Избавиться от валиков на спине навсегда

Сегодня мы опять в гостях у журнала Космо - (http://www.cosmo.ru/) опять пытаемся разобраться с проблемами фигуры, которые можно и нужно решать путем специально подобранных упражнений. На повестке дня - валики или жировые складки на спине.
Кому-то это может показаться вообще не проблемой, подумаешь - складочки на спине
А для кого-то это оборачивается проблемами в личной жизни. Давайте послушаем Маргарииту - ей всего 23 года, но..

"Друзей у меня полно… А вот любимого человека нет.
И мне кажется, это потому, что я комплексую из-за одного недостатка моей фигуры… Эти жировые складки на спине выделяются под лифчиком, проступают под футболками и топиками! Я смущаюсь, когда молодой человек пропускает меня вперед, ведь, оказавшись сзади, он увидит эти валики! Я стараюсь избегать объятий, ведь он ощутит их под ладонями… Пытаюсь ограничивать себя в еде, и иногда это дает результат: мне удается сбросить несколько килограммов.
Но все они уходят откуда-то не оттуда, складки на спине как были, так и остаются. В общем, я наконец готова признать, что одной диетой мне не обойтись, нужны специальные упражнения, направленные на коррекцию именно этой проблемной зоны

И сегодня мы публикуем специальные упражнения для спины, которые, надеюсь, помогут убрать все ненужное на спине, в том числе и жировые складки.

Упражнения для Маргариты …и всех, кто пытается убрать складочки на спине, разработала Мария Мальцева


1 НАКЛОНЫ
Исходное положение (ИП): ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. В опущенных руках – гимнастическая палка (бодибар) или стержень штанги (для начала сгодится и швабра).
Напрягаем мышцы нижней части спины и живота. Медленно наклоняем корпус – штанга скользит по бедрам и останавливается на уровне колен. Возвращаемся в ИП

2 ТЯГА В НАКЛОНЕ
ИП: ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Берем штангу (бодибар, швабру) прямым хватом (руки разведены чуть шире плеч).
Наклоняемся вперед – спина параллельна полу, колени полусогнуты, руки опущены. Сводим лопатки и, направляя локти назад и вверх, подтягиваем бодибар к животу. Опускаем руки. Повторяем 15 раз.

3 ДИАГОНАЛЬ
ИП: на четвереньках; руки прямые, но не напряжены, запястья – под плечевыми суставами, колени – на ширине плеч.
Вытягиваем левую руку вперед, а правую ногу назад – параллельно полу. Задержавшись в этом положении на три секунды, возвращаемся в ИП. То же самое с правой руки и левой ноги – по 20 повторов.

4 ЛОДОЧКА
ИП: лежа на животе, руки вытянуты вперед, запястья – на бодибаре.
Поднимаем корпус как можно выше (перекатываясь с запястья на ладонь с помощью бодибара). Стараемся, чтобы шея и голова оставались на одной линии с позвоночником. Ноги от пола не отрываем. Задерживаемся на пике напряжения и возвращаемся в ИП. 20 повторов.

5 ПЛАВАНИЕупражнения для спины
ИП: лежа на животе, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, голова и плечи подняты.
Одновременно поднимаем правую руку, верхнюю часть туловища и левую ногу. Задерживаемся на пике напряжения. Возвращаемся в ИП. Как только конечности коснулись пола, выполняем повтор. Для каждой стороны – 15-20 повторов.

6 ПОДЪЕМ С ПОВОРОТОМупражнения для спины

ИП: лежа на животе, опираясь на согнутые руки (предплечье – под прямым углом к плечу); ноги на ширине плеч.
Поднимаем корпус, одновременно разворачивая его влево. Задерживаемся в верхней точке на 3-5 секунд и возвращаемся в ИП. Выполняем по 20 повторов в каждую сторону.