И. П. Сядь на полу. Напряги бедра, ягодицы, спину и даже шею.

Руками упрись в пол сзади, за ягодицами. (На снимке этого нет, но упражнение простое). Поверни туловище вправо и положи обе руки пониже колена - чем дальше, тем лучше.

При повороте - наклон в направлении колена.

В самой нижней точке задержись на 30 секунд, после этого попробуй сильней передвинуться вперед - хотя бы на четверть миллиметра.

Вернись в предыдущую позицию и повтори это 50 раз.

Вернись в вертикальное положение. Немного отдохни и выполни то же самое в левую сторону.