Цитата сообщения Дератизатор Улучшение зрения без очков по методу Бейтса.4

УПРАЖНЕНИЕ N 31 (ПАЛЬЦЕВЫЕ ПОВОРОТЫ)
Это упражнение - первый шаг на пути ликвидации напряженного со-стояния глаз. Поставьте указательный палец одной из рук перед но-сом. Мягко поворачивайте свою голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него. Вам покажется, что палец двигается. Очень быстро ощущения движения можно добиться, если вы за-кроете глаза и будете делать повороты таким образом, чтобы кончик носа всякий раз при прохождении мимо пальца касался его. Если же после того, как вы откроете глаза, они будут "прилипать" к пальцу, то появится головокружение и добиться ощущения движения не удастся. Если вы не можете добиться никакой иллюзии движения, попытайтесь проделать следующее. Поднесите ладони к лицу,широко растопырив пальцы. Делайте повороты головой, представляя,что пальцы - это что-то вроде частокола, и смотря в момент их прохождения мимо лица не на них, а сквозь них. Пальцы должны проплывать мимо вас. Чередуйте 3 поворота с закрытыми глазами (с мыслью - "они движутся к одному уху, а потом к другому") с 3 поворотами с открытыми глазами, видя пальцы проходящими мимо вас. Делайте эти повороты по 20-30 раз, не забывая при этом о дыхании. Описанные выше повороты обладают снимающим боль эффектом. Поэтому, если у вас появилась головная боль или любая боль вообще, то поделайте эти повороты в течение 10-20 минут,чередуя повороты с открытыми глазами с поворотами с закрытыми глазами. Сделайте после этого пальминг, и вам станет легче. Всегда во время исполнения упражнения думайте об иллюзорном движении пальцев. И дышите! Пальцевые повороты великолепно действуют на организм человека, поскольку они через симпатическую нервную систему снимают напряжение буквально с каждой частички тела

Близкое по сути упражнение предлагается Р.С.Агарвалом[10, р.6]. УПРАЖНЕНИЕ N 32 Поставьте указательный палец одной руки на расстоянии 15 сантиметров от правого глаза и приблизительно на таком же расстоянии вправо от него. Смотря прямо вперед, поворачивайте немного голову из стороны в сторону. Палец должен казаться движущимся. Это упражнение в ряде случаев дается легче, чем предыдущее, и позволяет быстрее добиться иллюзии движения пальца.
.............................................................
Как видите, малые повороты - это просто сильно укороченные большие повороты. Соблюдайте при выполнении малых поворо- тов те же принципы, что и при больших - принцип относитель- ности движения вашего тела по отношению к окружающим объек- там, принцип расслабленности в исполнении и т.д. Короткие по- качивания представляют собой небольшие покачивания головой вверх-вниз, из стороны в сторону или по диагонали. Здесь надо соблюдать те же принципы, что и при малых поворотах: устрем- ленность взгляда все время прямо (по направлению носа), плав- ность в исполнении и т.д. Несмотря на довольно большое разнообразие видов поворо- тов и покачиваний, большая часть вариантов, приводимых авто- рами в своих работах, представляет собой несколько измененные модификации одних и тех же упражнений с совершенно одинаковы- ми принципами. Мы здесь привели наиболее типичные из них. Ориентируясь на них и усвоив принципы, которые лежат в основе их исполнения, вы легко можете разработать собственные вари- анты подобных упражнений. 3.4.5. МОРГАНИЕ И ПРОБЛЕСКИ Моргание - рефлектороное движение век человека. При ми- гательных движениях век слеза равномерно распределяется по поверхности роговой оболочки глаза и помогает сохранить ее влажность на необходимом уровне. Однако моргание может осущес- твляться не только рефлектороно как защитный рефлекс, но и сознательно. В системе Бэйтса такое сознательное моргание выступает уже в качестве упражнения на улучшение зрения. Для чего нужно моргание? Поскольку, согласно системе Бэйтса, причиной ухудшения зрения считается усилие увидеть какой-либо объект, то полезным является закрывание глаз еще до того, как это усилие появится. Таким образом, моргание предотвращает попытки глаза, смотря пристально, разглядеть плоховидимый объект. В том, что это действительно так, вы мо- жете убедиться на собственном опыте. А пока проделайте прос- той эксперимент. Попытайтесь