Öèòàòà ñîîáùåíèÿ Leykoteya
Ðåãóëèðóåì ýìîöèîíàëüíûé ôîí. ×1.
ÁÀÇÎÂÛÅ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß
Ýòè óïðàæíåíèÿ ïðåäíàçíà÷åíû äëÿ ñîçäàíèÿ ñòàáèëüíîãî ïîëîæèòåëüíîãî ýìîöèîíàëüíîãî ôîíà, óâåëè÷åíèÿ êîëè÷åñòâà è èíòåíñèâíîñòè åæåäíåâíî èñïûòûâàåìûõ ïîëîæèòåëüíûõ ýìîöèé è óêðåïëåíèÿ íåðâíîé ñèñòåìû. Íà íà÷àëüíûõ ýòàïàõ èõ íóæíî âûïîëíÿòü ðåãóëÿðíî, æåëàòåëüíî êàæäûé äåíü, à óïðàæíåíèå «óëûáêà Áóääû» ÿâëÿåòñÿ îòïðàâíîé òî÷êîé ìíîãèõ øîó-äàîññêèõ ïñèõîòåõíèê.
«ÓËÛÁÊÀ ÁÓÄÄÛ», ÈËÈ ÂÍÓÒÐÅÍÍßß ÓËÛÁÊÀ
Ðàññëàáüòåñü, ïîñòàðàéòåñü ïîëíîñòüþ óñïîêîèòüñÿ è íè î ÷åì íå äóìàòü. Ïîëíîñòüþ ðàññëàáüòå ìûøöû ëèöà, ïðåäñòàâëÿÿ, ÷òî îíè íàëèâàþòñÿ òÿæåñòüþ è òåïëîì è, ïîòåðÿâ íàïðÿæåíèå è óïðóãîñòü, êàê áû «ñòåêàþò» âíèç â ëåíèâîé è ïðèÿòíîé èñòîìå.
Ñîñðåäîòî÷üòåñü íà óãîëêàõ ñâîèõ ãóá, òàê, ÷òîáû èç âñåõ ìûøö è ó÷àñòêîâ òåëà ÷óâñòâîâàëèñü òîëüêî îíè. Ïðåäñòàâüòå (òîëüêî ïðåäñòàâüòå, íå ïðèëàãàÿ ìûøå÷íûõ óñèëèé), êàê ãóáû íà÷èíàþò ñëåãêà ðàçäâèãàòüñÿ â ñòîðîíû, îáðàçóÿ î÷åíü ëåãêóþ, ïî÷òè íåçàìåòíóþ óëûáêó.
Îáðàçíîå ïðåäñòàâëåíèå òîãî, ÷òî âàøè ãóáû ðàñòÿãèâàþòñÿ â ëåãêîé óëûáêå, çàñòàâèò ìûøöû âàøåãî ëèöà ñîâåðøèòü ñïîíòàííóþ ðàáîòó, è íà íåì ïîÿâèòñÿ âûðàæåíèå, êîòîðîå Ñïîêîéíûå íàçûâàþò «äóíîâåíèåì âåòåðêà ðàäîñòè».
×óâñòâî ðàäîñòè è ôèçè÷åñêèå óñèëèÿ ïî ñîçäàíèþ óëûáêè ðåôëåêòîðíî ñâÿçàíû ìåæäó ñîáîé. Êîãäà ÷åëîâåê èñïûòûâàåò ïîëîæèòåëüíûå ýìîöèè, îí óëûáàåòñÿ. Íî ñóùåñòâóåò è îáðàòíàÿ ñâÿçü. Åñëè ÷åëîâåê ðàññëàáëåí è ïîëíîñòüþ ñîñðåäîòî÷åí íà èäåîìîòîðíîì äâèæåíèè óãîëêîâ ãóá, õàðàêòåðíîì äëÿ çàðîæäåíèÿ óëûáêè, òî íà îáùåì ôîíå ðàññëàáëåíèÿ è ñïîêîéñòâèÿ àâòîìàòè÷åñêè âîçíèêíåò ÷óâñòâî òèõîé, ñïîêîéíîé ðàäîñòè. «Äóíîâåíèå âåòåðêà ðàäîñòè» – ýòî âûðàæåíèå ëèöà, êîãäà íà÷àâøàÿñÿ áûëî ðîæäàòüñÿ óëûáêà òàê è íå ðîäèëàñü, íî ìèìèêà ñäåëàëà ñâîå äåëî è ðåôëåêòîðíî âûçâàëà òîíêîå è ïðèÿòíîå îùóùåíèå áëàæåíñòâà è âíóòðåííåãî ïîêîÿ.
