Цитата сообщения yeska Эффективные упражнения для ног


Красивые ножки - мечта любой женщины, но к сожалению, не всех природа одарила длинными, стройными ножками. И хотя многие женщины склонны преувеличивать свои недостатки, бывает, что утешать их нечем: ноги действительно некрасивые. Но и в этом случае расстраиваться не стоит: любой беде можно помочь, если упорно взяться за дело. Не ждите быстрых результатов и легких побед — только упорный труд поможет вам сделать полные ноги стройнее, худым придать объем за счет мышц и даже уменьшить легкую кривизну.

Я хочу предложить вам два комплекса упражнений, из которых вы можете выбрать наиболее подходящий для себя. Заниматься нужно ежедневно, даже желательно 2 раза в день. Выполняйте все упражнения в быстром темпе, сначала по 5 раз каждое, затем постепенно доводите до 10 — 15. Во время гимнастики дышите свободно, больше обращайте внимание на выдох,чем на вдох.




1 комплекс упражнений для ног:



1) Исходное положение лежа на спине, руки на поясе. Согните ногу в колене, затем разогните её вверх, чтобы она была совсем прямая, снова согните и опустите. Выполните упражнение по 20 раз поочередно каждой ногой.



2) Встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь, не сгибая коленей, и постарайтесь руками обхватить голеностопные суставы. Выпрямитесь и повторите сначала. Выполните упражнение 20 раз.



3) Сядьте на пол, руками упритесь в пол за спиной. Поднимите вверх прямую ногу, отведите её в сторону, снова вверх и вернитесь в исходное положение. Выполните по 10 раз каждой ногой.



4) Сидя, ноги согнуть в коленях и подтянуть к груди. Перекатитесь на спину, а затем в исходное положение. Выполните перекаты 20 — 30 раз.



5) Ногу поставьте на стул, руки на затылке. Сгабайте и разгибайте ногу в колене. Выполните по 20 раз каждой ногой.



6) Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимитесь на носки, затем опуститесь на пятки. Выполните упражнение не менее 30 раз.



2 комплекс упражнений полезен не только для ног, но и для брюшного пресса, поэтому он рекомендуется желающим похудеть.



1) Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподнимите ноги невысоко над полом и «пишите» в воздухе двумя ногами цифры от 1 до 10, затем, наоборот, от 10 до 1. Если вам трудно «писать» двумя ногами начните с одной. Следите за тем, чтобы носки ног были оттянуты.



2) Встаньте лицом к спинке стула на расстоянии шага, поднимите правую выпрямленную ногу перед собой и коснитесь носком спинки стула. Выполните поочередно по 10 раз каждой ногой.



3) Исходное положение лежа на спине, руки под головой. Поднимите ноги вверх и проделайте стопами круговые движения 12 раз налево, затем 12 раз направо.



4) Побегайте на месте — медленно, с небольшим ускорение, быстро в течении 1 минуты.

http://www.rukodeliya.ru/JENSKOE/stroinost/9.html