Öèòàòà ñîîáùåíèÿ ìàêîøü311
Õîðîøàÿ ïàìÿòü - ýòî ïðîñòî!

Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî ïîñëå 40 ëåò ïàìÿòü îñëàáåâàåò ó âñåõ.
È ñâÿçàíî ýòî ñ ïîòåðåé íåðâíûõ êëåòîê ìîçãà - íåéðîíîâ, - êîòîðûå íå âîññòàíàâëèâàþòñÿ.
Íà ñàìîì äåëå, âåðÿ â ïîäîáíûå ìèôû, ìû èäåì íà ïîâîäó ó ñîáñòâåííîé ëåíè.
Íåäàâíî ó÷åíûå îáíàðóæèëè â îñíîâàíèè ãîëîâíîãî ìîçãà ó÷àñòîê, ãäå ïîñòîÿííî ðîæäàþòñÿ íîâûå êëåòêè.
Ïî èõ ìíåíèþ, ýòè êëåòêè ìîãóò ìèãðèðîâàòü â òå ìåñòà ãîëîâíîãî ìîçãà, ãäå îíè áîëåå âñåãî íåîáõîäèìû äëÿ óëó÷øåíèÿ äåÿòåëüíîñòè ìîçãà.
Åñëè óïðîùåííî, ïàìÿòü - ýòî çàïèñü, íåðâíûå êëåòêè (íåéðîíû) - ïëåíêà, íà êîòîðóþ çàïèñûâàåòñÿ èíôîðìàöèÿ, à ó÷àñòîê ìîçãà ãèïïîêàëåï «âêëþ÷àåò» è «âûêëþ÷àåò» çàïèñü. Òî åñòü ìû èìååì äåëî ñ ñèñòåìîé âíåñåíèÿ, õðàíåíèÿ è âîñïðîèçâåäåíèÿ èíôîðìàöèè.
×òîáû îíà ôóíêöèîíèðîâàëà èñïðàâíî, åå íóæíî, êàê è ëþáîå òåõíè÷åñêîå óñòðîéñòâî, ïðàâèëüíî ýêñïëóàòèðîâàòü.
Äëÿ ïîääåðæàíèÿ ïàìÿòè âíåñèòå êîððåêòèâû â ïèòàíèå; ðàçóìíî ïðèíèìàéòå, åñëè ýòî íåîáõîäèìî, ëåêàðñòâà; íå ïðåíåáðåãàéòå «ôèçêóëüòóðîé» äëÿ ïàìÿòè.
ÏÎ×ÅÌÓ ÓÕÓÄØÀÅÒÑß ÏÀÌßÒÜ
Ñ âîçðàñòîì íàøè 5 îðãàíîâ ÷óâñòâ äàþò ñáîé, è âåäü èìåííî ÷åðåç íèõ èíôîðìàöèÿ óñâàèâàåòñÿ ãîëîâíûì ìîçãîì è çàêðåïëÿåòñÿ â ïàìÿòè. Ñâîé «âêëàä» âíîñÿò ñòðåññ è äåïðåññèâíûå óìîíàñòðîåíèÿ. Ïåðåèçáûòîê èíôîðìàöèè òîæå íå íà ïîëüçó. Êàê è óïîòðåáëåíèå ëåêàðñòâ, äëèòåëüíîå è áåñêîíòðîëüíîå. Ìîæíî ïðèíèìàòü â äåíü íå áîëåå 4 ïðåïàðàòîâ, à ëó÷øå - 2. À ÷òîáû íå êîíôëèêòîâàëè ìåæäó ñîáîé, ïðèåì íàäî ðàçâåñòè ïî âðåìåíè íà 4-6 ÷àñîâ.
Àëêîãîëü, êóðåíèå, íàðêîòèêè - 100% îòðàâà äëÿ ìîçãà è ïàìÿòè.
Ëèøü ñ îäíîé èç ïðè÷èí óõîäøåíèÿ ïàìÿòè ìû íå â ñèëàõ ñïðàâèòüñÿ - ñî ñòàðåíèåì îðãàíèçìà. Âñå îñòàëüíîå â íàøèõ ðóêàõ.
Ïåðâûé øàã. Îðãàíèçóéòå áûò òàê, ÷òîáû ïèùà ïðèíèìàëàñü âîâðåìÿ. Íå çàáûâàéòå ïèòü âîäó.
