Совсем незаметные ежедневные «подвиги» могут изменить жизнь к лучшему. Съешьте грецкий орех. Простите бестолковую подругу… Опробуйте эти простые рецепты, чтобы стать спокойнее, здоровее, счастливее.

Грызите яблоко перед обедом
Если за 15 минут до трапезы не стакан яблочного сока выпить, а съесть целое яблоко (лучше зе­леное – оно не такое сладкое), то вам хватит менее калорийного обеда. В то же время вы стран­ным образом почувствуете, что наелись. Всё просто: в яблоке больше клетчатки и полезных веществ, чем в напитке, к тому же оно (особенно съеденное с кожурой) приносит чувство на­сыщения.

Чистите зубы другой рукой
Невропатологи и пси­хиатры знают, что монотонные действия задерживают выработку серотонина, что грозит нам депрессиями, миг­ренями и прочими «пре­лестями». Что делать? Избавляться от рутин­ных действий, доведен­ных до автоматизма. Попробуйте-ка заварить чай или почистить зубы не как обычно, а другой рукой. Оказы­вается, это улучшает память и поднимает настроение.

Качайте пресс по дороге в офис
Прочный мышечный корсет, тренированная мускулатура спины и живота избавят от бо­лей в спине и придадут ваше­му силуэту «четкость». Начнем с малого – техники йоги, позво­ляющей качать пресс на прогул­ке или прямо по пути на рабо­ту. Глубоко вдохните, затем на выдохе втяните пупок (можете представить, как он почти ка­сается позвоночника). Досчи­тайте до пяти и расслабьтесь. Повторите 10 раз, передохните и сделайте это упражнение еще дважды. Другой вариант скорее подходит для уединенных мест. Сделайте неглубокий выпад правой ногой, слегка согните колено, поднимите левую ногу и балансируйте, напрягая мыш­цы пресса. Затем проделайте то же самое с левой ноги.

Поймайте свой ритм
Темп – очень мощный мотива­тор. В Университете Брунеля (Лондон) давно исследуют вли­яние ритмичной музыки на со­стояние человека. Эксперимен­ты с разными мелодиями позво­лили выяснить, какой именно ритм настраивает нас наиболее позитивно и оптимистично в определенных условиях. Для медитации и йоги идеальны медленные мелодии («Love me tender»), для прогулок – марше­вые, а для бега – энергичные.

Съешьте пару грецких орехов
Если вы постоянно чувствуете вялость и апатию, ничего осо­бенно вредного не едите и не употребляете алкоголь, то диаг­ноз – начинающийся цирроз пе­чени, неалкогольный стеатогепа­тит – станет для вас полной не­ожиданностью. Но именно такие симптомы обнаруживают у себя миллионы людей, выросших на тяжелой жирной пище. К счастью, это ранние симптомы. И чтобы не дать болезни разгу­ляться, переходите на фрукты и овощи, рыбу и крупы, съедайте по несколько грецких орехов в день (2 десертные ложки). Орехи богаты полез­ными для печени по­линенасыщенными жирными кисло­тами Омега-3.

Пейте фильтрованный кофе
По мнению ученых, нефильтрованный кофе способствует повышению уровня холестерина в организме. Причину они видят в терпе­нах – веществах, которые содержатся в масле кофейных зе­рен. Но отказываться от любимого напитка не стоит! Если вы готовите кофе не в кофеварке, пропускайте его через фильтр. Причем самые простые – бумажные – весьма эффективны.

Правильно рассчи­тайте время для кардинальных перемен
За неделю до овуляции в жен­ском организме вырабатывает­ся повышенное количество эс­трогена и тестостерона. Эстро­ген делает нас более эмоцио­нальными и креативными, а тестостерон придает уверен­ность и упорство. Первые полто­ры недели после начала цикла – идеальное время для проектов, требующих «прорыва», или для каких-нибудь дел, на которые раньше не хватало смелости.
Однако если вы задумали совершить переворот в личной жизни, лучше сделать это поз­же. Пока в вас играет эстроген, вы чрезмерно впечатлительны, тестостерон – резковаты. Так что погодите, дайте себе пару дней все хорошенько обдумать.

