Универсальная зарядка - всего одно упражнение!

Всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышцы и скинуть лишний вес!



СУТЬ ЗАРЯДКИ

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ

Лягте на пол животом вниз. Обопритесь на согнутые в локтях руки и приподнимитесь на мысках ног (см. фото). Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Поочередно отрывайте ноги вверх от пола по небольшим углом. Повторяйте столько раз, на сколько хватит сил. Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.


УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ

Если вы давно не занимались спортом, поначалу вам может быть тяжеловато поднимать ноги. Но даже если вы ограничитесь лишь «подвешенным положением», ягодичные мышцы будут работать. Со временем старайтесь поднимать ноги все выше и выше.

Это упражнение направлено на тренировку большой ягодичной и задних икроножных мышц. Так вы не только придадите им желаемые формы, но и избавитесь от целлюлита.

КРЕПКАЯ СПИНА

Во время упражнения тренируются нижние мышцы спины, а также плечи и шейный отдел. Так что это упражнение может служить профилактикой остеохондроза в области шеи и поясницы. Кроме того, вы избавитесь от боли в плечах и между лопатками, которая случается из-за ношения тяжелых сумок или постоянного сидения за рабочим столом.

Мышцы окрепнут, улучшится форма плеч - любая открытая маечка будет смотреться превосходно.

СТРОЙНЫЕ НОЖКИ

Основной упор в упражнении приходится на ноги. При этом задействованы все мышцы ног - от бедер до икр. Не бойтесь, если почувствуете жжение в мышцах - это значит, что мышцы работают.

В результате вы сможете надеть даже самую обтягивающую юбку.

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

Когда все тело напряжено, автоматически тренируются и мышцы живота, причем как нижние, так и боковые.

Чтобы еще лучше проработать пресс, немного втяните живот, а потом напрягите и держите так до конца тренировки. Но старайтесь, чтобы дыхание при этом не сбивалось.

ПОДТЯНУТЫЕ РУКИ

Совершенно очевидно, что наряду с ногами в этом упражнении интенсивно тренируются руки - на них приходится половина массы тела. При этом качаются одновременно и бицепсы, и трицепсы. Результат: у вас сильные, но в то же время худенькие руки.

КСТАТИ

Поначалу во время выполнения упражнения у вас будут дрожать ноги. Не пугайтесь! Окрепнув, мышцы станут меньше «трястись».

ВАЖНО!

Чтобы укрепить мышцы всего тела, вам потребуется всего 1-2 минуты за один подход.

Источник krasotagiznj.ru/strojnaya-figura/universalnaya-zaryadka

Читать далее

http://kryuchokispitsi.com/2012/03/agurnye-vyazanie-topy/#more-2755

Связаны оба тоже давно . Схемы и описание брала на форуме Knitty , не помню к сожалению ник и имя девочки . Но все равно ОГРОМНЕЙШЕЕ ей СПАСИБО !!!!

1. вязала из хлопка 100% мерсеризированного-Camilla , 50г-125 м, крючок-1.25

С начинкой можно поэкспериментировать - вместо грибов использовать любые овощи, обжаренное мясо или фарш. Выбор за вами!

Нам потребуется:
Лаваш - 3 листа,
Грибы - 400 г,
Лук-порей - 1 шт.,
Плавленый сыр с ветчиной - 400 г,
Укроп - 1 пучок,
Масло для жарки,
Соль,
Перец.

Пассировать измельченную белую часть лука-порея на масле, добавить грибы. Все посолить и поперчить по вкусу, перемешать и готовить минут 10-15. Остудить.

1 лист лаваша намазать 1/3 частью сыра и посыпать половиной измельченного укропа. Выложить на него второй лист лаваша. Нанести ровный слой сыра, а затем распределить равномерно грибы. Накрыть третьим листом лаваша, нанести на него оставшийся сыр и посыпать укропом.

Свернуть листы лаваша с начинкой в тугой рулет, завернуть в пищевую пленку и положить в холодильник на 2-3 часа.

Готовый рулет нарезать и подать, украсив по желанию. Например, веточкой укропа.