Îáðàòèòå âíèìàíèå íà êà÷åñòâî ñíà. Ñîí - ýòî îòäûõ äëÿ ãîëîâíîãî ìîçãà. Èìåííî âî ñíå àêòèâèçèðóþòñÿ âîññòàíîâèòåëüíûå ïðîöåññû ïàìÿòè. Ñàìûé ïîëåçíûé è âîññòàíàâëèâàþùèé ñèëû ñîí äîëæåí íà÷èíàòüñÿ â 22-23 ÷àñà. Íî÷üþ ÷òî-ëèáî ó÷èòü áåñïîëåçíî. Íè÷åãî íàäîëãî íå çàïîìíèòå. Íåäîñûï æå ïîðîäèò áåñïîêîéñòâî, êîòîðîå ìåøàåò âñïîìèíàòü ëèöà, ìåñòî, âðåìÿ âñòðå÷è è äðóãóþ âàæíóþ èíôîðìàöèþ.
×òîáû çàáûòîå ëåãêî âñïîìíèòü, íóæíî âîññòàíîâèòü ðèòì ñåðäöà . Âîò íåñêîëüêî ñïîñîáîâ:
1. Ìîëèòâà.
2. Ìàññàæ ïàëüöåâ êîëå÷êîì ñó-äæîê.
3. Äûõàòåëüíàÿ ãèìíàñòèêà .
Ñÿäüòå, ðàññëàáüòå ðóêè è íîãè. Ïðåäñòàâüòå, ÷òî âû ñèäèòå íà ïëÿæå è ñìîòðèòå íà âîëíû. Âîëíû òèõî íàáåãàþò íà áåðåã; ïðåäñòàâüòå ðîâíîå è íåïðåðûâíîå èõ ïåðåêàòûâàíèå, øóì è çàïàõ ñîëåíîé âîäû. Ñ çàêðûòûì ðòîì ñäåëàéòå ÷åðåç íîñ ãëóáîêèé âäîõ ïîëíîé ãðóäüþ. Ïðè ýòîì æèâîò âûäàåòñÿ âïåðåä. Ñäåëàéòå ìåäëåííûé âûäîõ, ñíîâà ÷åðåç íîñ, äî òåõ ïîð, ïîêà ëåãêèå íå îñâîáîäÿòñÿ ïîëíîñòüþ. Ïðîäîëæàéòå ãëóáîêî äûøàòü, îùóùàÿ ðèòì äûõàíèÿ. Ïîïûòàéòåñü ñäåëàòü òàê, ÷òîáû ðèòì äûõàíèÿ ñîâïàäàë ñ ðèòìîì äâèæåíèÿ âîîáðàæàåìûõ âîëí. Íà ïîäúåìå âîëíû - âäîõ, íà ãðåáíå âîëíû - ïîëíûå ëåãêèå. È ïðè ïîñòåïåííîì ðîâíîì âûäîõå âîëíà íàáåãàåò íà áåðåã. Ïîñòàðàéòåñü, ÷òîáû âûäîõ áûë â 2 ðàçà ìåäëåííåé âäîõà. Ïðîäîëæàéòå òàêèå äûõàòåëüíûå äâèæåíèÿ, ïîêà íå ïî÷óâñòâóéòå, ÷òî áåñïîêîéñòâî ïðîøëî.
ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÀ ÏÀÌßÒÈ
Îñëàáëÿþò ïàìÿòü äîëãèé ïðîñìîòð òåëåïðîãðàìì è áåñêîíå÷íûå áäåíèÿ ó êîìïüþòåðà. Ðîçåòî÷íûå èçîáðåòåíèÿ (ÒÂ, ìîáèëüíèê, ïëåéåð, êîìïüþòåð), çàäóìàííûå êàê ïîìîùíèêè, ïðåâðàòèëèñü â ãîñïîä, çàïèõèâàþùèõ íàì â ãîëîâó ãîòîâóþ èíôîðìàöèþ. Íå íàäî äóìàòü, àíàëèçèðîâàòü, âíèêàòü, íåèçáåæíî ïðîèñõîäèò ïîòåðÿ íàâûêîâ çàïîìèíàíèÿ.
