Цитата сообщения мир47 уменьшение размера груди

С помощью этих упражнений вы сможете убрать 2-3 сантиметра от существующего объема груди, а также повысить упругость и улучшить форму.

Упражнение 1 - отжимания

Если вы никогда раньше не отжимались, то рекомендуем вам начать занятия с отжиманий от стола или другого упора, постепенно переходя на отжимания от пола.

При выполнении упражнения очень важно, чтобы руки находились на одном уровне и при этом разведены в стороны. Спина прямая, носками упираемся в пол. Начните с трех, пяти отжиманий, постепенно увеличивая нагрузку до 12-15 отжиманий за один подход.

Упражнение 2 – сжимание ладоней

Сядьте по-турецки, сложите ладони на уровне груди и с силой надавливайте одной ладонью на другую. Как только почувствуете напряжение – задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего расслабьтесь. Выполняйте это упражнение по 20 раз за один подход.Упражнение 3 – подъем гантелей

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели (или пол-литровые бутылки с водой). Начните с разведения рук в стороны, затем выпрямите руки перед собой, после чего снова разведите их в стороны, и снова сведите перед собой. Выполите это упражнение 10-15 раз за один подход.

Упражнение 4 – отжимания от стены

Встаньте у стены и обопритесь на нее руками. Теперь максимально давите на стену со всей силы, чтобы почувствовать напряжение в мышцах груди. Задержитесь в таком положении 1 минуту, после чего выполните то же самое, но уже слегка наклонившись всем телом вперед.

Упражнение 5 – сведение локтей

Сидя на стуле, сведите локти за спиной таким образом, что бы они оказались как можно ближе друг к другу. Далее постарайтесь развести локти в стороны. Проделайте это упражнение 18-20 раз за один подход.

Упражнение 6 – задействуем плечи

Сядьте "по-турецки", руки согните, прижав локти к туловищу, ладони положите на плечи, лопатки вместе. Теперь поднимите плечи вверх, после чего отведите их как можно дальше назад, вниз и вперед. Проделайте это упражнение по 4 раза вниз, назад, вверх, вперед.

Повторите упражнение 3-5 раз за один подход.

Упражнение 7 – описывание кругов руками

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни плотно прижаты к полу. Левую руку положите на бедро, а правой опишите большой круг, начиная с движения руки вперед. Опишите, таким образом, три круга, затем начинайте с движения руки назад, то есть в обратную сторону. Закончив, поменяйте положение рук. Упражнение следует выполнять в довольно быстром темпе. Повторите упражнение каждой рукой 3-5 раз за один подход.

Помимо упражнений не забывайте о правильном питании и контрастном душе, которые помогут достичь результата намного быстрее!