Вестник ЗОЖ 2000 13
Гипертоническая болезнь — одна из самых распространенных на Земле. Количество гипертоников невозможно подсчитать, потому что сотни тысяч людей и сами не знают, что они страдают повышенным артериальным давлением.
Между тем эту болезнь можно предупредить несложными приемами: разумным режимом, лечебной гимнастикой, фитотерапией, диетой...
Артериальное давление повышается у каждого теплокровного существа в течение суток многократно. Это защитная способность организма преодолевать любое напряжение, как физическое, так и эмоциональное. Напряжение проходит — и через несколько минут артериальное давление (АД) и возвращается к норме.
Если мы по каким-то причинам не можем восстановить силы, появляются сбои в регуляции АД. Стойкое повышение АД приводит к изменениям в сердце и кровеносных сосудах. В стенках мелких артерий повышается напряжение, уменьшается просвет артериол, затрудняется кровоток, повышается давление крови на стенки сосудов. Круг замкнулся: чем больше давление на стенки сосудов, тем больше они изменяются, и наоборот, чем больше изменяются сосуды, тем больше растет давление. В результате формируется гипертоническая болезнь. Она развивается медленно, незаметно: сначала появляются головные боли, сердцебиение... Затем высокие цифры АД становятся постоянными.
Что же делать?
1. После 40 лет, даже если вы чувствуете себя хорошо, каждый месяц измеряйте артериальное давление.
2. При наличии таких симптомов, как периодические головные боли, одышка, сердцебиение, перебои сердца (екание), онемение рук и ног, приливы к голове, плохой сон, раздражительность, утомляемость, мелькание «мушек» перед глазами — займитесь противогипертонической профилактикой.
• Гипертоническую болезнь можно предупредить. Ее развитие на первом этапе можно приостановить такими банальными, простыми мерами, как достаточный сон, ежедневная прогулка на свежем воздухе, контрастный душ, лечебная гимнастика, диета, самовнушение. Кстати, лучший вид самовнушения — молитва.
Кальций и калий могут помочь вам вернуть высокое давление к норме. Старайтесь потреблять достаточное количество продуктов, содержащих эти элементы. Творог, кефир, молоко, капуста и свекольная ботва — вот ваши надежные поставщики кальция. Что касается калия, то рекордсмен по его содержанию картофель. Особенно кожура. Именно по этой причине одна печеная картофелина в день может стать вашим спасением.
• Откажитесь от сковородок. Готовьте пищу, особенно овощи, на пару. Таким образом вы сохраните в них и кальций, и калий, и не получите нежелательную дозу натрия.
• Замените мясо и птицу рыбой. Лучшим образом вам подойдут рыба породы лососевых и тресковых, в том числе и в консервированном виде.
• Снизьте потребление соли. Еще лучше, забудьте о ней. Вместо соли можете использовать морскую капусту или сушеное разнотравье. Это может быть смесь чеснока, душицы, шалфея, семян укропа и так далее.
• Ходите. Разумеется, полезны практически все аэробные упражнения, но длительная ходьба - наилучшее из них. Старайтесь уделять ей регулярно 40— 60 минут или выполнять японскую норму — 10000 шагов в день.
• Щадите свое душевное состояние. Проснувшись утром, надо несколько минут полежать (лицо расслаблено, губы в полуулыбке Джоконды), настроить себя психологически («я здоров, силен, спокоен, доброжелателен»). Так вы создадите благоприятную и для себя и для окружающих ауру. Даже злой человек не сможет на вас напасть, встретив спокойный взгляд, доброжелательное лицо. Воспринимайте людей такими, какие они есть. Особенно родственников. Ведь родителей и детей мы не выбираем, мы их просто любим.
• Чередуйте работу с хорошим отдыхом. По выходным выезжайте на природу в любое время года и в любую погоду! Ходьба, бег, катание на лыжах, велосипеде зарядят вас здоровьем на всю неделю. После активного отдыха вы больше успеете сделать, нежели после того, как пролежите в душном помещении все выходные перед телевизором.
• Необходим длительный (не менее 8 часов) крепкий сон. Самый полезный сон бывает от 22 до 6 часов. Ложиться надо в одно и то же время, перед сном исключить все возбуждающее: питье, еду, разговоры, телепередачи... Зато хорошо вечером полчаса погулять в парке, в сквере, затем принять теплую (!) ванну (состояние невесомости восстанавливает и физически, и психологически), выпить полстакана биокефира, съесть четверть ложки меда, запив его глотком теплой (!) воды. Постель должна быть достаточно жесткой, подушка маленькая (под шею). Лежа на спине, потянитесь наискосок (правая рука за головой, левая нога — прямая, стопа «утюжком»). Так восстановится позвоночник, улучшится проводимость по нервам, а следовательно — трофика (восприятие питания) всех органов и тканей. Помещение должно быть проветренным, температура — около 20° С, над головой полезно повесить ветки дуба.
• Успокаивающие чаи и настои помогут вам достичь душевного равновесия. Вот состав одного успокоительного сбора (части): пустырник 2,0, патриния 1,5, полынь горькая 1,0, хмель (соплодия) 1,5, череда 1,5, леспедеца (побеги) 1,5, ромашка (цветки) 1,5, мята (лист) 1,0, мелисса 1,0.
