Ïîääåðæêà
Âèä
LiveInternet
LiveInternet
Àâàòàð
ñìåíèòü
x
Äðóçüÿ
 äíåâíèê
Íàïèñàòü
Êîììåíòàðèè
ËÑ
Íàñòðîéêè
Ðåãèñòðàöèÿ
Âõîä
Ðåéòèíãè
Àâîñü
èç (+ ñóòêè) äíåâíèêîâ
Çàïèñè
Äðóçüÿ
Êîììåíòàðèè
Îêñàíà Êîçèé
Îêñàíà Êîçèé
Àâàòàð Îêñàíà_Êîçèé
-
Ðóáðèêè
Ðàçíîå
(143)
Êóëèíàðèÿ
(104)
Âèøèâêà
(86)
Â'ÿçàííÿ
(35)
Êîñìåòèêà
(27)
Äëÿ ä³òåé
(21)
²íòåðºð
(8)
-
Ìóçûêà
Âñå (1)
Äåíèñ Ìàéäàíîâ 36.6 (Òðèäöàòü Øåñòü È Øåñòü)
Ñëóøàëè: 1146
Êîììåíòàðèè: 0
-
íåèçâåñòíî
-
Ïîèñê ïî äíåâíèêó
â ýòîì äíåâíèêå
-
Ïîäïèñêà ïî e-mail
-
Ïîñòîÿííûå ÷èòàòåëè
Âñå (31)
ConstWilD
avoid_teardrops
natalijaNAT
ÑÕÅÌÛ_ÄËß_ÂÛØÈÂÊÈ_ÊÐÅÑÒÎÌ
Akimmm007
Eva0734
FytarcAS
LediL
Linat
SensLideR
ju-new
m9217777m
macosha_IGRAVBISER
novik2037
oll-ka
patlay
sailor154
tartak777
ura1205
Ëÿñåíüêà_777
Îêñàíà_Êðèâûõ
åêàòåðèíà_ðûäëåâà
-
Ñòàòèñòèêà
Ñîçäàí: 25.10.2009
Çàïèñåé: 617
Êîììåíòàðèåâ: 33
Íàïèñàíî: 685
Îò÷åòû:
Ïîñåòèòåëè
Ïîèñêîâûå ôðàçû
Áåç çàãîëîâêà
Ñóááîòà, 07 Ìàðòà 2015 ã. 09:43
+ â öèòàòíèê
Öèòàòà ñîîáùåíèÿ
Äàðèÿ_Øâåëüíèö
Ïðî÷èòàòü öåëèêîì
 ñâîé öèòàòíèê èëè ñîîáùåñòâî!
Âèòàìèíû: êàêèå, â êàêîì âîçðàñòå è çà÷åì.
Ñ âîçðàñòîì â íàøåé æèçíè ìíîãîå ìåíÿåòñÿ. Ìû ìåíüøå åäèì, ìåíüøå ñïèì, äà è àêòèâíîñòü çàìåòíî ñíèæàåòñÿ. À êàê íàñ÷åò âèòàìèíîâ? Ìåíÿåòñÿ ëè ñ ãîäàìè ïîòðåáíîñòü â íèõ? È åñëè äà, òî â êàêóþ ñòîðîíó?
ÄÎ 35 ËÅÒ
Ìàëî êòî â ìîëîäîñòè áóäåò âûñ÷èòûâàòü ïî ìèëëèãðàììàì êàæäûé âèòàìèí. Îäíàêî íà êàêèå âñå æå ñòîèò îáðàòèòü âíèìàíèå?
* Âèòàìèí Å.
Êðàéíå âàæåí äëÿ âûðàáîòêè ñïåðìàòîçîèäîâ ó ìóæ÷èí è äëÿ çà÷àòèÿ è âûíàøèâàíèÿ áåðåìåííîñòè ó æåíùèí. Êðîìå òîãî, âèòàìèí Å – ìîùíåéøèé àíòèîêñèäàíò. Èññëåäîâàíèÿ ïîêàçàëè, ÷òî 400–800 ÌÅ íàòóðàëüíîãî (ò. å. èç ïðîäóêòîâ) âèòàìèíà Å â äåíü íà 25–30% ñíèæàåò ðèñê ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ çàáîëåâàíèé è íà 36% óëó÷øàåò óìñòâåííóþ äåÿòåëüíîñòü. Ìóæ÷èíû, ïðèíèìàþùèå âèòàìèí Å â äîáàâêàõ, íà 32% ðåæå áîëåþò ðàêîì ïðåäñòàòåëüíîé æåëåçû.