прочитать проверочную таблицу, повешенную на расстоянии трех метров от вас на хорошем осве- щении, без моргания. Заметьте результат. Теперь проделайте то же самое, но уже мягко моргая на каждой букве. Результат бу- дет заметно выше. Самой природой была предусмотрена расслабляющая функция моргания. Постарайтесь смотреть некоторое время без моргания на какой-либо объект. Глаза через некоторое время начнут нап- рягаться, а объект покроеттся дымкой, начнет расплываться и, наконец, просто исчезнет. Если же вы будете мягко моргать, то сможете смотреть на этот объект неопределенно долго. Для ослабшего зрения привычного количества морганий в единицу времени недостаточно. Нередко человек с плохим зрени- ем моргает гораздо реже, чем человек с нормальным зрением. Поэтому системой Бэйтса рекомендуется моргать как можно чаще в ходе дня, пока такие моргания не станут привычными. Рекоме- нудется делать моргания типа "крылья бабочки", что означает, исходя из названия, мягкие, очень легкие, подобные движениям крыльев бабочки, закрывания век во время моргания. Не путайте моргание с подмигиванием, поскольку в этом случае веки смыкаются жестко, с усилием, гораздо резче, чем при простом моргании. Повторяем - моргания должны быть мягки- ми и легкими как крылья бабочки. Частота сознательно выполняемых морганий должна состав- лять 5-10 раз в минуту. Для развития навыка моргания и улучшения зрения разрабо- тано много упражнений. По вполне естественным причинам, де- лать их целесообразно дома или в каком-либо другом месте, где ваши занятия не привлекут излишне назойливого внимания. Вот некоторые из этих упражнений.
.............................................................
УПРАЖНЕНИЕ N 33
Снимите очки и взгляните на проверочную таблицу, которая должна висеть на стене на расстоянии 1,5-3 метра от вас. Чи- тайте в течение приблизительно 5 минут четыре самые мелкие строчки, которые вы можете одолеть легко и безо всяких усилий, моргая при этом после каждой буквы.
.............................................................
Моргание может выполняться и во время упражнений на раскачивание и перемещение.
УПРАЖНЕНИЕ N 34
Cтаньте прямо, закройте один глаз чашкообразно сложенной ладонью (как в пальминге) и, покачивая тело слегка из стороны в сторону, читайте приблизительно в течение 5 минут провероч- ную таблицу. Неприкрытый ладонью глаз при этом непрерывно должен моргать. Особое внимание надо обратить на то, чтобы и прикрытый ладонью глаз имел возможность моргать одновременно с другим глазом. Именно для этой цели закрывающая глаз ладонь и складывается чашкообразно. После завершения работы с одним глазом закройте ладонью другой глаз и повторите все снова.
............................................................
Ваша цель в упражнениях на моргание - это превратить их со временем в бессознательную привычку. Вот еще некоторые уп- ражнения, разработанные Р.С.Агарвалом и предназначенные для развития привычки моргания [8, рр.49, 134-135], [10, р.140]. УПРАЖНЕНИЕ N 35 Станьте перед зеркалом. Посмотрите на правый глаз и мор- гните. Посмотрите на левй глаз и снова моргните.
УПРАЖНЕНИЕ N 36
Возьмите в руки мячик и, перебрасывая его из руки в ру- ку, мягко моргайте при каждом касании его руками. Сделайте 100 бросков.
УПРАЖНЕНИЕ N 37
Медленно прогуливаясь, делайте моргание на каждый шаг, обращая внимание на то, что земля у ног кажется движущейся в обратную по отношению к направлению вашего движения сторону. Это упражнение разовьет в вас привычку частого моргания.
УПРАЖНЕНИЕ N 38
Возьмите в руки текст с мелким шрифтом. Перемещайте свой взгляд по белым промежуткам между строками и моргайте в конце каждой белой линии. Упражнение надо делать как при хорошем освещении, так и при свете свечи. Это улучшит ваше зрение и будет служить мощным профилактическим средством против его ухудшения. Вы заметите, что шрифт становится четче, когда взгляд перемещается по белым полоскам между строками. УПРАЖНЕНИЕ N 39
Возьмите в руки мячик и подбрасывайте его вверх на 30-50 сантиметров, следя за ним взглядом. Не поднимайте верхнее веко, а перемещайте вместо этого голову вслед за движением глаз.
УПРАЖНЕНИЕ N 40
Считайте с нерегулярными интервалами и моргайте на каж- дый счет.