Ïàìÿòü áûâàåò çðèòåëüíàÿ , (âèçóàëüíàÿ), ñëîâåñíàÿ. Ðàçóìååòñÿ, ìû ìîæåì çàïîìèíàòü çàïàõè, öâåò, îùóùåíèÿ. Ó êàæäîãî ñâîÿ ñèëüíàÿ ñòîðîíà. Ñîâåòóþ òåì, êòî ïëîõî çàïîìèíàåò íà ñëóõ, ôèêñèðîâàòü íóæíóþ èíôîðìàöèþ ïèñüìåííî.
Íàèáîëåå âàæíû îïåðàòèâíàÿ, ïðîìåæóòî÷íàÿ è äîëãîâðåìåííàÿ âèäû ïàìÿòè.
Îïåðàòèâíàÿ ïàìÿòü. Èëè êðàòêîâðåìåííàÿ. Îòâå÷àåò çà õðàíåíèå èíôîðìàöèè âñåãî íåñêîëüêî ìèíóò. Íàïðèìåð, âàì ïðîäèêòîâàëè íîìåð òåëåôîíà, âû åãî íàáðàëè è çàáûëè: ïàìÿòü åãî ñòåðëà.
Êàê ïåðåâåñòè èíôîðìàöèþ èç êðàòêîñðî÷íîé ïàìÿòè â äîëãîâðåìåííóþ? Îíà óïðàâëÿåò çäîðîâüåì è ïîâåäåíèåì ÷åëîâåêà è âî ìíîãîì àíàëîãè÷íà ïàìÿòè íà æåñòêîì äèñêå êîìïüþòåðà. Ïåðåâîä îñóùåñòâëÿåòñÿ ïîâòîðåíèåì. Âñïîìíèòå: «Ïîâòîðåíèå - ìàòü ó÷åíèå!»
×òîáû ó âàñ íå áûëî ëèøíåãî áåñïîêîéñòâà ïî ïîâîäó âîçìîæíîñòè ñâîåé ïàìÿòè, îçíàêîìëþ âàñ ñ äâóìÿ ÷åëîâå÷åñêèìè îñîáåííîñòÿìè.
1. Ïðèìåðíî ñ 45 ëåò ìû òðàòèì áîëüøå âðåìåíè íà âîñïðîèçâåäåíèå ðàíåå ïîëó÷åííîé èíôîðìàöèè, òî åñòü íà âñïîìèíàíèå. Ê 64 ãîäàì ó ìíîãèõ ðàçâèâàåòñÿ òàê íàçûâàåìûé ôåíîìåí «êîí÷èêà ÿçûêà» - òðóäíîñòü âîñïðîèçâåäåíèÿ â ïàìÿòè äàâíî çíàêîìîãî ñëîâà. ×òî ïîäåëàåøü, ìîçã óìåíüøàåòñÿ.
2. Ïëîõàÿ ïàìÿòü íà èìåíà, íàçâàíèÿ. Åñëè âàì âàæíî ïîìíèòü ÷üå-òî èìÿ èëè íàçâàíèå, êàê ìîæíî ÷àùå ïðîãîâàðèâàéòå ýòè ñëîâà.
Ïðèâåäó åùå îäèí äîâîä â ïîëüçó òðåíèðîâêè ïàìÿòè.
Îñëàáëåíèå âíèìàíèÿ è ïàìÿòè ñâÿçàíî ñ îäíèì íåïðèÿòíûì ÿâëåíèåì - ïî ìåðå ïðèáàâëåíèÿ ëåò áåã âðåìåíè äëÿ ÷åëîâåêà óñêîðÿåòñÿ. Îáúåêòèâíî ñêîðîñòü äâèæåíèÿ âðåìåíè, ðàçóìååòñÿ, îñòàåòñÿ íåèçìåííîé, íî ñóáúåêòèâíî ÷åëîâåê îùóùàåò óñêîðåíèå. Ïðè÷èíà äîñàäíîãî ÿâëåíèÿ êðîåòñÿ â ïðîãðåññèðóþùåé ðàññåÿííîñòè âíèìàíèÿ, íåñïîñîáíîñòè ÷åëîâåêà ê ñîñðåäîòî÷åíèþ. Íåâíèìàòåëüíîñòü, ïëîõàÿ êîíöåíòðàöèÿ âíèìàíèÿ, âïðî÷åì, ïðèñóùà è äåòÿì, è ìîëîäûì ëþäÿì.
