упражнений для пресса

Вторник, 21 Июня 2011 г. 22:10 + в цитатник

Цитата сообщения Кудряшка_лис

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Моя подборка упражнений для пресса

Качаю пресс ежедневно с января месяца. Изначально талия была 67-68 (когда поем - 70) - что называется, разъелась конкретно. Взялась за себя, стала искать толковые комплексы упражнений. Меняла их, когда текущий комплекс могла выполнить полностью и качественно.
В апреле живот стал выглядеть вот так. Сейчас просто поддерживаю форму, чередуя комплексы: 1 день выполняю последний, другой день - один из легких + кручу обруч 10 минут. Сейчас талия 62 см (в сытом состоянии - 63).

Комплексы расположены в порядке увеличения сложности.

Начинала я вот с этого. Не пытайтесь сделать его сразу, если вы новичок, выполняйте, сколько сможете. Я честно скажу что сейчас я этот комплекс не делаю вообще, потому что не чувствую напряжения мышц при его выполнении.

Еще одно видео начального уровня, можно брать для разнообразия.

Видео немного посложнее, переходите к нему, когда при выполнении первых двух не будет сводить мышцы.

Когда и это становится легким, переходим к следующему комплексу. Еще раз повторюсь, я день делаю его, другой день - второй или третий из вышеперечисленных.
Здесь нам нужен 5 и 6 блок. Это с 19:30 минуты. Опять же, не пересиливайте себя, чтобы сделать все сразу! Это действительно хороший блок упражнений. (Я также выполняю 1,3 и 4 блоки на бедра из этого комплекса)

Удачи!

Метки: фитнес

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/3658708/post172287943/">СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РґР»СЏ РїСЂРµСЃСЃР°</a><br/>РњРѕСЏ РїРѕРґР±РѕСЂРєР° СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РґР»СЏ РїСЂРµСЃСЃР°

РљР°С‡Р°СЋ РїСЂРµСЃСЃ РµР¶РµРґРЅРµРІРЅРѕ СЃ СЏРЅРІР°СЂСЏ РјРµСЃСЏС†Р°. РР·РЅР°С‡Р°Р»СЊРЅРѕ С‚Р°Р»РёСЏ Р±С‹Р»Р° 67-68 (РєРѕРіРґР° РїРѕРµРј - 70) - С‡С‚Рѕ РЅР°Р·С‹РІР°РµС‚СЃСЏ, СЂР°Р·СЉРµР»Р°СЃСЊ РєРѕРЅРєСЂРµС‚РЅРѕ. Р’Р·СЏР»Р°СЃСЊ Р·Р° СЃРµР±СЏ, СЃС‚Р°Р»Р° РёСЃРєР°С‚СЊ С‚РѕР»РєРѕРІС‹Рµ РєРѕРјРїР»РµРєСЃС‹ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№. РњРµРЅСЏР»Р° РёС…, РєРѕРіРґР° С‚РµРєСѓС‰РёР№ РєРѕРјРїР»РµРєСЃ РјРѕРіР»Р° РІС‹РїРѕР»РЅРёС‚СЊ РїРѕР»РЅРѕСЃС‚СЊСЋ Рё РєР°С‡РµСЃС‚РІРµРЅРЅРѕ.
Р’ Р°РїСЂРµР»Рµ Р¶РёРІРѕС‚ СЃС‚Р°Р» РІС‹РіР»СЏРґРµС‚СЊ РІРѕС‚ С‚Р°Рє. РЎРµР№С‡Р°СЃ РїСЂРѕСЃС‚Рѕ РїРѕРґРґРµСЂР¶РёРІР°СЋ С„РѕСЂРјСѓ, С‡РµСЂРµРґСѓСЏ РєРѕРјРїР»РµРєСЃС‹: 1 РґРµРЅСЊ РІС‹РїРѕР»РЅСЏСЋ РїРѕСЃР»РµРґРЅРёР№, РґСЂСѓРіРѕР№ РґРµРЅСЊ - РѕРґРёРЅ РёР· Р»РµРіРєРёС… + РєСЂСѓС‡Сѓ РѕР±СЂСѓС‡ 10 РјРёРЅСѓС‚. РЎРµР№С‡Р°СЃ С‚Р°Р»РёСЏ 62 СЃРј (РІ СЃС‹С‚РѕРј СЃРѕСЃС‚РѕСЏРЅРёРё - 63).

РљРѕРјРїР»РµРєСЃС‹ СЂР°СЃРїРѕР»РѕР¶РµРЅС‹ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ СѓРІРµР»РёС‡РµРЅРёСЏ СЃР»РѕР¶РЅРѕСЃС‚Рё.

РќР°С‡РёРЅР°Р»Р° СЏ РІРѕС‚ СЃ СЌ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/3658708/post172287943/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Метки

-Музыка

-Поиск по дневнику

-Друзья

-Статистика

упражнений для пресса