УПРАЖНЕНИЕ N 41
Расположите 2 свечи на расстоянии около 30 сантиметров друг от друга и, скоординировав дыхание с поворотами головы, моргайте на каждом из них.
УПРАЖНЕНИЕ N 42
Если вы печатаете на машинке, почаще моргайте, например, на каждом знаке препинания.
УПРАЖНЕНИЕ N 43
Моргайте на каждый свой вдох и выдох.
............................................................
Часто задают вопрос, не будет ли моргание каким-то обра- зом препятствовать работе, в частности, путем сокращения вре- мени активной зрительной работы. Нет, не будет. "Моргание, - пишет Г.Пеппард, - не является провалом в непрерывном зрении. Непрерывное зрение является иллюзией, которую производит нор- мальный глаз...Когда на сетчатке формируется изображение, там появляется и другое, так называемое последовательное изобра- жение. Говоря другими словами, изображение остается на сетчатке несколько дольше, чем сохраняется изображение перед глазом. Это подобно тому, как если бы ваше отражение в зерка- ле осталось там еще на некоторое время после того, как вы от него отошли" [73, р.29]. Глаз, в принципе, может оставаться закрытым столько же времени, сколько он будет открыт, и, тем не менее, вы будете видеть столь же много, сколь в случае, когда ваши глаза оставались бы все время открытыми.
.............................................................
Помните: упражнения на моргание полезны при всех видах нарушения зрения. Сделайте их частью своей программы занятий!
.............................................................
Довольно похожи по целям на моргание и упражнения на так называемые проблески. Чтобы понять, в чем заключается суть этих упражнений, сделайте одно из них. УПРАЖНЕНИЕ N 44 (УПРАЖНЕНИЕ НА ПРОБЛЕСКИ) Упражнение заключается в следующем. Пациент должен бросить быстрый взгляд (на доли секунды) на объект, а затем, закрыв мягко глаза, прикрыть их ладонями и попытаться во вре- мя пальминга представить этот объект, либо часть этого объек- та четче, чем он его видел. Предполагается, что длительность взгляда слишком мала, чтобы глаза успели напрячься, а возник- шее усилие увидеть успело ухудшить зрение. Мысленное предс- тавление объекта, как мы уже отмечали, также способствует улучшению зрения. Вслед за этим пациент снимает руки с глаз и повторяет процедуру снова. Таким способом иногда удается до- вольно быстро улучшить зрение. Вы обнаружите, что способны сохранять глаза открытыми дольше, чем доли секунды, без поте- ри при этом улучшенного зрения. На каком расстоянии от глаз держать проверочную таблицу или текст, скажем, из книги зависит от вида нарушения зрения. Оно должно быть таким, чтобы строка, на которую вы смотрите, слегка расплывалась и ее можно было бы увидеть, если бы вы приложили "еще немножечко усилий". Но вот делать этих усилий как раз-таки и не надо. После упражнений на моргание и проб- лески вы должны увидеть эту строку четко без каких-либо уси- лий. Помните: ваше кредо - безусильное видение.
.............................................................
Говоря об условиях исполнения упражнений на проблески, отметим и мнение Ч.Л.Томсона, который считает, что их надо делать на самых разных дистанциях и при освещенности, колеб- лющейся по силе от яркого солнца до затененности комнат [80, р.37]. Что ж, в этом есть доля истины, поскольку безусильное видение нам нужно в любых условиях. Вид нарушения зрения при этом особой роли не должен играть. 3.4.6. СОЛЯРИЗАЦИЯ Помимо перечисленных выше упражнений на расслабление психики часто рекомендуется использовать расслабляющее дейст- вие солнечных лучей. В противоположность тому, чему обычно принято верить, утверждают специалисты по методу Бэйтса, сильный солнечный или другой яркий свет может быть полезен для зрения. Наверное многие из вас знают таких людей, которые постоянно, в любых условиях носят очки с затемненными или ок- рашенными стеклами - на улице, дома, на ярком свету и в су- мерках. Такое обращение с глазами приводит со временем к фо- тофобии - невротической боязни света - когда свет даже нор- мальной интенсивности становится невыносим без привычных тем- ных очков. Зрительный нерв при этом постепенно ослабевает. Помните: не свет, а тьма опасна для зрения. В книге С.С.