Цитата сообщения Ольга_Игуменова Делаем красивыми ягодицы.

источник
Мало найдется женщин довольных своими ягодицами на все 100%, кого — то не устраивает слишком маленький размер или недостаточная выпуклость, а кого — то, наоборот, слишком большие габариты. Но в любом случае, упругие мышцы сделают привлекательным любой объем и форму, поэтому хватит переживать — лучше приступайте к предложенным ниже упражнениям.
1) Сядьте на пол, спина прямая, ноги вытянуты перед собой. Передвигайтесь по полу на ягодицах сначала вперед, а затем, не разворачиваясь, назад. Повторите это упражнение не менее 10 раз — оно считается одним из самых эффективных для ягодичных мышц.

2) Встаньте на четвереньки, спина прямая. Отведите одну ногу назад и выпрямите, теперь сгибая, подтягивайте ногу к груди, а затем с силой выталкивайте её назад, полностью выпрямляя. Сделайте не менее 10 взмахов каждой ногой.

3) Стоя на четвереньках выполняйте махи прямой ногой назад и высоко вверх. Спину держите прямо, не прогибайтесь! Не опуская ногу до конца — повторяйте движение. Каждой ногой выполните не менее 10 махов.

4) Исходное положение тоже, что и в предыдущем упражнении. Выполняйте махи согнутой в колене ногой вверх под прямым углом. Старайтесь тянуться пяткой вверх, повторите упражнение по 10 — 15 раз каждой ногой.
5) Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Тянитесь вверх, приподнимаясь на носочки, а затем медленно приседайте, разводя колени как можно шире. Выпрямитесь и повторите упражнение не менее 12 раз.
6) Стоя прямо, ноги вместе, делайте махи назад, как можно дальше. Поочередно, сначала левой, а потом правой ногой. Чтобы удержать равновесие, выполняя упражнение, можете держаться за спинку стула. Сделайте не менее 10 махов каждой ногой.

7) Из положения стоя, наклоняйтесь вперед, стараясь положить ладони на пол. В таком положении сделайте несколько шагов вперед, а затем, не разворачиваясь, назад. Выполните 5 — 6 таких «походов».
8 ) Встаньте прямо, ступни на одной линии, пятки вместе, носки врозь. Руки соедините над головой кончиками пальцев. Выполняйте прыжки, отталкиваясь пятками от пола и приземляясь на всю стопу. Носки сохраняйте развернутыми! Выполните упражнение не менее 7 раз.