290 просмотров

болит поясница или спина?

 неплохой и не сложный комплекс для тех у кого побаливает спина.

упражнения снимают усталость с мышц спины и способствуют их расслаблению.

советую для тех, кто ведет сидячий образ жизни....

Серия сообщений "фитнесс":
Часть 1 - Видео МК Руки за 10 минут
Часть 2 - Видео МК Живот за 10 минут
...
Часть 22 - растяжка для всех групп мышц
Часть 23 - совсем не растянуты ноги?
Часть 24 - болит поясница или спина?
Часть 25 - растяжка "анти-сидячий образ жизни"
Часть 26 - растяжка джамал ажигирей1
...
Часть 48 - Еще 10 мин для красивого пресса
Часть 49 - 10 очень энергичных минут для пресса
Часть 50 - 10 минут для пресса. видеоупражнения

совсем не растянуты ноги?

 если вы не можете достать до пола руками не сгибая колен и чувствуете себя деревом, но хотите исправить положение, то это отличный комплекс упражнений на растяжку начального уровня.

садится на шпагат нужно постепенно. начинать лучше с этого.....

Серия сообщений "фитнесс":
Часть 1 - Видео МК Руки за 10 минут
Часть 2 - Видео МК Живот за 10 минут
...
Часть 21 - общая растяжка 2
Часть 22 - растяжка для всех групп мышц
Часть 23 - совсем не растянуты ноги?
Часть 24 - болит поясница или спина?
Часть 25 - растяжка "анти-сидячий образ жизни"
...
Часть 48 - Еще 10 мин для красивого пресса
Часть 49 - 10 очень энергичных минут для пресса
Часть 50 - 10 минут для пресса. видеоупражнения

570 просмотров

растяжка для всех групп мышц

 еще один вариант..... неплохо делать утром...

Серия сообщений "фитнесс":
Часть 1 - Видео МК Руки за 10 минут
Часть 2 - Видео МК Живот за 10 минут
...
Часть 20 - если совсем нет растяжки.3...
Часть 21 - общая растяжка 2
Часть 22 - растяжка для всех групп мышц
Часть 23 - совсем не растянуты ноги?
Часть 24 - болит поясница или спина?
...
Часть 48 - Еще 10 мин для красивого пресса
Часть 49 - 10 очень энергичных минут для пресса
Часть 50 - 10 минут для пресса. видеоупражнения

33 просмотров

общая растяжка2

 еще один комплекс, доступный для любого уровня подготовленности...

Серия сообщений "фитнесс":
Часть 1 - Видео МК Руки за 10 минут
Часть 2 - Видео МК Живот за 10 минут
...
Часть 19 - ударный треннинг 1 часть
Часть 20 - если совсем нет растяжки.3...
Часть 21 - общая растяжка 2
Часть 22 - растяжка для всех групп мышц
Часть 23 - совсем не растянуты ноги?
...
Часть 48 - Еще 10 мин для красивого пресса
Часть 49 - 10 очень энергичных минут для пресса
Часть 50 - 10 минут для пресса. видеоупражнения

170 просмотров

евсли совсем нет растяжки.3...

 заключительная часть

Серия сообщений "фитнесс":
Часть 1 - Видео МК Руки за 10 минут
Часть 2 - Видео МК Живот за 10 минут
...
Часть 18 - ударный тренинг 2
Часть 19 - ударный треннинг 1 часть
Часть 20 - если совсем нет растяжки.3...
Часть 21 - общая растяжка 2
Часть 22 - растяжка для всех групп мышц
...
Часть 48 - Еще 10 мин для красивого пресса
Часть 49 - 10 очень энергичных минут для пресса
Часть 50 - 10 минут для пресса. видеоупражнения

77 просмотров

ударный треннинг1

 1 часть - это разогрев

весь комплекс нужно повторить 3 раза от начала до конца(я просто сократила видео)

убойной тренировки с джулиан(ведет тренировку)

 

 

 

Серия сообщений "фитнесс":
Часть 1 - Видео МК Руки за 10 минут
Часть 2 - Видео МК Живот за 10 минут
...
Часть 17 - ударный треннинг 3 часть
Часть 18 - ударный тренинг 2
Часть 19 - ударный треннинг 1 часть
Часть 20 - если совсем нет растяжки.3...
Часть 21 - общая растяжка 2
...
Часть 48 - Еще 10 мин для красивого пресса
Часть 49 - 10 очень энергичных минут для пресса
Часть 50 - 10 минут для пресса. видеоупражнения

39 просмотров

ударный тренниег2

 силовая часть 

акцент комплекса идет на мышцы ног и плеч.

все делается 3 подхода или проще говоря вся последовательность упражнений повторяется по кругу 3 раза..

