По традиции многие худеют два раза в год – незадолго до начала летнего отпуска и накануне новогодних каникул. В праздники мы, конечно же, забываем обо всех диетах, так как устоять перед соблазном попробовать всё то, от чего ломится стол – очень сложно! Поэтому после долгих праздничных дней, необходимы дни разгрузочные. Из нашей статьи Вы узнаете, как правильно провести разгрузочные дни, не навредив своему организму.

Источник: apple23.ru

Регулярное проведение разгрузочных дней способствует не только снижению веса, но и нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Не стоит воспринимать разгрузочный день как голодовку – это не так. Правильный разгрузочный день – это любой день недели, когда вы едите только один или два продукта, определённое количество, разделённые на несколько порций, которые нужно съесть в течение дня.

Польза разгрузочных дней:

• очищение от шлаков;
• уменьшение объёма желудка;
• поддержание веса в норме;
• ощущение лёгкости в последующие дни.

Противопоказания разгрузочных дней:

• беременность и кормление грудью;
• сахарный диабет 1 типа;
• недомогание и обострение заболеваний;
• патология печени и почек;
• пожилой возраст.

Разгрузочные дни бывают разные, и подбирать их нужно из расчёта того, что вы любите кушать. Проще говоря, что ваш организм любит и принимает, то и можно включить в разгрузочный день.

Правильный порядок проведения разгрузочного дня:

1. Перед разгрузочным днём можно легко поужинать.
2. Накануне желательно очистить кишечник, естественным путем (к слабительным и мочегонным средствам прибегать не рекомендуется).
3. Утром на голодный желудок выпить стакан воды с лимоном и мёдом, чтобы пробудить обменные процессы.
4. При возникновении голода, выпить стакан кефира или йогурта.
5. После разгрузки – не переедать, есть умеренно небольшими порциями.

Разновидности разгрузочных дней:

Кефирный день

Источник: medicingid.ru

На целый день нужно взять 1,5 литра свежего кефира, желательно не более двух суток с момента изготовления. Этот объём кефира разделите на 6-8 частей и пейте в течение дня.

Творожный день

Источник: findfood.ru

Понадобится обезжиренный творог – 600 г. Это количество разделите на 6 частей и кушайте в течение дня. Допускается пить кефир и воду.

Молочный день

Источник: firestock.ru

5 стаканов свежего молока растянуть на весь день.

Овощной день

Источник: dieta-minus-10-kilogramm

Разгрузочный день на овощах тоже очень эффективен. Возьмите 1,5 килограмма овощей, любых, кроме картофеля. Разделяете на 10 порций и съедаете за весь день. Овощи можно потушить, отварить, приготовить салат, но соль добавлять не желательно. Нужно пить много воды или чая из отвара шиповника.

Огуречный день

Источник: eda-krasota-i-zdorovie.ru

1,5 кг огурцов + 2 варёных яйца. Яйца можно съесть на завтрак, а огурцы разделить на весь день. Пить зелёный чай и воду.

Яблочный день

Источник: lisimnik.ru

1,5 кг яблок разделить на целый день. Часть можно запечь в духовке, а остальные натереть на крупной тёрке или просто порезать.

Разгрузочный день на яблоках подходит не всем. При повышенной кислотности лучше отказаться от такой разгрузки.

Гречневый день

Источник: stacys.ru

Разгрузочный день на гречке считается самым лёгким. Нужно запарить на ночь 2 стакана гречневой крупы и кушать её весь день с интервалом в 2 часа. Выпить воды не менее трёх литров за день.

Картофельный день

Источник: dom.a42.ru

Отварить или запечь 2 кг картофеля. Разделить на 6-8 частей и кушать в течение дня. Можно выпить 2 стакана кефира. Воду пить в неограниченном количестве.

Рыбный день

Источник: econet.ua

400 г отварной нежирной рыбы разделить на 6-8 порций. В течение дня нужно выпить 2 стакана чая или кофе с молоком, 2 стакана отвара шиповника.

День на соке

Источник: modadigest.com

Разгружаемся на соке – 2 килограмма яблок, 2 килограмма моркови и 1 килограмм свеклы. Готовим свежий сок из этих овощей и разбавляем его водой до трёх литров. Убираем в холодильник и пьём каждый час по стакану сока.

Зелёный чай с молоком

Источник: tea-line.ru

Этот вариант считают очень полезным.

1 литр молока доводим до кипения, всыпаем 3 ложки зеленого чая, выключаем, настаиваем. Добавляем по вкусу мёд. Делим на весь день. Когда будете пить, разводите кипячёной водой 1 к 1.

Разгрузочных дней существует много, подберите для себя приемлемый и раз в неделю устраивайте себе разгрузку. Можно чередовать – на одной неделе один вариант, на другой – второй и так далее.

Разгрузочный день можно выдержать, и это будет победа над собой!

Автор: Таран Татьяна