Ãäå âçÿòü?
Âèòàìèí Å ñîäåðæèòñÿ â ðàñòèòåëüíûõ æèðàõ. Íàïðèìåð, â 100 ã ïîäñîëíå÷íîãî ìàñëà – 42–56 ìã, ñîåâîãî – 114 ìã, àðàõèñîâîãî è ãîð÷è÷íîãî – 33–34 ìã, à â 100 ã îëèâêîâîãî – âñåãî 13 ìã. Åñòü îí è â èñõîäíèêàõ – ñåìåíàõ, èç êîòîðûõ ýòî ìàñëî âûæèìàþò, à òàêæå â ïðîðîñòêàõ è ëèñòîâîé çåëåíè.
* Âèòàìèí Â9. (ôîëèåâàÿ êèñëîòà, ôîëàöèí, âèòàìèí Bc).
Êðàéíå âàæåí äëÿ ðàçâèòèÿ ìîçãà è íåðâíîé ñèñòåìû çàðîäûøà. Åñëè êîðìÿùàÿ æåíùèíà íå óïîòðåáëÿåò íåîáõîäèìîãî êîëè÷åñòâà ôîëèåâîé êèñëîòû (500 ìêã), òî íîâîðîæäåííûé íå ïîëó÷èò ýòîò âèòàìèí ñ ìîëîêîì, à çíà÷èò, âåëèêà âåðîÿòíîñòü íàðóøåíèé â ðàçâèòèè íåðâíîé ñèñòåìû ðåáåíêà.
Îäíàêî âèòàìèí Â9 íåîáõîäèì è âçðîñëûì. Ôîëàöèí î÷åíü âàæåí äëÿ íîðìàëüíîé ðàáîòû êðîâåòâîðíîé, ïèùåâàðèòåëüíîé è íåðâíîé ñèñòåì.
Ãäå âçÿòü?
Èì áîãàòû ëèñòüÿ çåëåíûõ ðàñòåíèé. Îêîëî 500 ã ëèñòüåâ ëþáîãî ñàëàòà îáåñïå÷àò äíåâíóþ íîðìó. Õîðîøè òàêæå øïèíàò, áðþññåëüñêàÿ êàïóñòà, áðîêêîëè, ñïàðæà. Ôîëèåâîé êèñëîòû íåìàëî è â ìÿñíûõ ñóáïðîäóêòàõ: 150 ã ãîâÿæüåé èëè ñâèíîé ïå÷åíêè èëè 350 ã ïå÷åíè òðåñêè îáåñïå÷àò íóæíîå êîëè÷åñòâî â ñóòêè. Òâîðîãà ïðèäåòñÿ ñúåñòü àæ 1 êã â äåíü. Åñòü ôîëèåâàÿ êèñëîòà â öåëüíûõ çëàêàõ, áîáîâûõ è äðîææàõ.
35–45 ËÅÒ
Ïåðèîä ñòàáèëüíîñòè è ðàñöâåòà, íî îäíîâðåìåííî âðåìÿ ïåðâûõ ìîðùèíîê è íà÷àëà ïðîáëåì ñî çäîðîâüåì. Ïîýòîìó â äîïîëíåíèå ê âûøåíàçâàííûì âèòàìèíàì íàäî îáðàòèòü âíèìàíèå åùå è íà äðóãèå.
* Âèòàìèí À (ðåòèíîë) è åãî ïðåäøåñòâåííèê áåòà-êàðîòèí.
Íåçàìåíèìû äëÿ íîðìàëüíîãî äåëåíèÿ êëåòîê, çäîðîâüÿ ãëàç, êîæè, âîëîñ è íîãòåé. Äîñòàòî÷íîå êîëè÷åñòâî áåòà-êàðîòèíà â ïèùå ñíèæàåò ðèñê ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ áîëåçíåé, à 3 ïîðöèè ñîäåðæàùèõ åãî îâîùåé â äåíü ïî÷òè íàïîëîâèíó óìåíüøàþò ðèñê êîðîíàðíîé áîëåçíè ñåðäöà. Åñòü äàííûå, ÷òî ïðèåì âèòàìèíà À íà 27% óâåëè÷èâàåò àêòèâíîñòü èììóííûõ êëåòîê.
Ãäå âçÿòü?