Смирнова "Рассказы о неизвестных героях" приводится такой случай. Девять лет, с 1915 по 1924 гг., пришлось одному русс- кому солдату провести в подземелье Брестской крепости. Через 4 года кончились спички и свечи, и 5 оставшихся лет пришлось провести в полной темноте. Солдат выжил, но 5 лет темноты не прошли даром - человек ослеп. Помните: глаз работает только при свете и ему нужен свет - так предусмотрено природой. Соляризация рекомендуется многими авторами в качестве укрепляющего зрение упражнения. Они считают его первым шагом на пути расслабления. Но не только великолепное расслабляющее воздействие солнечных лучей делает соляризацию ценным упраж- нением. Выяснилось, что под их воздействием исчезают воспали- тельные состояния глаз, проходят различные дискомфортные ощу- щения в них, снижается воздействие микробов на глаза и т.д. Солнце - источник жизни на земле. Без солнца страдает кожа. Если вы не будете потреблять фрукты и овощи, впитавшие в себя солнечную энергию, организм немедленно даст знать об этом ухудшением самочувствия, ростом частоты заболеваемости, а также большим разнообразием самих видов заболеваний. Хорошо просоляризованные глаза выглядят прекрасно - ваша внешность от соляризации только выиграет. Солнечные лучи при- дают глазам неповторимую красоту - они становятся блестящими, живыми и притягательными. Соляризованные глаза никогда не слезятся, они не покрываюся кровеносными сосудами, белок их чист. Положительное воздействие солнечного света на глаза про- является и в том, что он стимулирует нервы сетчатки, а также существенно усиливает кровобращение в этом насыщенном крове- носными сосудами органе. Надо сказать, что у укрепления глаз солнечным светом есть и другая положительная сторона, которая часто ускользает от нашего внимания. Всем известно, что при сильном, ярком ос- вещении глаза видят лучше, каким бы видом нарушения зрения вы ни страдали. Однако, воспользоваться этим светом слабые, не- подготовленные глаза не могут. В них появляются неприятные болезненные ощущения, человек начинает щуриться, глаза очень быстро утомляются и т.д. Не случайна потому рекомендация вра- чей не пользоваться ярким светом. Он действительно может спо- собствовать ухудшению зрения глаз, поскольку в нетренирован- ных глазах он вызывает напряжение. Поэтому, укрепив глаза с помощью упражнений на соляризацию, вы даете им возможность пользоваться любым светом.
.............................................................
Рекомендовалось несколько техник исполнения соляризации. Первоначально Бэйтс советовал смотреть на солнце открытыми глазами. Однако, некоторые офтальмологи, в том числе и после- дователи Бэйтса, высказали сомнение относительно безопасности такой техники исполнения соляризации, опасаясь возможных ожо- гов макулы при сильном солнечном свете. Поэтому была предло- жена другая техника. При этом пациент должен был смотреть вниз и приподнимать верхнее веко, подставляя склеру глаза солнечному свету. Глаз во время соляризации должен был делать медленные, без приложения больших усилий повороты из стороны в сторону, чтобы просоляризовать все части склеры. Смотреть на солнце прямо рекомендовалось либо в течение очень непро- должительных периодов времени (и то, только после того, как глаз приучался к яркому солнечному свету предыдущими трени- ровками), либо вообще не рекомендовалось. Однако такое испол- нение упражнения также страдаеь рядом недостатков: в основном соляризовалась лишь верхняя часть склеры, до нижней свет практически не доходил; соляризация требовала использования рук, что не только неудобно, но и грозило заносом инфекции в глаза; сама процедура соляризации в таком исполнении неудобна. Неудобство - это дискомфорт, дискомфорт - это уже напряжение психики, что снижет, таким образом, эффективность соляризации. Любопытно сопоставить предлагаемую Бэйтсом и его после- дователями соляризацию с теми упражнениями, что применяются рядом индийских сект. Рекомендации по использованию солнечных лучей в качестве лечебного средства можно найти во многих древнеиндийских лечебных трактатах. Упоминания о целебных свойствах солнечных лучей встречаются и в религиозных писани- ях. Например, в Чакшу Девата солнце рассматривается как "Бог глаз". Интересно, что и в Библии есть такая фраза: "Сладок свет, и приятно для глаз видеть солнце" (Екк.11:7). В упомянутых религиозных сектах с древности практикуется непосредственное (прямое) смотрение на солнце, но только на заре (когда солнце еще не оторвалось от горизонта) или перед тем, как начинает смеркаться (когда солнце коснулось горизон- та). Такое исполнение упражнения имеет некоторые преимущества перед предлагавшимися приверженцами системы Бэйтса методами соляризации. Во-первых, соляризация проводилась в такое время, когда губительное воздействие солнечных лучей (связанное с наличием ультрафиолетового излучения) в значительной мере ослаблялось атмосферой. Во-вторых, такая техника исполнения упражнений при занятиях в местах, где солнце не встает из-за высоких гор и не заходит за них, не требовала запрокидывания головы для того, чтобы подставить солнцу глаза. При этом кро- воснабжение глаз было лучше, поскольку шейные позвонки не пережимали кровеносные сосуды, шея не затекала и т.