Планка вместо зарядки!

Планка вместо зарядки!

Планка может заменить собой сразу массу других упражнений для похудения. Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку.Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь повысит эффективность упражнения. Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду. В позе Планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попытаться поднимать одну ногу параллельно полу.

В этом упражнении работают:
1. Прямая мышца живота
2. Внешняя косая
3. Внутренняя косая
4. Поперечная мышца пресса
5. Разгибатели позвоночника

Старайтесь следить за правильностью выполнения упражнения.
Не прогибайтесь в позвоночнике, так как в этом случае нагрузка ка на позвоночник возрастает, а на пресс — снижается.
Не сутультесь, так как в этом случае будет сложнее удерживать положение корпуса.
Не поднимайте голову и не отрывайте взгляд от пола, чтобы не перегружать шею.

ТРЕНИРУЙ СВОИ РЕЗЕРВЫ И ЖИВИ ХОТЬ 200 ЛЕТ ИЛИ ДОЛГОЖИТЕЛЬСТВО КАК ... СПОРТ

 

Современный человек живёт в среднем 60 - 80 лет. Кажется, что только начал жить, а уже пора отправляться на вечный покой. Обидно, а ведь ещё древние греки - пеласги считали, что, умирая в 70 лет, человек умирает в детстве, и сами при этом жили более 200 лет.

   С тем, что здоровый образ жизни это хорошо, никто не спорит, но для многих это довольно скучное занятие и они предпочитают болеть, стареть, умирать, но только не напрягаться. А что, если для того, чтобы увлечься этим "скучным" занятием использовать такой замечательный стимул, как спортивный азарт. Каких только видов спорта не существует, соответствующие тренировки и пожалуйста - отличные результаты. Так давайте представим себе, что процесс осознанного долголетия это тоже спорт и посоревнуемся в продолжительности жизни. Дожили до 80 лет - можете поздравить себя с первым личным рекордом.

Читать далее...

Избавляемся от сутулости!

Избавляемся от сутулости!

1. Исходное положение - руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения выпрямленными руками сначала вперед, затем назад. Повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону.

2. Исходное положение - руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте сначала левое, затем правое плечо. Повторите упражнение 6-8 раз.

3. Исходное положение - руки на поясе, ноги на ширине плеч. Резко поднимите плечи, затем медленно опустите их. Повторите упражнение 6-8 раз.

4. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной. Медленно потянитесь вперед, максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-8 раз.

5. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки свободно располагаются по швам. Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад, согните руки в локтях и постарайтесь соединить их за спиной, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук, 6-8 раз с каждой рукой.

Сидячий образ жизни - последствия катастрофичны.

В настоящее время с головокружительной скоростью развивается технический прогресс. Прежде всего, достижения науки и техники предназначены для упрощения жизни человека. Но вместе с этим стали очень заметны последствия сидячего образа жизни. Теперь редко можно увидеть активно двигающихся подростков или детей, они большую часть времени проводят за компьютером. Большинство работающих людей понимают отдых, как сидение у телевизора или пассивное лежание на диване. Здоровый подвижный образ жизни вытесняется пассивным времяпрепровождением.

Стремительно развивающийся прогресс освобождает человека от физической нагрузки, постепенно изменяется его внешний вид, причем не в лучшую сторону. Повсеместно можно заметить сутулые спины, лишний вес, испорченное зрение, вялость движений, отстраненный взгляд. Значительно увеличилось число хронических заболеваний, от которых страдали недавно преимущественно пожилые люди. Эти явления – последствия сидячего образа жизни современного человека.

Читать далее...

Снижение давления без лекарств

Лекарства – не главный момент в лечении гипертонии

Важную роль в контроле высокого давления играет образ жизни. Если изменения в Вашей жизни помогут снизить высокое АД, то лекарства Вам могут просто не потребоваться, либо они будут нужны Вам не так часто. Если у Вас выявили высокое артериальное давление (выше 140/90 мм рт.ст.) или прегипертензию (систолическое АД от 120 до 139 мм рт.ст, а диастолическое 80 – 89 мм рт.ст.), Вам нужно будет принимать лекарства, чтобы снизить его. Лекарства – не самый главный момент в лечении гипертонии. Вовсе не обязательно постоянно принимать лекарства, чтобы снизить высокое артериальное давление.