×òîáû ëó÷øå çàïîìèíàòü, áóäüòå ÷óòî÷êó âíèìàòåëüíåå. Âåäèòå äíåâíèê âïå÷àòëåíèé. Ìîæíî çàïîìíèòü èíôîðìàöèþ ñ ïîìîùüþ çàïàõîâ. Ê ÷èñëó àðîìàòîâ, îñâåæàþùèõ óì è ïàìÿòü, îòíîñÿòñÿ çàïàõè ðîçìàðèíà è áàçèëèêà. Åñëè ñëó÷èòñÿ ïóòåøåñòâîâàòü, ðàñøèðÿéòå çíàíèÿ î äðóãèõ êóëüòóðàõ è ñòðàíàõ. Íåò âîçìîæíîñòè êóäà-òî ïîåõàòü, ÷èòàéòå î äðóãèõ ñòðàíàõ, ýïîõàõ, ñîáûòèÿõ, êóëüòóðå.
Ïî ìíåíèþ ãåðîíòîëîãà Í. Òîìàíîâñêîé, îòêðûâ êíèãó, ãàçåòó, æóðíàë è íà÷àâ ñêëàäûâàòü áóêâû â ñòðî÷êè, ÷åëîâåê âêëþ÷àåò ìîòîðíóþ è çðèòåëüíóþ ïàìÿòü, îòäåëû ìîçãà, êîíòðîëèðóþùèå àññîöèàòèâíîå, àáñòðàêòíîå è ëîãè÷åñêîå ìûøëåíèå, òåêñò èç ïðîñòûõ áóêîâîê ïðåâðàùàåòñÿ â îáðàç.
Ó íåêîòîðûõ ïàìÿòü óõóäøàåòñÿ â òåìíîå âðåìÿ ãîäà. Ýòî òàê íàçûâàåìûå ñåçîííûå ðàññòðîéñòâà. Ïðèíèìàéòå ñåëåí. Õîðîøèé åãî èñòî÷íèê - äóøèöà. ×àé èç äóøèöû âûïåéòå íà íî÷ü, ýòî óñïîêîèò íåðâû, ïîìîæåò õîðîøåìó ñíó.
Îáÿçàòåëüíî ãóëÿéòå. Âî âðåìÿ ïðîãóëîê ëþáóéòåñü ïðèðîäîé, âíèìàòåëüíî âñå ðàçãëÿäûâàéòå. Ýòî ñïîñîá ïîâûñèòü êîíöåíòðàöèþ âíèìàíèÿ.
Ãîâîðÿò: «Ïîðÿäîê â äîìå - ïîðÿäîê â ìûñëÿõ». Îòâåäèòå äëÿ êàæäîãî ïðåäìåòà ñâîå ìåñòî: äëÿ ëåêàðñòâ, çàïèñàííîé êíèæêè, êëþ÷åé, èíñòðóìåíòîâ.
Êàæäûé äåíü ïèøèòå. Ðóêîé, íå íà êëàâèàòóðå. Ïèñüìî ïîçâîëÿåò ïðîÿñíèòü ìûñëü, óëó÷øèòü ïàìÿòü. Òùàòåëüíîå ïðîïèñûâàíèå áóêâ óñèëèâàåò êîíöåíòðàöèþ âíèìàíèÿ.
Âíîñèòå ðàçíîîáðàçèå â ñâîþ æèçíü. Íàïðèìåð, ïîñðåäñòâîì ÍÅÉÐÎÁÈÊÈ. Åå ìîæíî íàçâàòü ñâîåîáðàçíîé ðàçìèíêîé äëÿ ìîçãà. Ñìûñë íåéðîáèêè - âíåñòè èçìåíåíèÿ â íàøè ïðèâû÷íûå ïîâñåäíåâíûå äåéñòâèÿ, âûïîëíÿÿ èõ íåîáû÷íûì ñïîñîáîì. Íàïðèìåð, îäåâàéòåñü, ïðèíèìàéòå äóø, õîäèòå ïî êâàðòèðå ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè.
