а лучще всего иметь перекладину в проеме в двери ванной комнаты и каждое утро висеть на этой перекладине на руках по 1-2 минуте с двумя заходами,затем делать наклоны с прямыми ногами доставая локтями рук до пола.Это упражнение хорошо излечивает начинающие в пояснице боли.