Достаточно лишь соблюдать приведенные ниже 9 способов, чтобы изменить привычный образ жизни и снизить риск заболеваний сердца.

1 способ. Снижение избыточного веса и борьба с ожирением

В настоящее время учеными выявлено четкая взаимосвязь между ожирением и гипертонией. Снижение веса хотя бы на 5 кг уже может оказать значительное влияние на показатель АД. Стремитесь сохранять индекс массы тела в пределах 8,5 - 24,9. В общем, можно утверждать, что чем больше Вы теряете в весе, тем больше снижается высокое АД. Кроме того, снижение избыточного веса дает большую эффективность и медикаментозному лечению. Кроме того, как ни странно, помимо веса, очень важно следить и за талией, так как жировые отложения в этой области способствуют повышению риска артериальной гипертонии. В среднем, этот риск повышается у мужчин при размере талии более 102 см. Для женщин эта цифра составляет 88 см. Отметим, что у азиатов эти цифры меньше. Как же справиться с избыточным весом? Прежде всего, нужно выяснить его причину: может это от переедания, либо от недостатка физической активности (гиподинамия), либо вследствие каких-либо эндокринных нарушений (сахарный диабет и т.д.).

2 способ. Регулярные занятия физическими упражнениями
Продолжение!

Юлию Липницкую увезли из Сочи, чтобы спрятать от поклонников

http://msk.kp.ru/daily/26194.3/3081342/?from=mark

Э.В.: Юленька,желаю тебе еще одного золота на Сочи-2014 и полностью реализоваться в последующие годы...

«Недетская музыка»

Девочка порхала над ледовой ареной с легкостью бабочки.

- Какой талант! - не скрывала своего восхищения трехкратная олимпийская чемпионка, десятикратная чемпионка мира Ирина Роднина. - У девочки есть характер - это главное!

Российская сборная завоевала «золото» в командном турнире, но Юля скупа на комментарии:

- Теперь с этим титулом мне будет легче кататься. В личном турнире надеюсь не повторить ошибок.

Хореограф-постановщик короткой и произвольной программ Липницкой серебряный призер Олимпиады-2002 Илья Авербух тоже уверен, что секрет Юли в железобетонном характере.

- Она точно знает, что делает. Главное, чтобы мы сейчас ее не перехвалили, - делится с «КП» Авербух.

- «Не отрекаются любя» Марка Минкова и музыка из фильма «Список Шиндлера» - выбор музыки совсем недетский, - удивились мы решению хореографа Липницкой.

Оказалось, музыку Юля выбрала сама.

- Когда я приехал на постановку, Юлю я не знал - лишь один раз видел по телевизору, - говорит Илья Авербух. - Поработать с ней меня уговорила ее тренер. И вот приезжаю, вижу Юлю, слушаю музыку, которую она выбрала, и реакция у меня была такая же, как у вас: это материал не для 15-летней девочки, а для взрослой женщины. Как оказалось, Юле очень нравится песня Аллы Пугачевой «Не отрекаются любя». А фильм «Список Шиндлера» она смотрела не единожды. В общем, я удивился. Мне казалось, что эта хрупкая девочка должна кататься под легкую, воздушную музыку. Но последнее слово было за Юлей.

Задача была не из простых - рассказать про любовь глазами 15-летней девочки. И мне представился образ, который Юля успешно воплотила в короткой программе: девочка рисует на льду свою мечту. Потом раздается гром, дождь смывает рисунок, смывает ее мечту. Но она все равно продолжает рисовать. Посыл такой: «Не отрекаются, любя, от своей мечты».

Что касается музыки из «Списка Шиндлера», которую мы использовали в произвольной программе, тут я особо не возражал, потому что мне она тоже нравится. Но задача была еще сложнее. Юле предстояло рассказать о крахе детских надежд. Помните, в фильме часто повторяется кадр с девочкой в бордовом пальто? И Юля перевоплощается в эту девочку. Ее героиня уходит, понимая, что впереди нет выхода... Но я не сгущал краски. Старался в хореографии не делать жестких заломов рук, страданий. Поэтому танец, несмотря на тяжелую музыку, получился светлым.

«Каждый день - борьба с весом»

- Как ваши коллеги приняли ее новую программу?