Произносите вслух все, что хотите запомнить Чем активнее вы задействуете свой мозг, тем прочнее запоми­нается информация. Несколько раз повторите номер телефона, имя, слова вашего собеседника: «Итак, вы говорите, что…»; пе­рескажите содержание презен­тации домашним – и увидите, что детали, изложенные вслух, запоминаются гораздо быстрее и... надолго.

Просыпайтесь, имея в голове четкий план дня
Если вы пробуждаетесь только для того, чтобы прихлопнуть будильник и вернуться досмат­ривать сон с того места, на кото­ром остановились, значит, пора менять свой распорядок.
Попробуйте сразу после пробуждения, «не приходя в со­знание», добежать до ванной и встать под душ. Пока ваше тело успеет понять, что назад дороги уже нет, дайте легкую нагрузку мозгу – пусть вспомнит основ­ные события вчерашнего дня.
Второй совет для раннего утра: вместо привычной мысли «как же мне плохо...» сконцен­трируйтесь на деле, которое не­обходимо закончить как мини­мум до обеда.

Ешьте продукты со вкусом умами
Этим смешным словом обознача­ют пятый вкус, не столь давно от­крытый в дополнение к четырем известным – сладкому, кислому, горькому и соленому. Его можно условно описать как «мясной или бульонный солоноватый».
В 2000 году был обнаружен ген-рецептор, ответственный за его распознавание. На Запа­де, чтобы придать еде насыщен­ность, используют жир. А на Востоке – морские водоросли с характерным вкусом умами. Он есть также у мяса, рыбы, со­евого соуса, грибов, помидоров, пармезана и зеленого чая, а вы­зван вкус присутствием в этих продуктах глутамата натрия. Проведя серию экспери­ментов на крысах, уче­ные установили, что те грызуны, кото­рые пили воду со вкусом умами, съедали меньше корма и набрали меньший вес по сравнению с остальными.
Значит, умами способен «обмануть» наш организм, вы­зывая ощущение сытости, даже если мы съедаем низко­калорийную пищу.

Почаще говорите «Я тебя прощаю».
Легко сказать! Особенно ко­гда ссора в разгаре. Но для нача­ла хотя бы начните соображать в этом направлении, даже если уже всё высказали и разбежа­лись в разные стороны. Незави­симо от того, кто был прав и кто виноват, простите первой вы.
И это вовсе не слабость. Напро­тив, такое поведение показыва­ет, что контроль над ситуацией именно в ваших руках.

Избавьтесь от пло­хих воспоминаний
Откройте шкаф и взгляните на свой гардероб по-новому. Най­дите в нем платье или джинсы с «нехорошей историей». Воз­можно, не сразу, но отыщут­ся такие вещи, от которых по-прежнему сжимается сердце. Они мысленно возвращают вас к прежним отношениям или сложным жизненным ситуаци­ям. Даже если это дорогущий вечерний наряд, придется с ним распрощаться!

Психологи говорят, что это придает уверенности. Когда вы, так сказать, «вцепились всеми пальцами в землю», подсозна­тельно вы действительно чув­ствуете, что прочно стоите на ногах, ощущаете поддержку. И еще несколько секретов: перед тем как начать говорить, выдер­жите паузу. Весомая пауза пока­жет всем, что вы уверены в себе, даже если это не так. Не сбивай­тесь с уверенного тона, пока из­лагаете свою точку зрения. Со­храняйте зрительный контакт с любым человеком. Если это нелегко, смотрите на серьгу в чьем-нибудь ухе.
______________
Мечтам – 10 минут каждый день!
Ученые подтвердили то, о чем давно знали многие талантли­вые люди: когда нужно решить проблему, отвлекитесь от нее и помечтайте. Можно даже по­бродить безо всякой цели, раз­мышляя о приятном. Так акти­визируется правое полушарие мозга, в котором сконцентри­рованы механизмы образного мышления. Ну а вы, даже если не пришло озарение, почувст­вуете себя отдохнувшей и гото­вой к новым штурмам.
______________________________________________

Жвачка – это хорошо!
А раньше нам частенько говорили, что плохо. И хотя ученые еще не закончили жаркие дебаты о том, стимулирует ли жевательная ре­зинка аппетит, зато они внезапно обнаружили, что она очень даже по­ложительно влияет на мыслительный процесс. Нейрологи утверждают: пока мы усиленно жуем, в мозгу активируются зоны, отвечающие за память и концентрацию внимания.