йога-фитнес

Среда, 05 Мая 2010 г. 05:10 + в цитатник

Цитата сообщения POSITIVE_7

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Тренировка мышц: физические упражнения и гимнастика, разработанная на основе йоги

(576x566, 57Kb)

1. ГЛУБОКИЙ НАКЛОН
Растягивает ноги и спину
Поставь ноги почти вплотную друг к другу, слегка согни колени и наклонись, стремясь обхватить руками голени и максимально прижаться корпусом к ногам. Медленно выпрямляй колени —насколько хватит гибкости. Задержись в этом положении на минуту, затем не спеша выпрямись.

2. ПОЗА ВОИНА
Растягивает квадрицепсы
Левая нога согнута в колене, правая — вытянута назад и касается пальцами стены. Руки лежат на скамье перед тобой или выпрямлены и соединены над головой (так сложнее). Теперь отрывай колено правой ноги от пола, пока пятка не прижмется к стене. Замри в верхней точке на 1-2 минуты. Затем смени ноги. Для выполнения этого упражнения лучше надень шорты подлиннее.

3. СОБАКА У СТЕНЫ
Растягивает плечи и ноги
Это вариация известной асаны “Собака мордой вниз”. Положи руки на стену на ширине плеч. Отодвигайся назад, пока твое тело не изобразит идеальный прямой угол, как на рисунке. Постой так 2 минуты. Слишком легко? Плавно скользи руками вниз, пока они не опустятся на пол и ты не встанешь домиком. Пятки от пола старайся не отрывать.

4. СКРУЧИВАНИЕ
Растягивает бедра, руки и мышцы кора
Поставь правую ногу на скамью, обхвати ее левой рукой и разверни корпус вверх вслед за выпрямленной правой рукой. Сделай несколько глубоких вдохов и смени руки-ноги.

Источник: menshealth.com.ru

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/3782777/post125827979/">Р№РѕРіР°-С„РёС‚РЅРµСЃ</a><br/>РўСЂРµРЅРёСЂРѕРІРєР° РјС‹С€С†: С„РёР·РёС‡РµСЃРєРёРµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ Рё РіРёРјРЅР°СЃС‚РёРєР°, СЂР°Р·СЂР°Р±РѕС‚Р°РЅРЅР°СЏ РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ Р№РѕРіРё

1. Р“Р›РЈР‘РћРљРР™ РќРђРљР›РћРќ
Р Р°СЃС‚СЏРіРёРІР°РµС‚ РЅРѕРіРё Рё СЃРїРёРЅСѓ 
РџРѕСЃС‚Р°РІСЊ РЅРѕРіРё РїРѕС‡С‚Рё РІРїР»РѕС‚РЅСѓСЋ РґСЂСѓРі Рє РґСЂСѓРіСѓ, СЃР»РµРіРєР° СЃРѕРіРЅРё РєРѕР»РµРЅРё Рё РЅР°РєР»РѕРЅРёСЃСЊ, СЃС‚СЂРµРјСЏСЃСЊ РѕР±С…РІР°С‚РёС‚СЊ СЂСѓРєР°РјРё РіРѕР»РµРЅРё Рё РјР°РєСЃРёРјР°Р»СЊРЅРѕ РїСЂРёР¶Р°С‚СЊСЃСЏ РєРѕСЂРїСѓСЃРѕРј Рє РЅРѕРіР°Рј. РњРµРґР»РµРЅРЅРѕ РІС‹РїСЂСЏРјР»СЏР№ РєРѕР»РµРЅРё вЂ”РЅР°СЃРєРѕР»СЊРєРѕ С…РІР°С‚РёС‚ РіРёР±РєРѕСЃС‚Рё. Р—Р°РґРµСЂР¶РёСЃСЊ РІ СЌС‚РѕРј РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРё РЅР° РјРёРЅСѓС‚Сѓ, Р·Р°С‚РµРј РЅРµ СЃРїРµС€Р° РІС‹РїСЂСЏРјРёСЃСЊ.

2. РџРћР—Рђ Р’РћРРќРђ 
Р Р°СЃС‚СЏРіРёРІР°РµС‚ РєРІР°РґСЂРёС†РµРїСЃС‹ 
Р›РµРІР°СЏ РЅРѕРіР° СЃРѕРіРЅСѓС‚Р° РІ РєРѕР»РµРЅРµ, РїСЂР°РІР°СЏ вЂ” РІС‹С‚СЏРЅСѓС‚Р° РЅР°Р·Р°Рґ Рё РєР°СЃР°РµС‚СЃСЏ РїР°Р»СЊС†Р°РјРё СЃС‚РµРЅС‹. Р СѓРєРё Р»РµР¶Р°С‚ РЅР° СЃРєР°РјСЊРµ РїРµСЂРµРґ С‚РѕР±РѕР№ РёР»Рё РІС‹РїСЂСЏРјР»РµРЅС‹ Рё СЃРѕРµРґРёРЅРµРЅС‹ РЅР°Рґ РіРѕ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/3782777/post125827979/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Музыка

-Я - фотограф

Подарочки по весеннему обмену

-неизвестно

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Интересы

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Трансляции

-Статистика

йога-фитнес