- Неоднозначно. После первого показа на меня обрушилась критика: мол, зачем я взял такую музыку? Но после выступления Юли в Канаде мне позвонила ее тренер и сказала, что зал аплодировал Липницкой стоя! В прошлом году у Юли был неудачный сезон (спортсменка хотела уйти из большого спорта. - Ред.), но она, к счастью, все преодолела.

Тренер Этери Тутберидзе умеет найти нужные слова, чтобы девочка порхала надо льдом с грацией бабочки. Фото: РИА «Новости».

- Все элементы в командных соревнованиях были выполнены Липницкой на приличной скорости...

- Юля - королева вращений. У нее фантастическая растяжка и эксклюзивные вращения. Мне кажется, что вращения Липницкой - это дар, который раскрыла ее тренер Этери Тутберидзе. А ведь российская школа фигурного катания по вращениям всегда отставала от зарубежной. В этом мы проигрываем соперникам из Америки и Канады.

- В индивидуальных соревнованиях будут какие-то изменения в программе?

- Нет. Я очень надеюсь, что Юля успеет отдохнуть и прийти в себя. Я считаю очень правильным и мудрым решение тренера, что Юля возвращается в Москву и будет готовиться не в этой наэлектризованной обстановке в Сочи, где на каждом шагу поклонники. Липницкая приедет на турнир уже из Москвы. Я тоже поеду к ней на тренировки, доработаем детали, отшлифуем все движения. Но ни в коем случае никаких изменений быть не может.

- Многие спортсмены сетуют: мол, мы частенько проигрываем, потому что у наших фигуристов нет штатного психолога, который может настроить спортсмена перед стартом.

- Психологи Юли - ее мама Даниела Леонидовна и тренер Этери Тутберидзе. Думаю, лучше, чем они, Юле никто не поможет. Тренер очень трезво оценивает все результаты Липницкой. Не позволяет потерять голову от внезапно свалившейся славы.

- А о Юле что можете сказать?

- Это девушка с большим чемпионским характером. Очень требовательна к себе. Очень обаятельна, но избирательна в общении. Не девчушка-хохотушка. Она гораздо взрослее внутренне своих сверстниц.

- Перед стартами, как говорят, она, кроме клетчатки, ничего не ест...

- Да, для девочек это действительно проблема. Каждый день - борьба с весом. Мы должны поддержать Юлю во всех ее стартах. Но мы должны и осознавать, что будет еще много испытаний. Переходный период тоже надо пройти. Не всем это удается. Была целая плеяда девушек, но в этом сезоне некоторые из них просто разочаровали своим ужасающим внешним видом. Они даже не попали в команду. Надеюсь, что Юлю это минует. Мы будем ее оберегать, подсказывать. Это каждодневная борьба.

- У Юли есть какие-то ритуалы перед выходом на лед?

- Нет. Я ей дал один совет: «Отключай голову! Если ты много анализируешь, страх ошибки возрастает». Юля сейчас в хорошей форме. Если она отключит эмоции, то выйдет на лед и сделает все как по нотам.

ЗВОНОК РОДСТВЕННИКАМ

Отец ушел, когда девочке было полтора годика

Анна ВЕЛИГЖАНИНА

-  Мама Юли, Даниела, отдала дочку в фигурное катание в три года, - рассказала «КП» тетя Юлии Липницкой Анна (живет в Екатеринбурге). - В ней с детства был чемпионский стержень. Тренеры советовали уезжать в Москву. И Даниела однажды собрала вещи, села в машину и увезла дочь в столицу. Поначалу было тяжело: даже жить негде. Сейчас, конечно, все по-другому.

Кстати, у Юли есть свой талисман - мягкая игрушка, лошадь. Она с ней с детства ездит на все соревнования. Юля обожает лошадей, занималась верховой ездой. Коллекционирует фигурки лошадок. А сейчас как раз год Лошади - думаю, это хороший знак!

- А где папа Юлии?

- Даниела работала со Славой, отцом девочки, в Екатеринбурге. Для обоих это был первый брак. Но они быстро расстались. Слава ушел из семьи, когда Юле было полтора годика. Почему - не расспрашивала. А потом погиб. Даниела мне говорила, что он умер - не вдаваясь в подробности…

Мал, да занял пьедестал

Юлия СМИРНОВА

Золотые медали завоевывали даже 10-летние!

