БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ

1.

10 упражнений в gif-картинках

Упражнения для красивой фигуры - 10 упражнений в gif-картинках

1.

Упражнения для красивой фигуры - 9 самых эффективных упражнений для красивых ног и подтянутой попы

Упражнения для красивой фигуры - 9 самых эффективных упражнений для красивых ног и подтянутой попы

1.

Отличные упражнения от болей в спине

Отличные упражнения от болей в спине

1.

Комплексная тренировка с акцентом на ягодицы

Комплексная тренировка с акцентом на ягодицы

1.

Упражнения для красивой осанки и против болей в спине

Упражнения для красивой осанки и против болей в спине

1.

Лучшие упражнения для ягодиц, икр и бедер

Лучшие упражнения для ягодиц, икр и бедер

1.

Упражнения для здоровой спины

Упражнения для здоровой спины.Задерживайтесь в каждой позе по 20-30 секунд

1.

3 упражнения для стройных коленей

1. Болгарские сплит-приседания

Исходное положение — встаньте прямо, положите левую ногу назад на стул или диван. Руки держите на поясе. Сделайте приседание на правой ноге до угла 90 градусов в правом колене.
Вернитесь в исходное положение, затем повторите 20 раз и поменяйте ноги.

2. Приседания с выбросом/махом ноги вперед

Из положения стоя выполните полуприсед, при подъеме выбросите ногу силовым движением пяткой вперед. Выполните не менее двадцати приседаний, повторив упражнение в трех подходах.

3. «Сумо»

Из положения стоя — ноги шире плеч — нужно присесть, занося корпус вправо, одновременно вытягивая левую ногу влево. Если сложно, можно руками держаться за спинку стула. Повторите с уклоном корпуса влево и выбросом правой ноги. Повторите двадцать раз в трех подходах.

1.

Растяжка мышц до и после тренировки

🌱 статическая – растяжение мышцы в определенной точке и удерживание в таком положении;
🌱 PNF-растяжка — вы растягиваете и сжимаете мышцы;
🌱 пассивная — партнер помогает (участвует) в растяжении;
🌱 активная – растяжка без посторонней помощи;
🌱 баллистическая — вы используете подпрыгивания, чтобы принудить мускулы к более глубокому натяжению;
🌱 динамическая — вы растягиваете мышцы в контролируемом движении с возрастающей скоростью.

1.

Тренировка с котиком

Тренировка с котиком

1.

Плоский живот за месяц

Выполняй эти упражнения каждый день, повторяя каждое 10−15 раз.

1.

Упражнения для красивой фигуры + описание



1.

Невероятное жиросжигание

Невероятное жиросжигание - хорошие упражнения:

1.

Упражнение «Восьмерка»

Упражнение «Восьмерка», которое поднимет тонус всех мышц и избавит от лишнего веса.
Нужно лишь регулярно выполнять это незамысловатое упражнение.

Выполнять данное упражнение нужно непрерывно вначале в течение 1 минуты от 2 до 4 раз в день, постепенно увеличивая время выполнения до 2–3 минут. Чтобы не пропустить очередную тренировку, можно установить напоминание в телефоне.
Если под рукой нет гимнастической палки, замените ее обычным полотенцем.

Продолжайте выполнять упражнение таким образом, будто корпусом вы описываете восьмерку.
И следите за тем, чтобы ноги оставались максимально неподвижными, старайтесь не раскачивать бедрами слишком сильно.




Источник: © AdMe.ru

Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку

1.


2.

Растянись по полной

Растянись по полной

1.

Тренировка со стулом для стройности бедер

Тренировка со стулом для стройности бедер

1.

Растяжка для шпагата на каждый день

Растяжка для шпагата на каждый день

1.

Упражнения для здоровой спины и красивых рук

Упражнения для здоровой спины и красивых рук

1.