Чёртёнка, у меня есть заготовки блюд в книжке, но есть и определенные нормы по продуктам, которые надо съесть. Все продукты разделены на группы: протеины, крахмал, фрукты, молочные продукты, жиры, орехи. Я выбрала вариант, при котором надо есть много белка, есть еще и углеводный вариант диеты. На завтрак, например, я должна съесть либо порцию протеинов и порцию крахмала, либо протеины с порцией молочки, либо протеины с порцией фруктов. Некрахмалистые овощи и зелень без ограничений в любой прием пищи.
А вот так выглядел мой рацион за вчерашний день:
Завтрак порция протеина и порция фруктов: 1 вареное яйцо, 100 грамм творога + 2 чайные ложки меда (это протеины и мед считается как фрукты)
Обед: глазунья из 3 яиц + отрубной хлеб 30 грамм (ломтик) + салат из пекинской капусты, огурцов и сметаны (яйца - это почти две порции протеина, хлеб - крахмал, сметана в салате - это жиры)
Ужин: 80 граммов гречки (это пара столовых ложек) + 200 граммов курогруди + салат как в обед (набор как на обед протеин + крахмал + жир)
Достаточно сытный рацион, правда?
Еще в течении дня должно быть два перекуса либо порция молочки, либо порция орехов. Вчера у меня получился только один перекус - стакан кефира, но это плохо, инструктор рассказывала, что очень важно в порыве похудательном не ограничивать себя больше, не уменьшать рацион и не пропускать приемы пищи, потому что основная цель этой диеты - это разгон обмена веществ.