д. В ряде случаев, особенно при наличии непрозрачностей в роговой оболочке глаза, современными авторами также рекомендуется смотрение по утрам и вечерам на солнце с открытыми глазами. Например, Р.С.Агарвал советует покрыть голову салфеткой, ноги погрузить в тазик с холодной водой и смотреть на солнце утром и вечером открытыми глазами. Глаза при взгляде на солнце должны мягко и часто моргать, а тело должно совершать колебательные движения из стороны в сторону подобно маятнику. После завершения соляризации рекомендовалось ополоснуть глаза и лицо холодной водой [8, р.59]. Чем вызвана столь странная техника соляризации, а именно, использование холодной воды? Согласно мнения древнеиндийских врачей, тепло солнца, в отличие от его света, вредно для глаз. Чтобы избежать неприятностей с перегреванием во время соляризации в жаркую погоду, надо следовать следующим рекомендациям: 1. Нежелательно длительное исполнение соляризации на жарком солнце долго. Один из пациентов М.Корбетт, живший в пустыне, где солнце раскаляется, задал ей вопрос о том, надо ли ему находиться на этой жаре в течение 10 минут, рекоменду- емых Корбетт для соляризации. Пациент при этом терял созна- ние. Ответ М.Корбетт звучал так: "Интенсивность излучения солнца зависит от климата и от времени года. Продолжитель- ность соляризации никак не регламентируется. Вы должны руководствоваться степенью комфортности вашего состояния. При чрезмерной жаре в пустыне сядьте у края тени и высовывайтесь на солнце с закрытыми веками только на короткие периоды времени. Поделайте повороты, пересекая освещенную поверхность. После этого зайдите в тень (или в помещение) и сделайте пальминг" [47, р.102]. В случае очень жаркой погоды рекомендуется также покрывать голову чем-нибудь, например, салфеткой. 2. После соляризации желательно промывать глаза чистой холодной водой. 3. Смотреть на солнечный диск лучше всего во время приема ванны или погрузившись в реку. При этом кровь, циркулирую- щая по кровеносным сосудам, охлаждалась и, достигая глаз, компенсировала излишнее тепло солнца [8, р.45]. 4. Рекомендовался и такой вариант соляризации. Надо наб- рать тазик холодной воды, погрузить в нее лицо, открыв глаза, а затем, вытащив голову из воды, бросить короткий взгляд на солнце, одновременно моргая. В ряде случаев в воду рекомендо- валось добавлять немного соли. Упражнение повторялось около 10 раз [10,р.142].
.............................................................
Наиболее эффективной, безопасной и приятной техникой исполнения соляризации следует, по видимому, считать технику, предложенную К.Хакетт [56]. Она рекомендовала делать соляри- зацию всегда с закрытыми глазами. Ее совет учтен нами при приведении, если так можно сказать, классической схемы соляризации (см.упражнение N 49). Сейчас же мы расскажем о несколько ином способе исполне- ния соляризации, который будет особенно полезен начинающим осваивать это упражнение. Для них лучше всего подойти к соля- ризации, пройдя ряд подготовительных этапов. Можно воспользо- ваться методикой, предложенной М.Д.Корбетт. Согласно этой ме- тодике, глаза поэтапно приучаются к солнечному свету. Всего надо пройти три этапа [47, р.19-21]. Каждый из них может слу- жить в качестве самостоятельного упражнения. УПРАЖНЕНИЕ N 45 (1-й этап) Прежде всего, необходимо снять очки. Станьте на краю густой тени. Это может быть угол дома или освещенный дверной проем. Поставьте одну ногу на теневой участок земли, а другую - на освещенный ярким солнцем. Теперь закройте глаза и, сделав глубокий вдох, начните поворачивать голову из стороны в сторону так, чтобы закрытые глаза попеременно проходили через неосвещенный участок и участок, на который падает солнечный свет. Голова при этом должна быть достаточно высоко поднята, чтобы солнце било прямо в промежуток между краями сомкнутых век и бровями. Во время поворотов думайте: "Солнце приближа- ется, солнце отдаляется". Повторяйте эти повороты до тех пор, пока закрытые глаза не перестанут вздрагивать на солнце от боли.