Серия сообщений "фитнесс":
Часть 1 - Видео МК Руки за 10 минут
Часть 2 - Видео МК Живот за 10 минут
...
Часть 16 - ударный треннинг 4 часть
Часть 17 - ударный треннинг 3 часть
Часть 18 - ударный тренинг 2
Часть 19 - ударный треннинг 1 часть
Часть 20 - если совсем нет растяжки.3...
...
Часть 48 - Еще 10 мин для красивого пресса
Часть 49 - 10 очень энергичных минут для пресса
Часть 50 - 10 минут для пресса. видеоупражнения

73 просмотров

ударный треннинг3

продолжение 2 части.

комплекс упражнений на мышцы пресса и груди. 

выполнять 3 подхода..

Серия сообщений "фитнесс":
Часть 1 - Видео МК Руки за 10 минут
Часть 2 - Видео МК Живот за 10 минут
...
Часть 15 - дарный треннинг 5 часть
Часть 16 - ударный треннинг 4 часть
Часть 17 - ударный треннинг 3 часть
Часть 18 - ударный тренинг 2
Часть 19 - ударный треннинг 1 часть
...
Часть 48 - Еще 10 мин для красивого пресса
Часть 49 - 10 очень энергичных минут для пресса
Часть 50 - 10 минут для пресса. видеоупражнения

27 просмотров

ударный треннинг4

 продолжение 3 части

упражнения на мышцы ног совмещаются с упражнениями на бицепсы рук(передняя поверхность рук)

повторить все 3 раза

Серия сообщений "фитнесс":
Часть 1 - Видео МК Руки за 10 минут
Часть 2 - Видео МК Живот за 10 минут
...
Часть 14 - ударный треннинг 6 часть
Часть 15 - дарный треннинг 5 часть
Часть 16 - ударный треннинг 4 часть
Часть 17 - ударный треннинг 3 часть
Часть 18 - ударный тренинг 2
...
Часть 48 - Еще 10 мин для красивого пресса
Часть 49 - 10 очень энергичных минут для пресса
Часть 50 - 10 минут для пресса. видеоупражнения

77 просмотров

ударный треннинг5

 продолжение 4 части

упражнения для мышц ног совмещаются с упражнениями на трицепс (задняя поверхность руки)

всю последовательность упражнений повторить 3 раза

Серия сообщений "фитнесс":
Часть 1 - Видео МК Руки за 10 минут
Часть 2 - Видео МК Живот за 10 минут
...
Часть 13 - ударный треннинг 7 часть
Часть 14 - ударный треннинг 6 часть
Часть 15 - дарный треннинг 5 часть
Часть 16 - ударный треннинг 4 часть
Часть 17 - ударный треннинг 3 часть
...
Часть 48 - Еще 10 мин для красивого пресса
Часть 49 - 10 очень энергичных минут для пресса
Часть 50 - 10 минут для пресса. видеоупражнения

35 просмотров

ударный треннинг6

 продолжение 5 части

очень зверская подборка упражнений на пресс

повторить 3 подхода

Серия сообщений "фитнесс":
Часть 1 - Видео МК Руки за 10 минут
Часть 2 - Видео МК Живот за 10 минут
...
Часть 12 - ударный треннинг 8 часть
Часть 13 - ударный треннинг 7 часть
Часть 14 - ударный треннинг 6 часть
Часть 15 - дарный треннинг 5 часть
Часть 16 - ударный треннинг 4 часть
...
Часть 48 - Еще 10 мин для красивого пресса
Часть 49 - 10 очень энергичных минут для пресса
Часть 50 - 10 минут для пресса. видеоупражнения

46 просмотров

ударный треннинг7

 подолжение 6 части

чередование упражнений для мышц спины с очень сильными упражнениями на пресс

повторить 3 раза

Серия сообщений "фитнесс":
Часть 1 - Видео МК Руки за 10 минут
Часть 2 - Видео МК Живот за 10 минут
...
Часть 11 - баллет+пилатес 1 часть
Часть 12 - ударный треннинг 8 часть
Часть 13 - ударный треннинг 7 часть
Часть 14 - ударный треннинг 6 часть
Часть 15 - дарный треннинг 5 часть
...
Часть 48 - Еще 10 мин для красивого пресса
Часть 49 - 10 очень энергичных минут для пресса
Часть 50 - 10 минут для пресса. видеоупражнения

90 просмотров

ударный треннинг8

 заключительная часть тренировки

добиваются отводящие и приводящие мышцы ног + бока(косые мышцы пресса)

