Цитата сообщения Мираж_ок Упражнение "Внутренний свет".



Думаю, что не ошибусь, если скажу, что в жизни у каждого человека бывали моменты, когда казалось, что дальнейшее наше существование попросту невозможно без каких-то радикальных перемен во всей жизненной ситуации. И естественно возникла вопрос: «А что для этого предпринять?» Может быть, удариться «во все тяжкие» и тем самым залить свое горе, а заодно и нанести себе непоправимый ущерб в смысле физического здоровья и в смысле духовной опустошенности? Или ощетиниться на весь мир и зубами, руками и ногами биться за малейшую частичку своих прав или мнимых свобод, на которые, как нам кажется покушаются? Или попробовать молитвами выпросить у Бога милостей? Но при этом самому ничего не делать для того, чтобы как-то изменить себя.
И лишь очень немногие понимают: чтобы улучшить своё положение в окружающем мире — надо изменить именно себя. Конечно, не сразу становится ясным, что ничто доброе в жизни не приходит само по себе. Все наши достижения могут быть только результатом упорного труда, и наоборот, все наши печали - это плоды лени, бездеятельности, стремления переложить на чужие плечи решение своих проблем. Каждый имеет свободу выбора: либо идти через широкие врата путем, не ведущим ни к каким достижениям, либо же сквозь узкие врата ступить на неизведанную тропу и двигаться по ней, ежеминутно открывая себя для себя, и уже с новых достигнутых позиций увидеть СВОЁ МЕСТО в общей семье людей, в социуме, в Мире.
Итак, с чего начать? Начать надо с себя. А для того, чтобы помочь изменить вам свой взгляд на мир, я могу предложить конкретный метод. Суть его в том, что мы учимся использовать такую способность нашего сознания, как управление энергетическими процессами внутри и снаружи тела. Подобная практик позволяет при помощи специальных упражнении помогать организму быстро и эффективно восстанавливать потраченную энергию, добиваться выравнивания энергетического баланса организма, и тем самым укреплять свое физическое и психическое здоровье, сможете вылечивать свои мелкие недомогания, которые частенько портят человеку жизнь, эффективно бороться со стрессами. Но чудо вашего преображения может произойти лишь в результате длительного и упорного труда над собой. От практики урывками толку не будет!
Первое, с чем мы познакомимся,— практические приемы расслабления (релаксации). Современные люди практически: забыли это древнее искусство. Отсюда и множество стрессовых ситуаций, большинство из которых можно было бы пригасить, просто расслабившись. Релаксации можно добиться многими путями. Мы предлагаем один из них.
Ляжем. Устроимся поудобнее, так, чтобы нигде и ничего не мешало. Закроем глаза и мысленно огладим руками все тело. Ладони, скользя вдоль тела, как бы соскребают с него всю грязь и темные энергии, которые налипли в течение дня. Проделаем эти движение несколько раз и ощутим, как успокаивается дыхание, уходят из тела непроизвольные напряжения, тело приобретает легкость и словно бы становится чище. Оглаживания приводят тело в состояние готовности к дальнейшей работе. Неужели это мое непослушное тело лежит сейчас так легко и свободно в ожидании дальнейших действий? Да, это мое тело и оно легко слушается моих мысленных приказов.
А теперь для углубления концентрации проделаем несколько раз следующее: начнем мысленно управлять актом дыхания. повторяя про себя словесную формулу: «Я вдыхаю... Я выдыхаю...». Все внимание в этот момент стараемся концентрировать на своем дыхании. В процессе повторения словесных формул почувствуем, как внимание начинает отбрасывать все посторонние мысли и сосредоточивается на этих простых словах: «Я вдыхаю... Я выдыхаю...». Многократное их повторение приводит в состояние близкое к легкому забытью. Тело обмякает и психическое напряжение уходит. Не спеша, плавно переведем концентрацию внимания в нижнюю часть живота. И здесь, внутри, начинаем ощущать большой сосуд, заполненный словно бы тягучей тяжелой жидкостью — энергией. Ощутим, как потоки энергии из этого сосуда изливаются в ноги. Они струятся по ногам тяжелыми свинцовыми потоками. Ноги становятся все тяжелее и тяжелее. Уже трудно шевельнуть ими. Чувствуем, как ноги вдавливаются в пол. Ноги стали тяжелыми, тяжесть заполняет все поры и клеточки тканей ног и приятной истомой растекаются по телу... Ноги— тяжелые!
