Цитата сообщения Целительница Высокое давление: упражнения по методу Стрельниковой и системе Бубновского

В современной жизни такая проблема как скачки артериального давления мучают каждого 3 человека на земном шаре, кто уже отметил свой 50-ю годовщину. Однако болезни стали серьезно молодеть и довольно часто люди среднего возраста могут страдать от повышенного артериального давления или его постоянных перепадов.

В столь молодом возрасте не хочется травить свой организм различными таблетками. Именно для таких случаев и разработаны упражнения при гипертонии, что позволяют снизить показатели АД до комфортных нормальных показателей без медикаментозных препаратов, которые, как правило, имеют массу побочных эффектов. Перед тем, как наглядно рассматривать эти упражнения, необходимо разобраться в причинах, которые влияют на перепады АД, которых может быть достаточно много.

Причины проявления перепадов артериального давления



Рассмотрим наиболее распространенные:

■ Чрезмерное злоупотребление вредными привычками;
■ Неправильное питание и возможное последующее ожирение;
■ Распространенные заболевания почек;
■ Ведение пассивного образа жизни;
■ Частые стрессы и нервные перенапряжения.

Нередко гипертоники задумываются над вопросом, сколько они могут прожить в силу своего заболевания? В этом случае ответ кроется в образе жизни больного и его отношению к своему организму.


Если рассматривать отдельно медикаменты, то они лишь временно могут снимать симптомы заболевания, однако болезнь вернется вновь и не исключено, что еще с большей силой и угрозой для жизни.

Важно! Регулярное применение медикаментозных препаратов при гипертонии лишь оттягивает развитие болезни, после отказа от них недуг возвращается вновь с еще большей силой, из-за чего многие больные продолжают пить таблетки постоянно, тем самым губя другие жизненно важные органы.

Дыхание при давлении и преимущества такой гимнастики

Дыхательные гимнастики для снижения артериального давления положительным образом сказываются на лечении заболевания, оказывая положительное влияние на работу главной мышцы человеческого организма - сердце.

В момент, когда выполняются дыхательные упражнения для снижения давления, орган перекачивает больше крови с меньшими усилиями, тем самым снижая нагрузку на артерии. Именно поэтому артериальное давление снижается.



Лечение гипертонии дыханием можно выполнять в домашних условиях, для этого используются гимнастические упражнения от авторов Стрельниковой или Бубновского.

Если упражнения выполняются правильно и в таком количестве, как и положено, то можно существенно снизить артериальное давление и избежать ишемической болезни сердца и иных серьезных патологий.

Упражнения для понижения давления имеют некоторые преимущества:

1) Под контролем врача дыхательные упражнения могут выполняться сколько угодно раз;
2) Для проведения дыхательной гимнастики не требуется какое-либо дополнительное оборудование или условия;
3) Больные гипертонией, что на регулярной основе выполняют упражнения, живут существенно дольше.

Нередко повышение артериального давления может сопровождаться следующими симптомами, что еще сильнее отравляют жизнь гипертонику:

■ Мигрени и частые головные боли боли;
■ Тремором верхних и нижних конечностей;
■ Учащенным сердцебиением (тахикардией);
■ Обильными выделениями пота по всему телу.

Стоит отметить, что при наличии таких сопутствующих симптомов от медикаментов будет мало толку, здесь потребуется вызов экстренной службы и введение соответствующей инъекции.

Дыхательные упражнения при высоком давлении по методу Стрельниковой

Эта методика полезна гипертоникам с любой степенью заболевания. Она практикуется по всему миру, и лица, регулярно выполняющие упражнения действительно живут дольше и лучше, чем те, кто отказался от дыхательной гимнастики.

Комплекс дыхательных упражнений необходимо выполнять регулярно на протяжении минимум двух месяцев.

Параллельно с этим вам предстоит серьезно изменить свой образ жизни, если вы хотите прожить долгую счастливую жизнь.

