pravilno.com/news-view-12891.html

Сайт по правильному питанию, 6 несложных шагов для перехода на правильное питание.

1. Старайтесь есть больше овощей

Каждую неделю узнавайте новый рецепт овощного блюда и готовьте его. Диетологи советуют потреблять овощи, приготовленные самыми разнообразными методами. Салаты без мяса, овощные супы и борщи, рагу, овощи, запеченные на гриле, - без всего этого ваше меню не должно обходиться.

2. Овощи на обед

Во время обеда съедайте лишь половину второго блюда, заполнив оставшуюся половину тарелки овощами. Если вы будете следовать этому совету каждый день, то в течение года сможете сбросить до 10 кг.

3. «Метод тарелки»

Этот совет тесно переплетается с последним из вышеприведенных. Данный метод состоит в том, чтобы каждый раз, наполняя тарелку едой, вы заботились о том, чтобы половина всего количества пищи состояла из овощей. Другая половина тарелки должна быть заполнена едой, содержащей белок. Таким образом, вам удастся и хорошенько насытиться, и не загрузить себя слишком большим количеством калорий.

4. Будьте осторожны с заправками для салатов

Если вы заказываете салат в ресторане, то в нем присутствует как минимум 4 ложки дрессинга (это приблизительно 300 ккал). Следует знать, что для салата достаточно всего лишь одной, максимум двух ложек заправки для того, чтобы он приобрел нужный вкус.
Мы советуем вам заказывать дрессинг отдельно от салата, и тогда вы сами сможете добавлять в салат столько, сколько вы считаете нужным.

5. Обязательно включите в свой режим питания перекусы

Постарайтесь уменьшить размер порций, поглощаемых во время обеда и ужина, а чтобы не страдать от чувства голода, устраивайте в течение дня перекусы – 1-2, или даже 3, в зависимости от потребностей вашего организма. Какие варианты подходят лучше всего? Фрукты, овощи, орехи, сухофрукты, нежирный йогурт, цельно зерновое печенье с арахисовым маслом.

6. Никаких сливок!

Если вы пьете кофе исключительно только со сливками, то вам придется отказаться от этой вкусной привычки. Почему? Две совершенно невинные, на первый взгляд, ложечки сливок добавляют к вашему ежедневному калорийному объему 60 ккал. Замените сливки обезжиренным молоком, что составит плюс 5 калорий в нагрузку к тем, что вы каждый день получаете из еды и напитков.