Сбор помогает при неврозах, бессоннице, повышенном давлении, неприятных ощущениях в области сердца. Способ приготовления: одну столовую ложку сбора (10 г) залить полутора стаканами кипятка (250 мл) в термосе, настоять 6—в часов. Готовый настой процедить. Хранить в холодильнике до двух суток. Пить по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды. Курс лечения — 20— 25 дней.
• Питание должно быть дробным и частым. Одно яблоко, стакан кефира, стакан сока уже считаются приемом пищи.
Блюда не досаливайте. Ешьте больше овощей и фруктов. Ограничьте животные жиры, мучное, сахар. Мед, сладкие фрукты, сухофрукты содержат другие сахара и усваиваются лучше.
Нежелательно есть копчености, жареное, острое.
Особенно полезны: молочные продукты (творог, кефир — лучше био, сыворотка), яичный белок, капуста, горох, вареное мясо, орехи, редис, зеленый и репчатый лук, хрен, черная смородина, лимон, чеснок, красная свекла, салат, картофель в мундире, хурма, рябина — красная и черноплодная, кукуруза, брусника, клюква, черника; жимолость, калина, боярышник, различная мята, все- возможная зелень (особенно петрушка).
Для страдающих повышенным АД предлагаем комплекс упражнений с элементами самомассажа:
1. Стоя, руки на поясе. Ходьба на носках, пятках,
наружных, внутренних сводах стопы, махи ногами назад. (Дыхание произвольное 1,5 мин.).
2. Стоя. На счет «раз», сгибая кисти в кулак, поднять руки к плечам, локти вверх
— вдох «2—3—4» — расслабленно опустить — выдох.
З.Стоя. Вращение тазом, 4—5 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.
4. Стоя. Наклоны корпуса влево и вправо поочередно. Одна рука скользит вверх до подмышки, другая вниз. При наклоне делать выдох, при подъеме — вдох. 5—6 раз в каждую сторону.
5. Стоя. На счет «раз-два» правую руку и левую ногу отвести в сторону — вдох, «три-четыре» — ногу приставить, выдох. 4—5 раз в каждую сторону.
Упражнения с палкой:
6. Стоя. «Раз» — правую ногу назад на носок, палку вперед-вверх, вдох, «2—3— 4» — выдох, палку опускаем вниз. 3—4 раза.
7. Стоя. Палку завести за голову (на лопатки).
«Раз-два» — подняться на носки, слегка прогнуться — вдох. «3—4—5—6» — присесть, палку — под коленные чашечки — выдох. 4— 5 раз.
8. Стоя. Палку опустить вниз, хват шире плеч.
«Раз-два», стоя на правой ноге, левую отвести назад, палку вверх. «Три-четыре»
— в исходное положение. 4 раза.
9. Лежа на спине. Палка опущена.
«Раз-два» — палку поднимаем вверх — вдох, опускаем вниз — выдох, одновременно сгибаем правую ногу и продеваем через палку — выдох. Тоже другой ногой. 4—5 раз.
10. Лежа на спине. Палка на груди.
«Раз-два» — палку вверх
— вдох, «3 4 5-43» — поднять ноги, палкой коснуться ног — выдох. 4—5 раз.
11. Лежа на спинет Ноги согнуть в коленях.
Самомассаж живота: поглаживание в течение 2 минут. Растирание, разминание, поглаживание.
12. Сидя. Ноги не касаются пола.
Свободные, расслабленные махи ногами вперед и назад. Дыхание произвольное.
13. Сидя. Вращение кистей и стоп в одну, затем в другую сторону. 10 раз.
14. Стоя. Руки на пояс, ноги на ширине плеч.
«Раз-два» — махи назад, прогнуться, «3—4» —- выдох, «5—6» — локти вперед, голову опустить — выдох. (При прогибании назад голову не откидывать).
15. Лежа на спине. Руки в стороны — вдох,
обхватить и подтянуть к груди два колена — выдох. 4— 5 раз.
16. Лежа. «Велосипед» — прямым и обратным ходом. 6—8 раз.
17. Лежа. Руки в стороны, ладони на полу. Не отрывая таз от пола, повернуть грудной отдел, соединить ладони.
18. Стоя. Ноги согнуть в коленях.
Ходьба стопами влево и вправо, вперед — назад, по 5—6 раз в каждую сторону.
19. Стоя. Ноги согнуты.
Руки вверх — вдох, потянуться, на выдохе — ладонями к коленям. 4—5 раз.
20. Стоя. Ноги в стороны на ширине плеч, прямые.
Сведение и разведение носков во внутрь и наружу. 5—6 раз.
21. Стоя. Диафрагмальное дыхание.
Носом вдох, надуть круглый живот, ртом выдох, рукой стенку живота втянуть в себя. 3—4 раза.
22. Приступить к водным процедурам.
Прием вели кандидат медицинских наук Ангелина МАРКОВА и начальник отделения традиционных методов лечения 7-го Центрального научно-исследовательского авиационного госпиталя Федор СТУПИМ.