Первоначально выполняются наиболее простые упражнения, после чего к ним постепенно прибавляются более сложные, чтобы в конечном итоге у вас было 5 упражнений. Все эти действия выполняются в домашних условиях.

На начальном этапе дыхательная гимнастика от давления включает в себя простое упражнение «Лошадка». Его выполнение производится следующим образом:

- Больной садится в любую удобную позу;
- Полностью снимает с себя напряжение и расслабляет мышцы;
- Спина при выполнении упражнения должна быть ровной;

- Далее делается 4 глубоких вдоха подряд без остановки;
- Важно их сделать быстро и с громким характерным звуком;

- После этого делается 5 секундная пауза с плавными вдохами ртом;
- Далее вновь делаются 4 резких вдоха носом;
- Упражнение важно повторить 24 раза.

Данный метод гимнастического дыхания для снижения артериального давления предусматривает 8 резких выдохов носом. При выполнении упражнения категорически запрещено задерживать дыхание или делать длительные перерывы в повторении упражнения.

Гимнастическое упражнение предполагает 4 резких вдоха и один плавный выдох. Для больных гипертонией очень важно концентрироваться на вдохе, а счет вести на выдохе.

Также в борьбе с гипертонией прекрасно помогает упражнение «Ладошки». Это упражнение выполняется в положении стоя, при этом руки сгибаются в локтях и прикладываются к плечам.


В данном случае ладони должны быть обращены от человека. Далее последовательно выполняются 4 вдоха и выдоха. На следующий день, это упражнение необходимо повторить.

Упражнения для дыхания на подготовительном этапе также включают в свой комплекс метод «Погончик», который выполняется следующим образом:

■ Делается 8 резких вздохов носом;
■ Далее следует небольшой перерыв в зависимости от состояния;
■ После чего упражнение повторяется 12 раз.

В первый день подготовительного этапа дыхательная гимнастика предусматривает выполнение упражнений на протяжении 15 минут. Процедура проводится утром и вечером.

Метод «Кошки»

■ Больной гипертонией встает на ноги, расставив их чуть уже ширины плеч. При выполнении упражнения не рекомендуется отрывать ноги от пола.

■ Далее следует резкое приседание с поворотом корпуса, при этом следует резкий вдох носом.

■ После этого следует повтор приседа, но корпус поворачивается в другую сторону и также следует резкий вдох.


Выполняя упражнение, выдохи происходят произвольно. Рекомендуется делать 8 подходов по 12 раз с небольшими перерывами.

Туловище поворачивается лишь в районе талии, следите за тем, чтобы спина была ровной. Для удобства выполнения, можно использовать стул.

Отметим, что для пожилых людей упражнения назначаются с особой осторожностью исходя из их физических данных и степени гипертонии.

Упражнение «Насос»

При его выполнении туловище одновременно со вздохом наклоняется вперед. При выполнении у вас должны быть расслаблены руки и спина.

Выполняя выдох, корпус туловища возвращается назад, но не доходит до полного выпрямления.


В первый день это упражнение рекомендуется выполнять не более 4 раз, а на следующий день число повторений может быть увеличено вдвое.

Не стоит принимать слишком низкое положение спины, так как это может ухудшить результат.

Метод «Повороты головой»

Для выполнения этого упражнения следует повернуть голову в сторону, при этом совершив резкий вздох, после чего выполнить повтор вдоха с поворотом головы в противоположную сторону. При выполнении данного упражнения выдохи производятся в произвольной форме.

Описанные упражнения считаются наиболее популярными среди гипертоников, однако не стоит забывать, что дыхательная гимнастика является лишь профилактикой заболевания. В особо острой форме требуется медикаментозное лечение в совокупности с дыхательными упражнениями.

Физические упражнения при гипертонии
Для больных гипертонической болезнью существуют и физические упражнения для борьбы с высоким давлением. Чаще всего применяются следующие упражнения:

1) Пешие прогулки на свежем воздухе;
2) Гимнастические упражнения в воде, что направлены на расслабление мышц;
3) Плавание, прекрасно подходит для больных с ожирением и болезнями суставов;
4) Велосипед или тренажер с ездой в одном темпе по ровной поверхности.


