Ягодицы и бедра


Этот комплекс упражнений,

благодаря сильному воздействию

на глубоко расположенные мышцы

ягодиц и бедер, эффективно

способствует похудению так называемых

"нижних частей", в которых очень

легко накапливается жир.

И. П. Постарайся сесть на правой ягодице лицом к стулу.

Правая нога согнута в колене, стопа плотно прижата к полу.

Левая нога вытянута влево - назад и согнута в колене.

Левая стопа расслаблена.

* Правой рукой держи стул, а левую руку положи на бедро и толкай его вперед.

* Одновременно упирайся левым коленом в пол.

* Левая стопа начинает отрываться от пола.

* Ягодицы и таз удерживай, направленными, вперед, а спину сохраняй выпрямленной.

* Попробуй поднять левое колено не выше, чем на 6 см над полом, и передвинуть ногу на 2 см назад.

* Медленно вернись на 2 см вперед.