Цитата сообщения Leykoteya Упражнение для профилактики и лечения остеопороза

Стоим прямо, колени чуть согнуты, руки вытянуты вперед, локти чуть согнуты, пальцы свободно вытянуты вперед.

Мысленно представляем, как на вдохе прохладная струя проходит через фаланги пальцев, через кости кисти, по предплечью, плечевым костям, по лопаткам. Поднимается по шейному отделу, проходит по затылку. И, совершая круг, на выдохе, теплая струя идет через шейный отдел, позвоночник, тазовую часть, кости бедер, кости голени и выходит по костям ступней и пальцев ног.

Выполняя второй этап упражнения, делаем все наоборот: вдыхаем через пальцы ног, выдох осуществляем через пальцы рук.

Эта методика известна даосским мастерам уже около 5000 лет.
Юрий Хван

P.S. Источники пищевого кальция

* Обезжиренное молоко (300 мг на чашку).

* Сыр (20 мг на 28,3 г).

* Йогурт (350 мг на чашку).

* Сок цитрусовых с кальцием (300 мг на чашку).

* Вяленая рыба с костями.

Рекомендуемая ежедневная норма кальция 1000-1500мг в день. Источниками кальция, а также витаминов и минеральных веществ, являются молочные продукты, овощи с зелеными листьями, орехи и семечки, рыбные продукты, которые следует есть с костями: сардины, лососина. Для усвоения кальция необходимы также магний и достаточное количество витамина D. Для образования в организме витамина D нужен солнечный свет (или ультрафиолетовое облучение). Большое количество витамина D содержится в яичном желтке, печени.