Баланс на ногах:

При выполнении данного упражнения у нас работают мышцы груди, ягодиц, трицепсы и мышцы-стабилизаторы. Кладем кисти рук на поролоновый валик на уровне плеч и примаем положение для отжиманий от пола. Опускаем колени на землю, напрягая мышцы брюшного пресса, выпрямляем тело от головы до коленей в одну линию. Прижимаем локти к телу и поднимаем согнутую в колене правую ногу, опускаемся в отжимание. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение, меняя ноги каждые 30 секунд.

Глубокие приседания сумоиста:


При выполнении этого упражнения у нас работают мышцы бедер, ног и пресса.
Ставим ноги шире плеч, берем в руки гантели и выводим их к плечам ладонями к себе. Выполняем приседание, затем отрываем правую ногу от пола и выведим согнутой перед собой и, делаем широкий шаг, вновь возвращаемся в предыдущее положение. Повторяем упражнение с другой стороны. Продолжаем выполнять упражнение, меняя ноги.

Сгибания рук с гантелью:

Выполняя данное упражнение - работают мышцы спины, рук и груди. Кладем валик перед собой и упираемся в него кистью левой руки на уровне плеч. Берем в правую руку гантель и, опустив колени, применяем положение для отжиманий. Напрягая мышцы пресса, вытягиваем тело вдоль пола, сгибаем правую руку в локте, прижимаем к телу. Опускаем гантель и отводим руку в правую сторону до уровня плеч. Возвращаемся в исходное положение и, меняя стороны каждые 30 секунд, повторяем упражнение.

Подъемы ног из боковой планки:

Выполняя данное упражнение - у нас работают мышцы-стабилизаторы и мышцы ягодиц.
Кладем валик у ног, ложимся на левый бок и положите щиколотки на валик. Приподнимаемся на левом предплечье и положите правую руку на бедро. Удерживая бедра над полом, поднимаем и опускаем правую ногу 5 раз, прокручиваем ею 5 раз по и против часовой стрелки в течение 30 секунд. Выполняя вращения, поднимите ногу как можно выше. Поменяйте сторону и повторите упражнение.

Подъемы со скручиванием корпуса:

Работают мышцы-стабилизаторы. Садимся на копчик, поднимаем ноги над землей под углом 45° и, приподнимая грудь, тянемся руками к носкам. Повернув руки в левую, а ноги в правую стороны, опускаем тело на высоту 30 см от пола. Меняем стороны и возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение и после 30 секунд поменяйте стороны.

Sonya_kot