сделать 3 подхода

Серия сообщений "фитнесс":
Часть 1 - Видео МК Руки за 10 минут
Часть 2 - Видео МК Живот за 10 минут
...
Часть 10 - балет+пилатес 3 часть
Часть 11 - баллет+пилатес 1 часть
Часть 12 - ударный треннинг 8 часть
Часть 13 - ударный треннинг 7 часть
Часть 14 - ударный треннинг 6 часть
...
Часть 48 - Еще 10 мин для красивого пресса
Часть 49 - 10 очень энергичных минут для пресса
Часть 50 - 10 минут для пресса. видеоупражнения

127 просмотров

баллет+пилатес1

Работа над балансом, устойчивостью, центром тела, смесь пилатеса, балета, йоги.
Программа не для начинающих... Великолепно готовит тело к танцам...

тренер кери андерсон (kari anderson)

Серия сообщений "фитнесс":
Часть 1 - Видео МК Руки за 10 минут
Часть 2 - Видео МК Живот за 10 минут
...
Часть 9 - балет+пилатес 4 часть
Часть 10 - балет+пилатес 3 часть
Часть 11 - баллет+пилатес 1 часть
Часть 12 - ударный треннинг 8 часть
Часть 13 - ударный треннинг 7 часть
...
Часть 48 - Еще 10 мин для красивого пресса
Часть 49 - 10 очень энергичных минут для пресса
Часть 50 - 10 минут для пресса. видеоупражнения

62 просмотров

балет+пилатес3

Работа над балансом, устойчивостью, центром тела, смесь пилатеса, балета, йоги.
Программа не для начинающих... Великолепно готовит тело к танцам...

тренер кери андерсон (kari anderson)

Серия сообщений "фитнесс":
Часть 1 - Видео МК Руки за 10 минут
Часть 2 - Видео МК Живот за 10 минут
...
Часть 8 - балет+пилатес 6 часть
Часть 9 - балет+пилатес 4 часть
Часть 10 - балет+пилатес 3 часть
Часть 11 - баллет+пилатес 1 часть
Часть 12 - ударный треннинг 8 часть
...
Часть 48 - Еще 10 мин для красивого пресса
Часть 49 - 10 очень энергичных минут для пресса
Часть 50 - 10 минут для пресса. видеоупражнения

120 просмотров

балет+пилатес4

Работа над балансом, устойчивостью, центром тела, смесь пилатеса, балета, йоги.
Программа не для начинающих... Великолепно готовит тело к танцам...

тренер кери андерсон (kari anderson)

Серия сообщений "фитнесс":
Часть 1 - Видео МК Руки за 10 минут
Часть 2 - Видео МК Живот за 10 минут
...
Часть 7 - балет+пилатес 2 часть
Часть 8 - балет+пилатес 6 часть
Часть 9 - балет+пилатес 4 часть
Часть 10 - балет+пилатес 3 часть
Часть 11 - баллет+пилатес 1 часть
...
Часть 48 - Еще 10 мин для красивого пресса
Часть 49 - 10 очень энергичных минут для пресса
Часть 50 - 10 минут для пресса. видеоупражнения

82 просмотров

балет+пилатес6

Работа над балансом, устойчивостью, центром тела, смесь пилатеса, балета, йоги.
Программа не для начинающих... Великолепно готовит тело к танцам...

тренер кери андерсон (kari anderson)

Серия сообщений "фитнесс":
Часть 1 - Видео МК Руки за 10 минут
Часть 2 - Видео МК Живот за 10 минут
...
Часть 6 - Бодифлекс. Занятие № 6
Часть 7 - балет+пилатес 2 часть
Часть 8 - балет+пилатес 6 часть
Часть 9 - балет+пилатес 4 часть
Часть 10 - балет+пилатес 3 часть
...
Часть 48 - Еще 10 мин для красивого пресса
Часть 49 - 10 очень энергичных минут для пресса
Часть 50 - 10 минут для пресса. видеоупражнения

303 просмотров

балет+пилатес2

Работа над балансом, устойчивостью, центром тела, смесь пилатеса, балета, йоги.
Программа не для начинающих... Великолепно готовит тело к танцам...

тренер кери андерсон (kari anderson)

Серия сообщений "фитнесс":
Часть 1 - Видео МК Руки за 10 минут
Часть 2 - Видео МК Живот за 10 минут
...
Часть 5 - Бодифлекс занятие 1
Часть 6 - Бодифлекс. Занятие № 6
Часть 7 - балет+пилатес 2 часть
Часть 8 - балет+пилатес 6 часть
Часть 9 - балет+пилатес 4 часть
...
Часть 48 - Еще 10 мин для красивого пресса
Часть 49 - 10 очень энергичных минут для пресса
Часть 50 - 10 минут для пресса. видеоупражнения