×ÒÎÁÛ ÈÌÅÒÜ ÕÎÐÎØÓÞ ÏÀÌßÒÜ
* îáÿçàòåëüíî åøüòå «ïðîäóêòû äëÿ ïàìÿòè»;
* ÷èòàéòå è ïèøèòå;
* ðàçãàäûâàéòå êðîññâîðäû èëè èãðàéòå â ëîãè÷åñêèå èãðû;
* äâèãàéòåñü íå ìåíåå 3 ÷àñîâ â ñóòêè.
* îáó÷àéòåñü ÷åìó-òî (ÿçûêó, ðèñîâàíèþ, øèòüþ è ò.ä.);
* ó÷èòå òåêñòû íàèçóñòü;
* èñïîëüçóéòå íðàâÿùèåñÿ âàì òåõíèêè çàïîìèíàíèÿ.
ÏÐÎÄÓÊÒÎÂÀß «ÊÎÐÇÈÍÀ» ÄËß ÏÀÌßÒÈ
Èìáèðü . Îòíîñèòñÿ ê êëàññó íîîòðîïíûõ ñðåäñòâ. Íîîòðîïû - ýòî âåùåñòâà, êîòîðûå ïîìîãàþò óñîâåðøåíñòâîâàòü ðàçóì. Ê íèì îòíîñÿòñÿ: êóðêóìà, ìóñêàòíûé îðåõ, óêðîï, ïîäîðîæíèê, êðàïèâà, áàçèëèê, ðîçìàðèí, êîðèàíäð, òìèí, àíèñ, êàðäàìîí…
Ðåöåïòû äëÿ óëó÷øåíèÿ ïàìÿòè
· Ðàç â äåíü ñúåäàòü 3 ã ñåìÿí ÷åðíîãî òìèíà, ñìåøàííûõ ñ 10 ã ìåäà. ×åðíûé òìèí òàêæå ïîìîãàåò ñïðàâëÿòüñÿ ñ ðàññòðîéñòâîì âíèìàíèÿ ó äåòåé è ãèïåðàêòèâíîñòüþ. ×åðíûé òìèí ìîæíî äîáàâëÿòü â åäó. Ìîæíî ïðèãîòîâèòü ìàñëî èç ýòèõ ñåìÿí è ïðèíèìàòü åãî ïî 0,5 ÷. ëîæêè 2 ðàçà â äåíü â òå÷åíèå 3 íåäåëü. Äëÿ ýòîãî ïîòðåáóåòñÿ: 1 äîëÿ ñåìÿí íà 5 äîëåé ðàñòèòåëüíîãî ìàñëà. Ïåðåìåøàòü êîìïîíåíòû è ïîñòàâèòü â òåïëîå ìåñòî íà 2 íåäåëè. Ïðîöåäèòü.
· 1 ÷. ëîæêó ñåìÿí êóìèíà (çèðà, èíäèéñêèé òìèí) ñìåøàòü ñ 1 ñò. ëîæêîé ìåäà. Ñúåñòü â òå÷åíèå äíÿ ìåæäó ïðèåìàìè ïèùè.
· Ùåïîòêó ìåëêî ìîëîòîãî ÷åðíîãî ïåðöà ñìåøàéòå ñ ìåäîì è ïðèíèìàéòå äâàæäû â äåíü.
· Ñìåøàòü ñåìåíà êîðèàíäðà, òìèíà, óêðîïà, àíèñà â ðàâíûõ ÷àñòÿõ. Ïî æåëàíèþ ìîæíî ïåðåìîëîòü. Ïðèíèìàòü 1-2 ðàçà â äåíü ïî 1/4 ÷. ëîæêè ñìåñè ïåðåä åäîé. Äàííàÿ ñìåñü ïîìîãàåò óëó÷øèòü ìîçãîâîå êðîâîîáðàùåíèå. ×åì áûñòðåå äâèæåòñÿ êðîâü, òåì áûñòðåå îíà äîñòàâëÿåò â ìîçã ïèòàòåëüíûå âåùåñòâà è êèñëîðîä.
· Ñìåñü Õîëôîðäà
Ïàòðèê Õîëôîðä â îáëàñòè ïèòàíèÿ ñòàë îäíèì èç ñïåöèàëèñòîâ, ïðèçíàííûõ âî âñåì ìèðå. Îí íàïèñàë îêîëî 20 êíèã. Â îäíîé èç íèõ «À ÷òî åäÿò óìíèêè è óìíèöû?» ñêàçàíî: «…ïèùà, êîòîðóþ óïîòðåáëÿåò ðåáåíîê, âëèÿåò íà ôîðìèðîâàíèå ñàìîé ñòðóêòóðû åãî ãîëîâíîãî ìîçãà, íà îáðàçîâàíèå íåéðîíîâ è ñîçäàíèå ñâÿçåé ìåæäó íèìè».
