Сейчас очень модно говорить о здоровом питании.
Но что такое здоровое питание и каковы его правила?
 Об этом мы и будем говорить  дальше.

Правило №11. 

Не ешьте между приемами пищи. Если Вы очень голодны,
то выпейте стакан воды. Через несколько минут ощущение
голода у Вас исчезнет, т. к. вода смоет лишнюю часть
желудочного сока.
Из-за перекусов между едой мы, в основном, и набираем
лишний вес.

Правило №12.

Не ешьте перед сном. Кушать нужно не позднее 7-8 часов
вечера, т.к. после 7 часов в нашем кишечнике ферменты,
практически, не вырабатываются и процесс пищеварения практически не идет. Вот почему после поздних приемов пищи так тяжело спать.

Правило №13.

Не переедайте. Совсем необязательно оставлять чистой
тарелку, если Вы уже наелись, а еда осталась. Лучше
немного недоесть и встать из-за стола с легким чувством
голода.Через некоторое время это чувство пройдет и Вы
ощутите чувство сытости и комфорта.

Правило №14.

Ешьте не торопясь, тщательно пережевывайте пищу, даже
если Вы голодны. Проглатывая плохо пережеванные куски,
Вы, тем самым, резко увеличиваете нагрузку на желудок.
 Концентрируйтесь  на вкусовых ощущениях.


Правило №15.

Не ешьте во время стресса. Вы рискуете переесть, т.к. Ваш
мозг занят другим и не контролирует количество съеденного.
Вы рискуете в этом состоянии набрать лишних килограммов.

Правило №16.

Избегайте десертов, особенно сладких. Сахар вызывает
брожение в желудке и, как правило, изжогу. Десерт можно съесть не ранее, чем через 1 час после еды или отказаться от него совсем.

Правило №17.

Отдавайте предпочтение рыбе, особенно морской и
морепродуктам. В них много питательных веществ и жиров
группы Омега-3. Рыба снижает уровень холестерина в крови,
предотвращает образование тромбов, уменьшает риск
возникновения инфаркта на 50%.

Правило №18.

Ограничьте потребление алкоголя. Начните вести здоровый
образ жизни. Кроме того, в пиве и вине много калорий. Одна кружка пива - это 150 лишних калорий.

Правило №19.

Пейте больше чистой питьевой или минеральной воды без
газа. От сладких газированных напитков и лимонадов лучше вообще отказаться. Кока-кола - это яд.
Суточная норма потребления жидкости для человека - около двух литров.
Вода очищает организм, улучшает состояние кожи.

Правило №20.

Чай (лучше зеленый или травяной) пейте без сахара.
Если не можете, то воспользуйтесь медом или вареньем.
Пифагор утверждал, что именно благодаря меду, он и
дожил до глубокой старости. А Авицена говорил:
"Если хочешь сохранить молодость, то обязательно ешь мед."
Среднесуточная норма потребления меда должна быть не
более 100 -150 г для взрослого и 30-50 г - для детей.

 

Все гениальное просто, но эффективно!

Елена Воробьева