Многие часто задаются вопросом: какие упражнения подойдут для живота и боков. Ответ во многом зависит от того, что именно имеется в виду. Если подразумевается сжигание жира, то пора раз и навсегда поставить точку — локального жиросжигания не существует!

То есть для сжигания жира на животе не могут упражнения на пресс, для сжигания жира на ногах и ягодицах не помогут присед и выпады. Все эти упражнения помогают только наращивать мышцы.

А сжигание жира происходит благодаря правильному питанию и кардио-тренировкам.

С чего следует начать

Начать следует со своего образа жизни. Во время тренировок очень важно правильно питаться, много спать, меньше нервничать.

Во-вторых, очень важно четко поставить задачу. Хотите ли вы похудеть или нарастить мышечную массу. Выполнять одновременно два этих действия, к сожалению, невозможно.

Упражнения для живота и талии, описанные в этой статье будут эффективны только при полноценных тренировках и правильном питании.

Упражнения для боков

Под определением «бока» можно понимать несколько различных вещей. Если под этим словом подразумевается лишний жир, который хочется убрать с боков, то единственным советом будет правильное питание и кардио-тренировки.

Но мы будем рассматривать это определение в более популярном смысле, а именно — косые мышцы живота.

Наиболее популярны 2 упражнения: наклоны туловища в стороны с гантелями в руках, наклоны туловища лежа на боку.

Эти упражнения являются самыми мощными, однако рост косых мышц приведет и к росту талии, а это нежелательно для девушек.

Поэтому вот некоторые упражнения, которые подойдут девушкам сделать косые мышцы крепче, но не больше:

Теперь упражнение, которое нужно выполнять сидя:

Упражнения, которые нужно выполнять лежа на спине:

Упражнения для талии

Лучшие упражнения для уменьшения талии — бег и другие кардио-нагрузки, ведь только они позволят на самом деле сжечь лишний жир.

Однако есть и еще один момент — тяжелые базовые упражнения (это больше касается мужчин) очень сильно включают в работу мышцы пресса, при этом растягивая стенки брюшной полости.

Многие профессионалы высказывают свое мнение о том, что во время тяжелых упражнений следует создавать вакуум в животе, то есть втягивать мышцы пресса внутрь.

Естественно, это не сделает вашу талию тоньше, таким образом вы просто избежите растягивания брюшной полости.

Все мы замечаем на профессиональных соревнованиях по бодибилдингу, какими большими животами обладают современные спортсмены, при этом процент жира в их организме минимален.

Мужские тренировки косых мышц живота отличаются от женских меньшей заботой о размере талии. Ведь лучше иметь накачанный пресс, чем тонкую талию без него.

Поэтому мужчинам не надо избегать упражнений, которые описаны выше и не рекомендуются девушкам. Косые мышцы живота для мужчин являются дополнением к рельефному прессу и общей атлетичности.

Поэтому можете включать данные упражнения почти в каждую тренировку.

Женщинам лучше придерживаться упражнений, которые укрепляют данные мышцы, но не вызывают такого сильного увеличения их в объеме.

И мужчинам, и женщинам нельзя забывать, что тренировки без хорошего сна и питания не приведут к результатам, а только вызовут перетренированность.

Советы по безопасности

Поэтому для людей, которые страдают от болей в спине или имели травму на пояснице, лучше всего заменять те же упражнения в висе, спина при этом будет подвергаться гораздо меньшим перегрузкам.

Учитесь отделять действительно полезную информацию от рекламной, ведь многие до сих пор убеждены в том, что жир можно сжигать в определенном месте с помощью определенных упражнений.

При этом эксперты уже давно доказали, что похудение происходит в целом, а не в определенной части организма.

Выбирайте то, что важнее всего вам — наращивать массу и увеличивать талию или худеть и делать талию более тонкой.

В любом случае эти циклы можно чередовать для достижения максимальных объемов мышц при минимальном объеме талии.