ФЕНОМЕН «ОКНА ПИТАНИЯ» И ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПОХУДЕНИЯ

Четверг, 30 Августа 2018 г. 10:26 + в цитатник

Цитата сообщения Anushka_M

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Феномен «окна питания» и главные принципы здорового похудения

Феномен «окна питания» и главные принципы здорового похудения
Сколько раз вам говорили, что для похудения нужно отказаться от любимых вкусняшек и 5 раз в день есть пресную куриную грудку с листьями салата и гречкой? Если одна мысль о качалке 4 раза в неделю и «безвкусной жизни» ставит крест даже на самом желании похудеть, вам непременно нужно прочесть эту статью.

На помощь женщинам всей планеты пришел японский ученый Ёсинори Осуми. Ему удалось открыть принцип питания, за который мужчина получил Нобелевскую премию в области медицины. Его работа посвящена изучению аутофагии. Это процесс, который происходит в нашем организме, когда мы какое-то время голодаем: клетки полностью перерабатывают все старые ненужные накопления и омолаживаются.

Что такое «окно питания»

Чтобы запустить процесс похудения, омоложения и оздоровления организма, следует узнать, что такое «окно питания» и как оно на нас влияет. Это время между первым и последним нашим приемом пищи за день. Если вы завтракаете в 8:00, а ужинаете в 20:00, ваше окно питания открывается на целых 12 часов.

Согласно проведенным в 2017 году исследованиям, окно питания должно растягиваться не более чем на 6–8 часов. Такой интервал снижает риск заболевания сахарным диабетом и ожирением.

Чтобы подтвердить свою гипотезу, ученые решили провести эксперимент, в котором участвовало 4 группы людей. Основываясь на привычном рационе участников эксперимента, исследователи составили каждому меню на одинаковое количество калорий. Первая группа ела в течение 12 часов, вторая — 8, окно питания третьей группы сузили до 6 часов, а четвертой — всего до четырех.

Результаты показали, что сужение окна питания — ключ к похудению: основная часть процесса жиросжигания происходит в ночное время суток, притупляется чувство голода, повышается метаболическая гибкость и снижается количество потребляемой энергии.

Сокращение окна питания благотворно влияет на организм в целом: снижается риск развития рака кожи и груди, замедляются процессы старения, снижается кровяное давление, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы и пропадает бессоница.

Сужать окно питания тоже нужно грамотно. Для этого нужно выбрать правильное время, учитывая циркадные ритмы организма. Лучше всего открывать окно питания утром, когда происходит выброс гормона под названием «кортизол». Именно тогда мы чувствуем себя наиболее энергичными и хотим есть.

Вечером, наоборот, есть нежелательно, поскольку в вечернее время выбрасывается мелатонин. Тело начинает готовиться ко сну, а пищеварение замедляется. Поздний ужин провоцирует утреннее бессилие, повышает риск развития диабета, ожирения и депрессии.

Чтобы приспособиться к правильным временным рамкам питания, следуйте таким основным правилам:

просыпайтесь в 6–7 утра;
завтракайте не раньше, чем через 30–60 минут после подъема;
рассчитайте время так, чтобы рабочий день начинался через 2–3 часа после пробуждения;
плотно завтракайте;
сократите окно питания до 6–8 часов, не выбрасывая ничего из привычного рациона.
Интересный факт: больше всего нам хочется есть в 8:00, 13:00 и 19:00. Если вы решили сузить окно питания и не есть после 16:00–17:00, не отказывайтесь от своей затеи после первой просьбы организма подкрепиться. Можете выпить чай, кефир или воду и подождать 2 часа. После этого промежутка времени чувство голода притупляется.

Ёсинори Осуми говорит, что через 7–14 дней ваш организм привыкнет к такому ритму жизни и питания. Утром вы будете чувствовать прилив бодрости и избавитесь от вечерних приливов голода.

Источник

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/3558821/post439807369/">Р¤Р•РќРћРњР•Рќ В«РћРљРќРђ РџРРўРђРќРРЇВ» Р Р“Р›РђР’РќР«Р• РџР РРќР¦РРџР« Р—Р”РћР РћР’РћР“Рћ РџРћРҐРЈР”Р•РќРРЇ</a><br/>Р¤РµРЅРѕРјРµРЅ В«РѕРєРЅР° РїРёС‚Р°РЅРёСЏВ» Рё РіР»Р°РІРЅС‹Рµ РїСЂРёРЅС†РёРїС‹ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ РїРѕС…СѓРґРµРЅРёСЏ

Р¤РµРЅРѕРјРµРЅ В«РѕРєРЅР° РїРёС‚Р°РЅРёСЏВ» Рё РіР»Р°РІРЅС‹Рµ РїСЂРёРЅС†РёРїС‹ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ РїРѕС…СѓРґРµРЅРёСЏ
РЎРєРѕР»СЊРєРѕ СЂР°Р· РІР°Рј РіРѕРІРѕСЂРёР»Рё, С‡С‚Рѕ РґР»СЏ РїРѕС…СѓРґРµРЅРёСЏ РЅСѓР¶РЅРѕ РѕС‚РєР°Р·Р°С‚СЊСЃСЏ РѕС‚ Р»СЋР±РёРјС‹С… РІРєСѓСЃРЅСЏС€РµРє Рё 5 СЂР°Р· РІ РґРµРЅСЊ РµСЃС‚СЊ РїСЂРµСЃРЅСѓСЋ РєСѓСЂРёРЅСѓСЋ РіСЂСѓРґРєСѓ СЃ Р»РёСЃС‚СЊСЏРјРё СЃР°Р»Р°С‚Р° Рё РіСЂРµС‡РєРѕР№? Р•СЃР»Рё РѕРґРЅР° РјС‹СЃР»СЊ Рѕ РєР°С‡Р°Р»РєРµ 4 СЂР°Р·Р° РІ РЅРµРґРµР»СЋ Рё В«Р±РµР·РІРєСѓСЃРЅРѕР№ Р¶РёР·РЅРёВ» СЃС‚Р°РІРёС‚ РєСЂРµСЃС‚ РґР°Р¶Рµ РЅР° СЃР°РјРѕРј Р¶РµР»Р°РЅРёРё РїРѕС…СѓРґРµС‚СЊ, РІР°Рј РЅРµРїСЂРµРјРµРЅРЅРѕ РЅСѓР¶РЅРѕ РїСЂРѕС‡РµСЃС‚СЊ СЌС‚Сѓ СЃС‚Р°С‚СЊСЋ.

РќР° РїРѕРјРѕС‰СЊ Р¶РµРЅС‰РёРЅР°Рј РІСЃРµР№ РїР»Р°РЅРµС‚С‹ РїСЂРёС€РµР» СЏРїРѕРЅСЃРєРёР№ СѓС‡РµРЅС‹Р№ РЃСЃРёРЅРѕСЂРё РћСЃСѓРјРё. Р•РјСѓ СѓРґР°Р»РѕСЃСЊ РѕС‚РєСЂС‹С‚СЊ РїСЂРёРЅС†РёРї РїРёС‚Р°РЅРёСЏ, Р·Р° РєРѕС‚РѕСЂС‹Р№ РјСѓР¶С‡РёРЅР° РїРѕР»СѓС‡РёР» РќРѕР±РµР»РµРІСЃРєСѓСЋ РїСЂРµРјРёСЋ РІ РѕР±Р»Р°СЃ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/3558821/post439807369/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Музыка

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Статистика

ФЕНОМЕН «ОКНА ПИТАНИЯ» И ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПОХУДЕНИЯ