Проблемы с сердцем и сердечно-сосудистой системой — главная причина смертей на Земле. О том, что нужно делать, чтобы сердце оставалось здоровым, рассказывает МедицЕна.

Регулярные физические нагрузки

Полагаю, что прочитав этот заголовок, многие состроили гримасу. К сожалению, далеко не все любят физические упражнения, у кого-то нет времени постоянно ходить в спортзал. Но есть замечательный и простой выход из этой ситуации.

Ходьба!

Простая ходьба пешком — самая естественная и простая физическая нагрузка, которая только может быть. Она полезна не только для сердца, но и вообще для всего организма. Человек вообще без физических нагрузок становится похож на овощ. Но даже у такого простого и элементарного занятия, как ходьба есть несколько секретов, которые помогают повысить эффект от этой нагрузки.

Если вы хотите, чтобы сердце оставалось здоровым, а ваш организм получал минимально требуемую физическую нагрузку, то не менее 4 раза в неделю совершайте получасовые прогулки. При этом ваша скорость должна быть достаточно высокой, чтобы вам было трудно петь и достаточно низкой для того, чтобы вы могли спокойно говорить.

Почему ходьба полезна для сердца?

Для ответа на этот вопрос, давайте немного углубимся в физиологию человека и узнаем сильно упрощённую модель движения крови в организме. Кровь начинает свое движение в организме от сердца по большим артериям, которые чем дальше, тем сильнее разветвляются на всё более мелкие (древовидная структура), и доходят до самых маленьких сосудиков — капилляров. Капилляры – это самые маленькие кровеносные сосуды в теле человека, которые доставляют кровь непосредственно до тканей. Тут происходит обмен кислородом и углекислым газом, после чего кровь начинает обратный ход в сердце.

Капилляры — хоть и самые маленькие сосуды, но именно они составляют бОльшую часть сердечно-сосудистой системы (около 80%), в то время как артерии и вены составляют 20%.

Сердце человека в обычном состоянии работает так, что проталкивает кровь по артериям и венам (другими словами 20% пути), а кровь в капиллярах проходит за счет сокращения мышц. Мышца сократилась – кровь вытолкнула.

Описанная схема сильно упрощена, в ней не учитывается большое количество факторов, влияющих на кровообращение: настроение, стресс, положение тела, индивидуальные особенности, время суток, время, прошедшее после приема пищи, и др. Но в целом, картина именно такая: сердце помогает протолкнуть кровь по крупным сосудам, а по мелким кровь движется за счет артериального давления и сокращения мышц.

Когда у нас нет постоянной физической нагрузки, кровь не поступает в достаточном объёме к капиллярам, и сердцу приходится повышать давление, что вызывает риск возникновения инсульта и инфаркта.

Именно поэтому такая минимальная физическая нагрузка как ходьба не то что рекомендована, она обязательна для здоровья сердца.

Помните, что любые упражнения приносят эффект только если они регулярны. Будьте здоровы и чаще гуляйте на улице.