http://food.passion.ru/l.php/rulet-iz-lavasha-s-gribnoi-nachinkoi.htm

ОЧЕНЬ КРАСИВЫЙ ЖАКЕТ Жакет в сложной технике гипюрного кружева Размер:46-48 Модель выполнена крючком Вам потребуется: 400 г хлопковой пряжи «Ирис» секционного крашения подобранных цветов, крючок № 1. Модель выполнена в сложной технике сцепного гипюрного кружева. сложна в исполнении и требует от Вас умения компоновать мотивы таким образом, чтобы изделие повторяло сложные контуры выкройки. Работа над изделием потребует от Вас аккуратности, терпения, умения импровизировать, составляя сложные композиции из мотивов. Детально скопировать модель невозможно, но. используя предложенное автором мотивы и идею, попробуйте создать свою модель Для начала выполните качественную рабочую выкройку (рис. 2) и откорректируйте ее по своим меркам. Первым этапом выполните спинку изделия. Для этого вяжите мотивы цветов по схеме 2, обвязывая их сетхой и соединяя между собой в процессе вязания, располагая эти мотивы вдоль горловины спинки и вдоль линии низа изделия Дальше вяжите мотивы цветов разного размера и конфигурации по схемам 2 а. 2 б. 2 в. 2 г. 2 д и 2 ж Веточки с листьями выполните по схеме 2 е. Далее, по схеме на странице 73 е цветной части журнала вяжите изогнутые веточки с использованием бурдона следующим образом свяжите на бурдоне 1 ряд СБН. Провяжите 16 СБН. выполняя 17-й СБН. введите крючок в ножку 1-го СБН. Таким образом. Вы замкнете круг. Продолжите работу согласно схеме. Готовые мотивы обвязывайте сеткой и соединяйте между собой в процессе обвязки. При заполнении выкройки подбирайте элементы, подходящие по размеру Как вариант, можно пришивать веточки с листьями поверх сеточки. Вторым этапом выполните перед изделия Сначала вяжите цветочные мотивы по схеме 2 и выкладывайте их по контору полочек. Затем заполните свободное пространство мотивами цветов и листьев. Для нижних краев рукавов свяжите мотивы по схеме 2. Затем выполните разнообразные мотивы по приведенным схемам для заполнения свободного пространства рукавов. Сшейте готовые детали и отпарьте изделие через марле Обвяжите края изделия по схеме 2. ЕМ

Серия сообщений "***ИРЛАНДСКОЕ КРУЖЕВО***":

Часть 1 - ИРЛАНДСКОЕ КРУЖЕВО. СХЕМЫ. 1 ЧАСТЬ.
Часть 2 - ИРЛАНДСКОЕ КРУЖЕВО. СХЕМЫ. 2 ЧАСТЬ.
...
Часть 10 - КУРАЖ КРУЖЕВНИЦ. ЧАСТЬ 1.
Часть 11 - КУРАЖ КРУЖЕВНИЦ. ЧАСТЬ 2. СХЕМЫ, УЗОРЫ, ОПИСАНИЯ.
Часть 12 - Жакет в сложной технике гипюрного кружева.

http://darievna.ru/page/detskaja-shapochka-zajka

Мастер-класс со схемами и видео здесь: 

http://jullli-handmade.blogspot.com/2011/10/blog-post_18.html

Девочки, вот очередной мой берет.
Был связан давно, а показываю только сейчас.
Красный берет с объемными колосками (пышные столбики).
Пряжа очень понравилась.

Бежевый берет с большим цветком

Бежевый берет с большим цветком

Размер берета: 56

Вам потребуется: пряжа «Ольга» (50% акрил, 50% шерсть, 400 м/100 г) - 150 г бежевого цвета, крючок №2.

Наберите цепочку из 6 возд. п., замкните в кольцо. В центр кольца ввяжите 15 ст. с/н. Далее вяжите круг диаметром 40 см, равномерно прибавляя в каждом ряду по 15 ст. с/н. После этого провяжите 4 ряда без прибавлений. Далее вяжите 3 ряда ст. б/н, убавляя каждую пятую петлю. Резинку вяжите крючком 6-7 рядов по схеме 1.

Цветок: наберите цепочку из возд. п. длиной 25 см, вяжите 8-9 рядов по схеме 2. Сердцевинку вяжите аналогично началу вязания берета (6 рядов). Насборите ленту и в середину пришейте сердцевинку. Пришейте цветок к берету.

http://hongyangjubao.blog.163.com

1.


2.

Серия сообщений "шапка спицами":
Часть 1 - шапка с кармашками
Часть 2 - шапочка-берет из DROPS
...
Часть 16 - Шапочка-букетик))
Часть 17 - Шапка спицами
Часть 18 - Очень понравилась шапка.
Часть 19 - Загадочный узелок на дамской шапочке
Часть 20 - ШАПОЧКА С ДРАКОНАМИ
...
Часть 23 - Интересная идея
Часть 24 - Шапочка-"Цветок на снегу" -автор iii
Часть 25 - Интересная шапочка.

Описание берета здесь:
//i060.radikal.ru/0811/a6/a1bacc14ea20.jpg

 

Шапка, шеегрейка, варежки от Drops

Вязание крючком

Читать далее

Сшить своими руками красивую летнюю блузку. Мастер класс

Лето всё ближе и ближе, чему все очень рады. Нашла мастер класс о том как сшить красивую блузку. Надеюсь, что и Вам понравится.

Удачи santa3

2.


3.


4.

Шкатулочка из солёного теста от Ольга RODI 

Источник

Выкладываю обещанный МК по шкатулочкам. Покажу на примере розовой. И в кратце расскажу как делала шкатулочку с подсолнухом под плетёнку.

Для начала рассмотрите, что у нас должно в итоге получиться...

 

                     

http://woman7.ru/rukol/vasanie-sahpki/646-shapochka-spicami.html

http://www.livemaster.ru/topic/37474-lif-s-chashkami-na-kostochkah

Очень интересная технология, с Мк пока не разбиралась

Тунисское вязание

Автор перевода Марина Резвая

Читать далее

Самое тяжелое ограничение для тех, кто хочет похудеть, — это ограничение в хлебе. Но это не значит, что придется забыть его вкус.

Нужно заменить белый хлеб или батон одним из этих продуктов:

Зерновой хлеб.

Хлеб из отрубей.

Диабетический хлеб.

Сухари из белого и черного хлеба.

Диетические хлебцы и крекеры.

Каши из зерновых.

Мюсли и зерновые хлопья.