Âèòàìèí À ñîäåðæèòñÿ òîëüêî â ïðîäóêòàõ æèâîòíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ, êàëîðèéíûõ è íå âñåì ïîäõîäÿùèõ: æåëòêå ÿèö, ñëèâî÷íîì ìàñëå, ñóáïðîäóêòàõ. Ê òîìó æå ýòî îäèí èç íåìíîãèõ âèòàìèíîâ, ïåðåäîçèðîâêà êîòîðûõ îïàñíà. Òàê, ïðåâûøåíèå ðåêîìåíäóåìîé ñóòî÷íîé äîçû 900 ìêã â 2 ðàçà ïðèâîäèò ê íàðóøåíèþ ðàáîòû ïèùåâàðèòåëüíîé è íåðâíîé ñèñòåì. Ïî ýòîé æå ïðè÷èíå íå ñòîèò áåç êîíñóëüòàöèè ñ âðà÷îì ïðèíèìàòü ïîâûøåííûå äîçû âèòàìèíà À.
Çàòî áåòà-êàðîòèí, êîòîðûé ïðåâðàùàåòñÿ â ðåòèíîë óæå â îðãàíèçìå, ëèøåí ïîäîáíûõ ìèíóñîâ. Îí åñòü â áîëüøèíñòâå æåëòûõ è îðàíæåâûõ îâîùåé, à òàêæå â çåëåíè. Ïîìèìî 900 ìêã âèòàìèíà À, íàì òðåáóåòñÿ åùå è 5 ìã áåòà-êàðîòèíà â äåíü.
* Âèòàìèí Ñ (àñêîðáèíîâàÿ êèñëîòà).
×åì ìû ñòàðøå, òåì îí íóæíåå. Ýòîò âèòàìèí íà 13% ïîâûøàåò óðîâåíü «õîðîøåãî» õîëåñòåðèíà â êðîâè è íà 17% ñíèæàåò «ïëîõîé». Ó ëþäåé, êîòîðûì åãî íå õâàòàåò, â 2,4 ðàçà âûøå ðèñê èíñóëüòà. Åñòü äàííûå, ÷òî óïîòðåáëåíèå ìàêñèìàëüíîé ñóòî÷íîé íîðìû âèòàìèíà Ñ óëó÷øàåò âûðàáîòêó êîëëàãåíîâûõ âîëîêîí. Çà ñ÷åò ýòîãî íà 19% çàìåäëÿåòñÿ îáðàçîâàíèå ìîðùèí è íà 15% óïëîòíÿþòñÿ êîñòè. Ó òåõ, êòî ðåãóëÿðíî óïîòðåáëÿë ýòîò âèòàìèí â òå÷åíèå 10 ëåò, íà 77% íèæå ðèñê êàòàðàêòû.
Ãäå âçÿòü?
Áîëüøå âñåãî âèòàìèíà Ñ â ñûðîé êàïóñòå. Ñóòî÷íóþ äîçó ìîæíî ïîëó÷èòü èç 150 ã áåëîêî÷àííîé è èç 100 ã öâåòíîé. Ïðè òóøåíèè èëè âàðêå âèòàìèí Ñ ðàçðóøàåòñÿ, òàê ÷òî ïðèäåòñÿ ñúåñòü 300 èëè 250 ã ñîîòâåòñòâåííî. À âîò â êâàøåíîé êàïóñòå, íåñìîòðÿ íà ðàñïðîñòðàíåííîå ìíåíèå, âèòàìèíà ìåíüøå – åå íóæíî ñúåñòü ìèíèìóì 300 ã.
ÑÒÀÐØÅ 45
Ýòî òî âðåìÿ, êîãäà ìû íà÷èíàåì îñîáåííî öåíèòü çäîðîâüå. À çíà÷èò, íåîáõîäèì äîïîëíèòåëüíûé ïðèåì âèòàìèíîâ.
Âèòàìèí D.
Íåîáõîäèì äëÿ óñâîåíèÿ êàëüöèÿ â îðãàíèçìå è îáåñïå÷åíèÿ ïëîòíîñòè êîñòåé. Ïîñëå 65 ëåò ðåãóëÿðíîå óïîòðåáëåíèå âèòàìèíà D íà 29% ñíèæàåò ðèñê ñìåðòè îò ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ çàáîëåâàíèé.  ïîñëåäíèå ãîäû ó÷åíûå îáðàòèëè íà ýòîò âèòàìèí îñîáîå âíèìàíèå, è ïîÿâèëèñü äàííûå, ÷òî îí ñíèæàåò ðèñê àòåðîñêëåðîçà è íåêîòîðûõ âèäîâ ðàêà.