Юлия Липницкая - самая юная в сборной России на Играх в Сочи. В кандидатках значились две ее ровесницы, сноубордистка Кристина Пауль и Софья Тихонова - она прыгает на лыжах с трамплина. Но в основной состав попала только Липницкая. И получила первое же российское «золото» - в командных соревнованиях по фигурному катанию.

В разных видах спорта свои ограничения по возрасту. Ввели их не сразу. Только со временем спортивные чиновники задумались: нагрузки-то недетские! Тем не менее в истории юные чемпионы уже были. Вот несколько примеров:

✘ Димитриос Лундрас, 10 лет, Греция. «Бронза» в командных соревнованиях на брусьях (Афины, 1896)

✘  Инге Серенсен, 12 лет, Дания.  «Бронза» в плавании брассом (Берлин, 1936)

✘  Марджори Гестринг, 13 лет, США. «Золото» по прыжкам в воду (Берлин, 1936)

✘  Патрисия Маккормик, 13 лет, США. «Золото» в прыжках в воду (Мельбурн, 1956)

✘  Фу Минся, 13 лет, Китай. «Золото» в прыжках в воду (Барселона, 1992)

✘  Ким Юн Ми, 13 лет, Корея. «Золото» в шорт-треке (Лиллехаммер, 1994)

✘  Надя Команечи, 14 лет, Румыния. Пять медалей, в том числе три «золота», в спортивной гимнастике (Монреаль, 1976)

✘  Соня Хени, 15 лет, Норвегия. Победа в женском одиночном катании (Санкт-Мориц, 1928)

✘  Макси Гербер, 15 лет, Германия. Чемпионка в парном катании (Гармиш-Партенкирхен,1936 год)

✘  Барбара Перл Джоунс,

15 лет,  США. «Золото» в эстафете 4х100 метров (Хельсинки, 1952)

✘  Лина Качюшите, 15 лет, СССР. Чемпионка в плавании (Москва, 1980)

✘  Татьяна Гуцу, 15 лет, CССР. Два «золота», «серебро» и «бронза» в спортивной гимнастике (Барселона, 1992)

✘  Тара Липински, 15 лет, США. Первая в женском фигурном катании (Нагано, 1998)

✘  Рута Мейлутите, 15 лет, Литва. «Золото» в плавании брассом (Лондон, 2012 год).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Мама Юли Липницкой: «Она обычная маленькая девочка и сейчас очень напугана всей этой шумихой»

15-летняя фигуристка вернулась в Москву тренироваться перед ответственным выступлением.

В Москву спортсменка вернулась во вторник. Двух тренировок в день  в Сочи ей показалось мало. Но по прибытию девочку ожидало настоящее испытание славой. Любимицу Олимпийских Игр буквально разрывают на части. В аэропорту чемпионку встречало так много народу, что пришлось вызвать ОМОН - чтобы спортсменка смогла пройти к машине. (читайте далее)

Еще в детстве Юля Липницкая оседлала Победу

В деревне у бабушки под Екатеринбургом чемпионка научилась ездить на лошадях.

15-летняя олимпийская чемпионка Юлия Липницкая в настоящее время является персоной номер один в мировом Twitter. Люди хотят знать все о спортсменке – где она росла, чем занимается в свободное время. (читайте далее)

КСТАТИ

Мама фигуристки Юлии Липницкой в одиночку сделала из дочки чемпионку

Сегодняшнего успеха Юле помог добиться самый родной человек – ее  мама. Своего папу девочка не помнит – он  ушел из семьи еще до рождения дочки.

- Когда Юлина мама забеременела, Славку забрали в армию. Оттуда он так и не вернулся, - вспоминает знакомая семьи Липницких Валентина Попова. - Говорят, сразу после службы уехал в другой город. Даниела в одиночку поднимала девочку (читайте далее)

Ирина Роднина: «К Липницкой точно прикоснулся Бог. У нее все шансы и меня перепрыгнуть»

Трехкратная Олимпийская чемпионка рассказала "Комсомольской правде" о скандальном фото Обамы с бананом, о 15-летней фигуристке Юлии Липницкой и о потраченных на Олимпиаду деньгах (читайте далее)