Цитата сообщения Sandra_Chigarkova Бока.




Как бороться с боками.

Девочки, если это помогло мне, не факт, что поможет Вам.
Сами понимаете, что строение и обмен веществ у всех разные.

Говорят, что убрать бока задача не из лёгких. Обладательницам жирка придётся как следует потрудиться, чтобы с ним расстаться. Но если настроится на постепенность и отбросить неуверенность, то все обязательно получится!

В список мер по борьбе с жирком на боках помимо уже перечисленных выше включены: водные процедуры, самомассаж проблемных зон, использование антицеллюлитных средств, прогулки на свежем воздухе, пробежки в парке, плавание в бассейне, рациональное питание.
Критически рассматривая себя в зеркале, многие девушки и женщины, несмотря на стройность фигуры и красивые пропорции, замечают, что было бы неплохо убрать лишний жирок на боках. Действительно, даже активные занятия спортом (!) не всегда гарантируют отсутствие подобной проблемы. Как я поняла из комментариев к предыдущему диет посту- жирок на боках - проблема знакомая не только мне.

Как же убрать бока, если их внешний вид вы находите неудовлетворительным?

Возможно, боковые области брюшной стенки быстро «обрастают» жирком потому что не часто задействуются в повседневной мышечной активности человека. Поэтому, нужно прежде всего, перенести мышечные нагрузки именно на этот участок тела. Для этого разработано большое количество упражнений. Но я расскажу только о тех, которыми пользовалась сама.

Составляя фитнес-программу, особое внимание следует уделить наклонам, упражнениям на пресс и упражнениям на укрепление косых мышц живота. Усложнить упражнения, а значит, сделать их более эффективными помогут гантели. Занятия с гантелями способствуют сжиганию лишних калорий, улучшают форму тела.

Немного расскажу о самых простых, но не менее эффективных упражнениях. Начнем с самого простого упражнения для боков. Можно сформировать талию и убрать лишний жирок с нее при помощи обруча. Да-да, обыкновенного обруча. Пик популярности хула-хупа или попросту спортивного тренажёра обруч пришёлся на шестидесятые годы XX века *мама рассказывала*, с тех пор обруч не потерял своей актуальности. В борьбе с жировыми отложениями на боках он очень пригодится. Вот только крутить его необходимо не меньше 45 минут в день. Отличный вариант вместо печенья, когда смотрите телевизор. Сразу начинать с 45 минут не советую. Я делала так:

• 1 -й день: 20 минут ;
• 2-й день: если появились большие синяки на боках и уж совсем не можете крутить, тогда не крутите, а лучше сделайте больше наклонов.
• 3-й день: как бы не болело скажите себе «НАДО!».Больно ,да?!А нехер было бока нажирать! Покрутите хотя бы 20-30 минут.
• 4-й и следующие недели 2 крутите по 40 минут, но помните ,что 40 минут это не придел. Сколько идет Ваш любимый сериал? Час? Два? Ну вот, что просто так будете просиживать свое драгоценное время перед телевизором?! Крутите обруч, за любимой передачей не заметите как время пролитит. Я лично книжку читаю когда кручу обруч. Совмещаю приятное с полезным.

Но сейчас я сразу начну крутить от 30 минут, а там возможно и больше. Ну и утром перед учебой 10 минут обруч и наклоны. Уйдет примерно 15 минут, зато польза телу.

Наклоны. Делать нужно не менее 100 раз на каждый бок. Но о наклонах лучше и других упражнениях я думаю лучше рассказать отдельно, иначе этот пост затянется)

Хороших результатов за короткий срок в борьбе с боками дают занятия бодифлексом. Поклонники здорового образа жизни знают, что бодифлекс - это особая методика упражнений. Она основана на глубоком диафрагменном дыхании, которое сочетается с растяжкой и статическими позами. Положительных результатов можно добиться уже во время первой недели выполнения упражнений. Например, уже через несколько дней жировые отложения начнут таять, объём талии и бёдер может уменьшиться от 10 до 30 см, а уже через месяц занятий придётся обновлять гардероб и вполне можно будет позволить себе щеголять в джинсах с заниженной талией, не опасаясь не эстетично выпирающих боков. Комплекс упражнений разработала американка Грир Чайлдерс. Она уверяет, что по её методике достаточно заниматься 15 минут в день.

Чтобы быстрее убрать бока, к физическим упражнениям можно добавить диету с ограничением жирного и мучного, специфический массаж и бельё для уменьшения жирового объёма.

P.S.//Подробно о процедурах ,питании и упражнениях в следующих постах. Причина такого разделения я думаю вы понимаете.Я просто хочу как можно более подробно рассказать обо всех аспектах борьбы с нашей проблемой.

-Продолжение следует-