Ãäå âçÿòü?
Âèòàìèí D âûðàáàòûâàåòñÿ â êîæå ïîä âîçäåéñòâèåì ñîëíå÷íûõ ëó÷åé. Ïîýòîìó, åñëè ïîçâîëÿåò ïîãîäà, íàäî åæåäíåâíî íà 5–15 ìèíóò â äåíü ïîäñòàâëÿòü ñîëíöó ëèöî è ðóêè. Èç ïðîäóêòîâ â áîëåå-ìåíåå ïðèåìëåìîì êîëè÷åñòâå âèòàìèí D ñîäåðæèòñÿ ëèøü â ðûáüåì æèðå è ÿè÷íûõ æåëòêàõ. Ïîýòîìó íå ïîìåøàåò ïðèíèìàòü åãî ïî 200–400 ÌÅ åæåäíåâíî â âèäå áèîëîãè÷åñêè àêòèâíûõ äîáàâîê.
* Âèòàìèí Ê.
Î÷åíü âàæåí äëÿ ñâåðòûâàåìîñòè êðîâè è ìèíåðàëèçàöèè êîñòåé è çóáîâ. Êðîìå òîãî, åãî íåäîñòàòîê ïðîÿâëÿåòñÿ ìåøêàìè è ñèíÿêàìè ïîä ãëàçàìè.
Ãäå âçÿòü?
 íîðìå îí ñèíòåçèðóåòñÿ áàêòåðèÿìè êèøå÷íèêà. Îäíàêî ñ âîçðàñòîì ýòîò ïðîöåññ çàìåäëÿåòñÿ ïëþñ óõóäøàåòñÿ âñàñûâàíèå â êðîâü. ×òîáû ïîëó÷èòü ñóòî÷íóþ íîðìó, âðà÷è ðåêîìåíäóþò åñòü áîëüøå øïèíàòà, òåëÿòèíû, ïå÷åíêè – ìèíèìóì 2 ïîðöèè êàæäûé äåíü.
Ðóáðèêè:
Ðàçíîå
Íðàâèòñÿ
Ïîäåëèòüñÿ
0
Íðàâèòñÿ
Çàïèñü ïîíðàâèëàñü
0
Ïðîöèòèðîâàëè
0
Ñîõðàíèëè
0
Äîáàâèòü â öèòàòíèê
0
Ñîõðàíèòü â ññûëêè
Ïîíðàâèëîñü
0
<a href="https://www.liveinternet.ru/users/3486458/post355629536/">Без заголовка</a><br/>Витамины: какие, в каком возра�те и зачем. С возра�том в нашей жизни многое мен�ет��. Мы меньше едим, меньше �пим, да и активно�ть заметно �нижает��. � как на�чет витаминов? Мен�ет�� ли � годами потребно�ть в них? И е�ли да, то в какую �торону? ДО 35 ЛЕТ Мало кто в молодо�ти будет вы�читывать по миллиграммам каждый витамин. Однако на какие в�е же �тоит обратить внимание? * Витамин Е. Крайне важен дл� выработки �перматозоидов у мужчин и дл� зачати� и вынашивани� беременно�ти у женщин. Кроме того, витамин Е – мощнейший антиок�идант. И��ледовани� показали, что 400–800 МЕ натурально... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/3486458/post355629536/">Читать далее...</a>
Êîììåíòèðîâàòü
« Ïðåä. çàïèñü
—
Ê äíåâíèêó
—
Ñëåä. çàïèñü »
Ñòðàíèöû:
[1] [
Íîâûå
]
Äîáàâèòü êîììåíòàðèé:
Òåêñò êîììåíòàðèÿ:
ñìàéëèêè
Ïðîâåðêà îðôîãðàôèè: (íàéòè îøèáêè)
Ïðèêðåïèòü êàðòèíêó:
Ïåðåâîäèòü URL â ññûëêó
Ïîäïèñàòüñÿ íà êîììåíòàðèè
Ïîäïèñàòü êàðòèíêó
LiveInternet
Î ïðîåêòå
Âåðñèÿ äëÿ PDA
Êîíòàêòû
Ðàçìåñòèòü ðåêëàìó
Ñìåíèòü
Ëîãèí
Ïàðîëü
Âûéòè