Когда приспичило, понравилась идея шейпинга: тебя обмерят, обвесят, расскажут, где убрать, где нарастить... Основные пункты: в первую половину цикла женщина вес сбрасывает, тут - упражнения на снижение массы, есть за 2 ч. до тренировки или через 2 ч. после. Во вторую половину - набирает. По определению. (Кстати, в первую половину есть не хочется, во вторую - жрешь, как свинка). В это время - накачиваешь. Есть белковую пищу (хоть стакан молока) сразу после тренировки. Упражнения, в принципе, можешь подобрать сама. Где напрягаетя - там идет процесс. Какой - см. выше...