Тяжесть продолжает заполнять таз, поднимается в живот, разливается по груди, заполняет плечи. Ощутим, как тяжесть начинает струиться по рукам от плеч к кончикам пальцев. Чувствуем как руки, ноги и тело налились необоримой тяжестью. Она приятна, она сладко сдавливает тело и прижимает вас к полу, расслабляет тело, она словно окутала мягким покрывалом расслабления. Даем себе возможность в полной мере ощутить состояние глубокого расслабления.
Итак, мы завершили заполнение тела приятной тяжестью. Сейчас проведем дополнительное расслабление. Перенесем внимание на свои ступни и мысленно скомандуем себе: «Мои ступни полностью расслаблены». И дальше продолжаем перемещать вверх состояние концентрации внимания, одновременно отдавая себе мысленные приказы: «Расслаблены икры и голени. Полностью расслаблены мышцы бедер, таза. Расслабляются мышцы груди, плеч... Полностью расслабляются мышцы рук от плеч до кончиков пальцев... Расслабляются мышцы головы, лба... Расслабляются мышцы глаз, лица, расслабляются губы и язык...» Теперь перенесем концентрацию на переносицу. Чувствуем, как ниточка напряжения соединяет лоб и затылок. Порвем ее. Представим параллельно полу прозрачную плоскость, которая свободно проходит сквозь голову. Начинаем двигать ее. По мере продвижения плоскости сквозь голову ощущаем, как расслабляются: кожа переносицы... подкожный слой... кора мозга... его глубинные структуры. Мысли становятся вялыми, расслабленными ., Проведем плоскость сквозь затылок и ощутим, как глубоко расслабление растекается волной по телу. Проверим, как расслабились переносица, носовые ходы, затылок, сбросим остаточные напряжения.
Вот мы и достигли нужной степени релаксации. Полежим немного в этом состоянии, прислушиваясь к своим новым ощущениям. Представим себе дверь. За ней новый, пока неведомый нам мир — мир гармонии и покоя. Решительно откроем дверь...
От порога уходит длинная ровная дорога, полого поднимающаяся на холм. Мы делаем первый шаг и чувствуем, как полотно дороги мягко пружинит под ногами, как бы подталкивая нас дальше и дальше, к гребню холма. Мысленно считаем до десяти. Счет идет ровный, размеренный со скоростью ударов сердца. На каждый счет делаем большой, легкий, словно во сне, шаг. Один. Два... Три... Четыре... Пять... Шесть... Семь... Восемь,.. Девять... Остался только десятый шаг. Мы стоим на самом гребне холма, за которым обрыв, а под ногами у нас черта — граница... Именно десятый шаг переносит нас через эту границу и мы смело шагаем с обрыва вниз. Мы падаем медленно и плавно, словно осенний лист в безветренную погоду. В мире гармонии не может быть травм, и полет наш сродни тихой спокойной радости осеннего утра. Мы медленно опускаемся вниз, в ласковые объятия волн тумана, струящегося по поверхности моря покоя, отдыха, блаженства. Волны этого моря принимают нас на себя нежно и бережно словно руки матери. Они покачивают мягко на своих пенных гребнях, обволакивают теплом и светом. По всему телу ралливаеся мягкая истома и чувствуем, как волны моря несут нас осторожно вдаль к свету. Удивительно чистые струи волн моря вымывают все темное и ненужное, ласкают кожу, проникают внутрь тела. Они заполняют тело хрустально позванивающей ЧИСТОТОЙ. Мы сливаемся с волнами полностью. Растворятся наши руки, словно кусочки сахара, они тают в свете ВОЛН. Растворяются ноги... туловище... голова... Мы полностью исчезли и растворились, но чувствуем себя в новом качестве. Может быть впервые в жизни нам удалось избавиться от ощущения своего тела. Мы жили раньше в постоянном конфликте с ним, а теперь оказалось, что сознание — само по себе, а тело исчезло. Постараемся как можно полнее ощутить это новое состояние, добьемся максимальной яркости ощущений. Побудем в этом состоянии освобождения от своего тела...
А теперь посмотрим вверх. Прямо над нами висит белый светящийся матовый шар. Он начинает медленно опускаться прямо к нам, и мы чувствуем, как он пульсирует в такт нашему дыханию. При вдохе его границы расширяются, при выдохе сжимаются. Шар все ближе и ближе, и мы уже чувствуем его притяжение. Свободное от тела сознание притягивается шаром, и мы легко и свободно отдаемся этому притяжению. Шар втягивает нас, и мы оказываемся в светлом тумане, сливаемся с ним и становимся самим туманом... Чувствуем себя шаром. Я — это шар! Шар — это я!
Начинаем формировать из света, заполнившего шар, свое новое, чистое, сильное и здоровое тело. Создаем его именно таким, каким хотели бы видеть. Лепим свои ноги, туловище, руки, шею, голову. Все тело сильное, гибкое, удивительно подвижное. Кожа светится нежным золотистым светом. Полюбуемся своим творением со стороны. Создано настоящее произведение искусства. Мы - лучшие скульпторы своего тела! Еще раз, по родительски нежно, оглядим его и сольемся с ним. Мы сделали себе великолепный подарок! Соединившись с телом, чувствуем прилив энергии, бодрости! Сравним это состояние с пребыванием в своем прежнем теле.
Освоим несколько дополнительных упражнений — пранаям, которые помогут пройти дальнейший путь. Прежде всего - «дыхание» сквозь руки и ноги. Судя по эффективности, оно универсально, и поэтому я приведу описание этого упражнения ил книги ленинградского ученого В. В. Антонова «Искусство быть счастливым»: «Встанем, слегка наклонимся направо, так, чтобы правая рука свисала, не касаясь тела. Хорошо ощутим ее от плеча до кисти. Теперь при каждом дыхательном движении будем ощущать, что вдох и выдох идут сквозь руку. Голову не ощущаем. Есть только насос в грудной клетке и шланг к нему — рука. Воздух входит и выходит через ладонь и пальцы.
Особое внимание выдоху. Добьемся ощущения, что на выдохе рука как бы удлиняется. Те же упражнения проделаем с другом рукой, потом с каждой ногой. Дышим бесшумно.
От себя добавлю, что для нас наиболее ценно — концентрировать вдох и выдох в самом центре ладони. Именно там находятся входные отверстия каналов рук, по которым свободно должна циркулировать жизненная энергия. Точно также и на ногах — концентрация в центре ступни.
Теперь станем устойчиво. Ноги несколько шире плеч. Поднимем прямые руки вперед до уровня плеч, ладонями вверх. Соединим ладони ковшичком. Глаза закрыты. Чувствуем, как в ладони лег плотный большой и теплый апельсин. Мы ощущаем его кожицу, нагретую солнцем. Поглаживаем его пальцами, легонько перекатывая с ладони на ладонь. Слегка сожмем пальцы и почувствуем, как кожица апельсина упруго прогнулась. Сжимаем плод все сильнее и сильнее. Под пальцами брызжет сок, терпкий, ароматный, он течет по рукам, слегка пощипывая кожу. Мы сжимаем апельсин еще сильнее, сильнее... Сок плода попадает внутрь каналов рук и струится по ним, пощипывая руки изнутри и прочищая каналы. Добьемся явственного ощущения струящегося сока плода по каналам.
Еще сильнее сжимаем апельсин, и в этот момент он превращается в маленькое солнышко в наших ладонях. Его золотистый свет и ласковое тепло согревают ладони, и вначале робким весенним ручейком, а затем все сильнее и сильнее они струятся по каналам рук, очищенным терпким соком. Мы явственно ощущаем сейчас каналы рук от середины ладони до плеча. Первоначально они подобны тонким трубочкам, но постепенно, в процессе тренировок, разработаются и займут весь объем руки. Эти каналы предназначены для свободной транспортировки энергии извне вовнутрь тела.
Поможем дыханием открытию каналов. Несколько раз вдохнём тепло и свет маленького солнца на наших ладонях сквозь каналы рук. Затем почувствуем, как тепло и свет уже свободно начинают струиться по каналам.
Для того, чтобы разработать каналы, начиная с этого занятия, будем регулярно выполнять следующие приемы:
1. Разглаживание входных отверстий. Вначале реально трем одной ладонью центр другой. Затем представляем, как «мысленными» руками массируем входное отверстие каналов и чувствуем, как оно расширяется, увеличивается в размерах. Добьемся ощущения увеличения размеров отверстия до размеров ладони.
2. Также «мысленными» руками гладим и массируем стенки каналов на протяжении длины рук. Чувствуем, как канал расширяются, увеличиваются в диаметре.
3. Когда почувствовали, что каналы достаточно чутко реагируют на воздействие «мысленных» рук, начинаем входить в каналы. Вначале продвинемся до тех пор, пока не почувствуете сопротивление. Если это ощущение возникло, не следует форсировать события. Нужно постепенно, раз за разом продвигаться по каналу все глубже и глубже, пока не пройдем свободно от ладони до плечевого сустава.
Создадим маленький светящийся шарик. Помнем его пальцами и почувствуем, как от этих прикосновений он разбухает. Введите шарик в канал руки через ладонь, и начнем перемещать его вверх и вниз по каналам, словно поршнем прочищая проход.
Аналогичные упражнения нужно проделывать с ногами для их дальнейшей работы.
http://forum.astrolife.su/topic_82