Ñîñòîÿíèå ðàññëàáëåíèÿ è âíóòðåííåãî ïîêîÿ î÷åíü âàæíî äëÿ íà÷èíàþùèõ ïðàêòèêîâàòü «óëûáêó Áóääû», ïîñêîëüêó îùóùåíèå çàðîæäàþùåéñÿ ðàäîñòè ñòîëü òîíêîå, ÷òî, åñëè âû áóäåòå â ìîìåíò âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ èñïûòûâàòü äîñòàòî÷íî âûðàæåííûå ýìîöèè îçàáî÷åííîñòè, òðåâîãè èëè âíîâü ïåðåæèâàòü ÷óâñòâà, ñâÿçàííûå ñ êàêèìè-òî íåäàâíèìè ñîáûòèÿìè â âàøåé æèçíè, âû ïðîñòî íå ñìîæåòå âûäåëèòü èç îáùåãî øóìíîãî ýìîöèîíàëüíîãî ôîíà «òî÷êó ðàâíîâåñèÿ» – ôîíîâîå ÷óâñòâî ïîêîÿ è òèõîé ðàäîñòè.
Ýòî óïðàæíåíèå íàçûâàåòñÿ «óëûáêà Áóääû», ïîòîìó ÷òî âûðàæåíèå âàøåãî ëèöà ïðè åãî âûïîëíåíèè äîëæíî íàïîìèíàòü âûðàæåíèå ëèöà ñòàòóé îñíîâàòåëÿ áóääèçìà – ñïîêîéíîå, ðàññëàáëåííîå, îòðåøåííîå è ëèøåííîå ýìîöèé, ñ ãóáàìè, ÷óòü-÷óòü ðàñòÿíóòûìè â ñòîðîíû â ëåãêîé, ïî÷òè íåçàìåòíîé óëûáêå. Âûçâàâ íåîáõîäèìîå ýìîöèîíàëüíîå ñîñòîÿíèå «óëûáêè Áóääû», ïîñòàðàéòåñü õîðîøåíüêî çàïîìíèòü åãî, ÷òîáû â äàëüíåéøåì, åñëè âàì ïðèäåòñÿ çàíèìàòüñÿ â óñëîâèÿõ, êîãäà âû âçâîëíîâàíû è êîãäà âàñ îòâëåêàþò, âû ñìîãëè âûçâàòü åãî íå òîëüêî ðàññëàáëÿÿ ìûøöû ëèöà è ìûñëåííûì ïðåäñòàâëåíèåì ðàñòÿãèâàÿ ãóáû â óëûáêå, íî è âîñïðîèçâåäÿ åãî ìûñëåîáðàç, òî åñòü äåòàëüíî âñïîìèíàÿ ñâîå ñîñòîÿíèå è îùóùåíèÿ â ìîìåíò, êîãäà âûïîëíåíèå óïðàæíåíèÿ âàì óäàâàëîñü îñîáåííî õîðîøî.
Ñòàðàéòåñü âûïîëíÿòü ýòî óïðàæíåíèå êàê ìîæíî ÷àùå, æåëàòåëüíî êàæäûé äåíü èëè ïî êðàéíåé ìåðå îäèí ðàç â äåíü äî òåõ ïîð, ïîêà ñîñòîÿíèå «óëûáêè Áóääû» íå ñòàíåò çíàêîìûì è ïðèâû÷íûì äëÿ âàñ, è âû íå ñìîæåòå ëåãêî è áûñòðî âûçûâàòü åãî ïðàêòè÷åñêè â ëþáûõ óñëîâèÿõ, çà èñêëþ÷åíèåì, êîíå÷íî, ñîñòîÿíèÿ ñèëüíîãî ñòðåññà.
Ïîñòàðàéòåñü âûðàáîòàòü ïðèâû÷êó ïîñòîÿííî îòñëåæèâàòü îêðàñêó ñâîåãî ýìîöèîíàëüíîãî ôîíà, êîãäà âû íàõîäèòåñü â áîëåå èëè ìåíåå ñïîêîéíîì ñîñòîÿíèè, è, êàê òîëüêî âû çàìåòèòå, ÷òî ýòà îêðàñêà íîñèò íåãàòèâíûé õàðàêòåð, âûïîëíèòå «óëûáêó Áóääû», çàìåùàÿ îòðèöàòåëüíûé ýìîöèîíàëüíûé ôîí íà ïîëîæèòåëüíûé.
Ìåäâåäåâà È.Á.