Âîçüìèòå ñòåêëÿííóþ áàíêó è íàïîëíèòå åå äî ïîëîâèíû ëüíÿíûì ñåìåíåì - åäèíñòâåííûì èç ñåìÿí ñ î÷åíü âûñîêèì ñîäåðæàíèåì êèñëîò omega-3. Îñòàëüíóþ ÷àñòü çàïîëíèòå ñìåñüþ ñåìÿí êóíæóòà (ñåçàìà), ïîäñîëíå÷íèêà è òûêâû. Õîðîøî âñòðÿõíèòå. Èçìåëü÷èòå ïðèãîðøíþ ñìåñè ñ ïîìîùüþ êîôåìîëêè è äîáàâüòå â êàøó, ñóï èëè ïðîñòî òùàòåëüíî ïåðåæóéòå.
Äåòÿì ïðèíèìàòü åæåäíåâíî 2 ÷. ëîæêè ñìåñè, ïîäðîñòêàì è âçðîñëûì - 1 ñò. ëîæêó.
Íåîáõîäèìûå äëÿ óëó÷øåíèÿ ïàìÿòè âèòàìèíû è ìèêðîýëåìåíòû ìû íàõîäèì â òàêèõ ïðîäóêòàõ, êàê êàïóñòà, ÷åñíîê, ëóê, õðåí, òûêâà, ñâåêëà, ÿáëîêè, êàáà÷êè, ïîìèäîðû, ñåëüäåðåé, öèêîðèé…
×òîáû ïàìÿòü ôóíêöèîíèðîâàëà èñïðàâíî, íóæíû ôèòîýñòðîãåíû , îñîáåííî ïîñëå 45 ëåò. Ïèùåâûå èñòî÷íèêè: áàçèëèê, ñîÿ, ðîçìàðèí, äóøèöà, äûíÿ, àðáóç, êàáà÷îê, øàëôåé, ëüíÿíîå ñåìÿ, ñåëüäåðåé. Ôèòîýñòðîãåíû â 1000 ðàç ñëàáåå ãîðìîíàëüíûõ ïðåïàðàòîâ, íî äåéñòâèå îêàçûâàþò òàêîå æå: óëó÷øàþò êðîâîñíàáæåíèå ìîçãà è ïîòðåáëåíèå ãëþêîçû íåðâíûìè êëåòêàìè. À âîò âðåäà îò íèõ íèêàêîãî!
Ñ åäîé âèòàìèíû è ìèíåðàëû óñâàèâàþòñÿ ëó÷øå âñåãî. Ðàçóìååòñÿ, åñëè ó âàñ ÷èñòåíüêèé æåëóäî÷íî-êèøå÷íûé òðàêò è íåò çàïîðîâ èëè äèàðåè.
Ãðÿçü èç æåëóäî÷íî-êèøå÷íîãî òðàêòà ïîïàäàåò â êðîâü, à îòòóäà, ðàçóìååòñÿ, â ìîçã.
«Ïðî÷èñòèòü ìîçãè» ïîìîæåò êëàññè÷åñêàÿ óòðåííÿÿ ïðîöåäóðà ðàññàñûâàíèÿ ìàñëà .
Êëàññè÷åñêèìè ïðèðîäíûìè ïîìîùíèêàìè ïàìÿòè ÿâëÿþòñÿ ãèíêãî áèëîáà (ïðîôèëàêòè÷åñêàÿ äíåâíàÿ äîçà 24 ìã, ïðèåì ïðåïàðàòîâ «äèíîçàâðîâîãî» äåðåâà ïîìîãàåò ïðîäëèòü æèçíü íà 10-15 ëåò!), ìóìèå (ïðîôèëàêòè÷åñêàÿ äîçà 0,2 ã, ïðèíèìàòü ïåðåä ñíîì), ìåä, ïðîïîëèñ, öâåòî÷íàÿ ïûëüöà, ëåöèòèí, ñîëîäêà .
Àëåâòèíà Áàðàíêèíà