1.

Читать далее...

Источники белка (на 100гр):

Читать далее...

Замеры мышц - это эффективное средство для самоконтроля в бодибилдинге, которое позволяет фиксировать изменения в мышечном объеме за определенный отчетный период. Обмеры мышц необходимо производить регулярно и записывать результаты этих обмеров в дневник. Рекомендуется делать замеры мышц два раза в месяц. Замеры в основном производятся мерной лентой, которую используют для своих обмеров портные.

Замеры производятся следующим образом:

Читать далее...

1.-2.


3.-4.

5.

1.-2.

3.-4.

5.-6

1) Жир нa животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса, пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) Лучше всего от больших бедер помогают махи, от больших икр - растяжка, от полных ног - ходьба и растяжка.
Читать далее...

Каждый сидящий на диете, хотя бы раз в жизни задавался вопросом, почему некоторые люди едят много, но при этом совершенно не набирают вес. У многих найдется куча примеров, как соседка, подружка, приятельница способна есть, что душа пожелает и при этом остается стройной. «Такой обмен веществ», - с радостью заявляют нам наши знакомые, а мы лишь пожимаем плечами. Если вы не попали в группу счастливчиков с ускоренным метаболизмом, не стоит расстраиваться и ставить крест на своем похудении, спихивая все проблемы и беды на злосчастный, экономный обмен веществ. И хотя метаболизм зависит от множества факторов, таких как наследственность, тип телосложения, гормоны, возможно, ваша проблем в том, что вы ведете нездоровый образ жизни, что крайне негативно сказывается на вашем обмене веществ. Итак, если ваш замедленный метаболизм не является наследственным и не появился в качестве гормонального сбоя , то ситуация весьма поправима.
Читать далее...

1.-2.


3.-4.


5.

Тренируемся дома: