Самовнушение - незаменимый помошник!
Вы можете использовать формулы самовнушения не только так, как в приведенном выше упражнении, но и в любой другой жизненной ситуации, когда такая необходимость возникнет, например, для того, чтобы быстро взбодриться или расслабиться на людях, где вы не можете позволить себе размяться или прилечь. В этом случае уединитесь или просто отойдите в другой угол комнаты, максимально устранившись от общества, закройте глаза, расслабьтесь и повторяйте про себя нужные формулы.
Вы можете придумывать текст самовнушения сами, в зависимости от того, что именно вы хотите получить от сеанса.
Например, вы хотите справиться с волнением перед ответственным мероприятием, назначенным на завтрашний день (например, вы собираетесь прочесть доклад перед аудиторией). Для этого бесполезно прогонять от себя тревожные мысли, гораздо разумнее продумать ситуацию настолько, чтобы учесть все возможные события, которые могут произойти, и расслабиться с помощью самовнушения. Для этого уединитесь, примите расслабленную позу. Вы можете сидеть в кресле или лежать, главное, чтобы поза позволяла вам сосредоточиться на вашем психическом состоянии, забыть про физический дискомфорт. Удобнее всего заниматься самовнушением дома, в тихой полутемной комнате, где ничто не отвлекает вас от расслабления и формирования соответствующего психологического настроя. Когда вы расположитесь удобно и расслабите тело , повторяйте про себя формулы самовнушения. Например: «Я спокоен и расслаблен», «Завтра, когда я начну выступление перед аудиторией, я почувствую, что полностью спокоен, расслаблен и сосредоточен на том, что я говорю».
Для того, чтобы самовнушение «сработало», начните заниматься дома. Но секрет в том, что, когда вы освоите самовнушение дома, входить в это состояние в других местах вам будет гораздо проще. И вы сможете сосредоточиться и настроить себя на позитивный лад в любом месте и при любых обстоятельствах.
А вот интересное упражнение, которое имеет любопытную предысторию. Его разработал А. Бояршинов — человек, самостоятельно излечившийся от такого серьезного заболевания, как тромбофлебит.
1. Встаньте и потянитесь руками вверх, как можно выше, затем опустите руки. Дышите свободно, широко раскрывая рот. Занимайтесь, пока приятно.
Остальные упражнения делайте лежа.
2. Упражнение «Вдох». Представьте, как вы вдыхаете тонкий аромат цветка. Вдох и выдох — в течение минуты. Для того чтобы полнее ощутить запах, можете попробовать вдохнуть свои любимые духи, а потом учитесь обходиться воображаемым цветком.
3. Упражнение «Зевок». Представьте, что вы пробудились после крепкого сна. Глаза закрыты. Чуть приподнимите брови, сморщите нос, поднимите руки вверх. Широко раскройте рот и зевните, но вдох и выдох делайте носом. Почувствуйте, как тонизируется ваш мозг. Проделайте упражнение несколько раз.
4. Упражнение «Слезы радости». Сморщите нос, дыхание свободное. Приподнимите брови. Представьте, как вы плачете от счастья, чтобы внутри у вас тоже появились слезы. Не обязательно добиваться реальных слез, достаточно лишь сформировать на лице соответствующее выражение.
5. Упражнение «Внутренняя улыбка». Всем существом почувствуйте улыбку, пусть вас пронзает золотистый теплый солнечный поток. Вам сразу станет тепло и радостно. Если захочется смеяться — смейтесь.
6. Упражнение «Аппетит». Детально представьте себе свое любимое блюдо, пусть оно возникнет перед глазами — жареная картошечка, с корочкой, хрустящая на зубах, ароматная куриная ножка или еще что-нибудь. Вы непременно почувствуете, что аппетит разыгрался!
7. Упражнение «Сила». Почувствуйте, что вы — сильный, здоровый, бодрый человек, ощутите, как энергия и радость жизни вливаются в вас и наполняют вас.
Лучше сочетать гимнастику Бояршинова с обычной ежедневной зарядкой.
Помните, что упражнения не обязательно получатся с первого раза, ведь всему, что вы умеете, вы тоже научились не за один раз. Но они получатся, если вы будете уделять им время. Сосредоточившись на том, чтобы внести изменения в свой образ жизни, будьте последовательны, и тогда вы сможете действительно оздоровить свой организм.
