1)Возьмите друга и сожмите ему руку в крепком рукопожатии.

2)То же самое, только теперь во время рукопожатия сжимайте вторую руку в кулак...
Друг скажет что изменилось ^_^

3)Теперь помимо другой руки, напрягите мышцы живота

Переходите к следующему пункту сделав предыдущий пункт! Иначе не поймете значение каждой группы мышц!

4)Теперь мышцы ягодиц

5)Теперь -->подмышки<-- и плечи

6)Теперь мышцы спины

Понимаете?

Чем больше мышц участвует в действии, тем мощнее оно получается.

(это справедливо не только для мышц, но это уже другая статья ^_- (про технику работы с информацией)

Этим методом сначала можно научиться отжиматься на одной руке..
А потом и отжиматься вертикально с упором ногами в стену ^_- Успехов.