Записи Друзья Комментарии
Л Мила
Аватар Л_Мила

 -Цитатник

ДЕСЕРТ ПТИЧЬЕ МОЛОКО - (0)

ДЕСЕРТ ПТИЧЬЕ МОЛОКО - вкусненько, простенько и на столе нарядненько! Хочу поделиться с вами рец...

Самый дешевый способ похудет - (0)

Самый дешевый способ похудеть Для того чтобы позаниматься кардио, похудеть, хорошенько раст...

Капустный пирог с мясом и грибами на сковороде - (0)

Капустный пирог с мясом и грибами на сковороде - то ли в пирог, то ли в запеканка! Вкусный пиро...

Без заголовка - (0)

Как упростить жизнь и сделать ее полноценной Хенрик Эдберг, автор The Positivity Blog, собрал в...

Без заголовка - (0)

Как просто решать повседневные проблемы Современная медицина обладает мощным арсеналом средств,...

 -Музыка

 -

Радио в блоге
[Этот ролик находится на заблокированном домене]

Добавить плеер в свой журнал
© Накукрыскин

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Л_Мила


Укрепляйте спину и руки в позе Планки.

Пятница, 17 Июня 2011 г. 06:46 + в цитатник
Цитата сообщения отдушинка
Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!

Укрепляйте спину и руки в позе Планки.

prakriti пишет:
Укрепляйте спину и руки в позе Планки.
Поза Планки - достаточно простая, но очень эффективная поза йоги, которую может освоить каждый. Однако выполнять ее стоит правильно и тогда она поможет вам крепить запястья, руки, плечи и спину. Также в планке укрепляются передние поверхности бедер и мышцы пресса.


Техника выполнения:
В позу удобно переходить из Адхо мукха шванасаны, позы собаки головой вниз. В АМШ (адхо мукха шванасана), подтягивая низ живота и скругляя поясницу, так, чтобы копчик смотрел вниз, двигайтесь вперед до положения, в котором плечи будут над запястьями. В позе Планки тело должно быть ровным как доска, наклоненная к полу.

Существуют две распространенные ошибки при выполнении Планки. Первая - таз падает к полу, и тело изгибается по дуге. Вторая - копчик смотрит в потолок, и в пояснице образуется прогиб.
Чтобы избежать этих ошибок, направляйте копчик к пяткам, а низ живота - к груди. Мышцы живота должны быть в тонусе так же, как мышцы бедер и коленные чашечки. Передние поверхности бедер толкайте вверх. Все время ощущайте, что нижняя часть живота подтянута и поясница удлиняется. Основания и кончики пальцев рук прижимайте к полу, с силой толкайте ладонями пол от себя. Пятки слегка тяните назад.
Останьтесь в позе на протяжение 3 - 5 циклов дыханий. Старайтесь с каждым вдохом чуть больше отталкивать пол от себя, чтобы не провисать к полу. На выдохе подтягивайте мышцы промежности (Мула-бандху).

232_01 (450x296, 144Kb)
233_02 (450x300, 146Kb)
234_03 (450x300, 149Kb)

Рубрики:  Косметика, Фитнес, Здоровье
Нравится

Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку


О проекте