, таймер на сто секундочек.

Для этого упражнения нам понадобятся гантельки или бутылки с водой, весом в 0,5 кг. Фиксируем, этот вес на лодыжке, стоя на коленках, а руками упираясь в скамейку. Теперь, медленно поднимаем ногу с утяжелением, стараясь дотянуться до ягодицы. Замираем, счетам до десяти и медленно опускаем в исходное положение.

4. Подъем ступней

Наша цель: все внимание на икры. И снова таймер на сто секундочек.

Становимся личиком у стены, ножки на ширине плеч, а ступни ставим параллельно друг другу. Опираемся руками о стену, а еще предварительно под ступнями мы положили свернутое полотенце. Теперь, медленно встаем на носочки, задерживаемся в таком положении, считая до десяти, медленно опускаемся. Продолжаем пока не закончится время на таймере.