Также для больных гипертоническими заболеваниями крайне полезно заниматься утренней зарядкой.


Гимнастические упражнения по системе Бубновского



Эта система состоит из комплекса упражнений, направленных на расслабление спины. Для этого вам предстоит опуститься на четвереньки и плавно прогибать спину без сильной нагрузки.

После этого выполняется следующее упражнение.

■ Больной садится на левую ногу, согнув ее и одновременно оттягивая правую конечность назад.

■ При выполнении упражнения левая нога тянется вперед на максимально возможное расстояние при этом, стараясь опуститься как можно более низко.

■ Выполняя упражнение, руки и ноги задействуются попеременно. Правая нога - левая рука и наоборот.

■ Выдыхать следует лишь в конечных точках.

■ Упражнение необходимо повторить 20 раз.

Также система Бубновского предусматривает упражнение на растяжку спины. В этом случае больной находится в том же исходном положении, при этом руки сгибаются в локтях и в момент выдоха туловище опускается на пол. На вдохе тело выпрямляется, пытаясь встать на пятки.

Для гипертоников важно запомнить одно но: все дыхательные и физические упражнения хороши в борьбе с заболеванием, однако без смены образа жизни должного результата они не принесут.

Поэтому при борьбе с повышенным артериальным давлением в первую очередь поменяйте свой образ жизни, нормализовав питание и отказавшись от вредных привычек.

Делаем выводы

Инфаркты и инсульты - причина почти 70% от всех смертей в мире. Семеро из десяти человек умирают из-за закупорки артерий сердца или мозга. Особенно страшен тот факт, что масса людей вообще не подозревают, что у них гипертония. И они упускают возможность что-то исправить, просто обрекая себя на гибель.

Симптомы гипертонии:

- Головная боль
- Учащение сердцебиения
- Черные точки перед глазами (мушки)
- Апатия, раздражительность, сонливость
- Нечеткое зрение
- Потливость
- Хроническая усталость
- Отеки лица
- Онемение и озноб пальцев
- Скачки давления

Даже один из этих симптомов должен заставить задуматься. А если их два, то не сомневайтесь - у вас есть гипертония.

Неотложная помощь

Гипертоники легко справляются с прыжками АД, в большинстве случаев не прибегая к медицинской помощи. В случае первичного возникновения гипертонического криза (резкого повышения давления), оказание неотложной помощи включает в себя:

1. Первоочередной задачей является успокаивание пациента. Состояние паники, в котором он находится, заставляет организм вырабатывать дополнительный адреналин, влияющий на повышение уровня артериального давления. В качестве средств подавления волнения можно использовать настойку корня валерианы или пустырника.

2. Попросить заболевшего сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, для восстановления дыхания. Постоянный приток свежего воздуха улучшит общее состояние пациента - необходимо открыть окна или поставить их на проветривание.

3. Больного следует уложить в постель, придав телу полусидящее положение - закрепив тело с помощью подушек. Укрыть конечности одеялом и обеспечить полный покой.

4. На лоб положить холодный компресс или ткань, наполненную льдом, руки и ноги согреть с помощью теплых грелок. Общая продолжительность процедуры не должна превышать 20 минут - во избежание холодового ожога.

5. Постараться дать пациенту стандартную дозу лекарственного вещества - вне зависимости от времени приема. При жалобах на болезненные ощущения в загрудинной области и недостаточном поступлении кислорода разрешается использовать «Нитроглицерин». До момента приезда бригады скорой помощи, лекарственное средство дается еще дважды - с интервалом не менее 5 минут. Более трех таблеток «Нитроглицерина» принимать строго запрещено.

Больным, страдающим от артериальной гипертензии, специалисты рекомендуют держать в домашней аптечке медикаментозные средства, подавляющие резко возникающие повышения АД.