УПРАЖНЕНИЕ N 46 (2-й этап)
Станьте лицом к яркому солнечному свету, глаза при этом по-прежнему закрыты. Теперь начните свободно, без напряжения поворачивать голову и корпус то вправо, то влево, отрывая для облегчения этого процесса пятки от земли и думая следующим образом: "Солнце проплывает мимо меня влево, затем снова вправо, опять влево - и так снова и снова, всегда в направле- нии, противоположном моему повороту". То, о чем вы думаете во время соляризации очень важно, поскольку это препятствует ус- тремлению взгляда под закрытыми веками на солнце и "прилипа- нию" глаз к нему во время ваших вращений. Пусть солнце проходит мимо вас.
УПРАЖНЕНИЕ N 47 (3-й этап)
Когда веки перестанут вздрагивать и щуриться от солнечного света и глаза будут действительно хорошо чувствовать себя под ним во время выполнения поворотов, прикройте один глаз ладонью так, чтобы ни один луч света не мог пробиться сквозь нее. Ладонь должна быть наложена таким образом, чтобы закры- тый глаз под ним мог открываться. Теперь начните делать пово- роты, скользя взглядом неприкрытого ладонью глаза по земле у своих ног. При этом он должен непрерывно моргать. Теперь, подняв голову и локоть, поворачивайтесь из стороны в сторону и быстро моргайте, смотря прямо на солнце. Вы будете изумлены тем, что вне зависимости от того, сколь нежны ваши глаза, это упражнение не причиняет вам боли, а солнце вовсе не кажется слишком ярким. Повторите это упражнение с другим глазом. И, наконец, выполните это упражнение, объединив оба глаза вместе и делая повороты, смотря закрытыми глазами прямо на солнце. На этом ваша работа с солнцем закончена. Вы заметите, что в ваших глазах буквально рябит от всяких солнечных пятнышек, пунктиров и черточек и т.п., поэтому отойдите в тень и поде- лайте пальминг в два раза дольше по времени, чнм вы делали соляризацию.
.............................................................
Предлагались и иные способы приучения глаз к свету солн- ца. Например, Г.Пеппард советует это делать так [73, р.49].
УПРАЖНЕНИЕ N 48
Закройте мягко глаза и поверните лицо в сторону солнца. Держа глаза закрытыми, медленно поворачивайте голову из сто- роны в сторону. Делайте так 4-5 минут. Затем, когда глаза хо- рошенько расслабятся от тепла солнца и движений головы, их можно будет открыть, но только на мгновение и только сохраняя повороты головой из стороны в сторону. Смотреть надо не прямо на солнце, а рядом с ним. Не делайте никаких усилий увидеть что-либо. Единственное, что делают глаза - это моргают. По мере практикования этого упражнения и привыкания глаз к воз- растающей силе света, можно будет бросать моментальные взгля- ды все ближе и ближе к солнечному диску.
.............................................................
Когда глаза таким образом научатся довольно спокойно воспринимать процесс соляризации и он будет приносить не боль и раздражение, а приятное чувство расслабления во всем теле, включая глаза, вы можете приступить к "классическому" способу исполнения соляризации. УПРАЖНЕНИЕ N 49 Для выполнения соляризации лучше всего выйти на открытый воздух, если погодные условия позволяют не отвлекаться на различные дискомфортные упражнения, связанные с избытком хо- лода или тепла. Можно стать и перед открытым окном. Исполне- ние соляризации на свежем воздухе полезно и тем, что вы буде- те получать достаточное количество кислорода, который нужен вашим глазам. Если же вы делаете упражнение перед закрытым окном, то в этом нет ничего страшного. Главное в упражнении - это наличие сильного света. Сядьте так, чтобы солнце светило вам в лицо. Добейтесь максимальной глубины физического расслабления. Спинка сиденья должна быть прямой, спина также прямая. Ноги положите полной ступней на пол, не надо их закидывать друг на друга или скре- щивать в лодыжках. Руки должны быть расслаблены и расположены в удобной для них позиции. Мягко прикройте веки и подставьте их солнечному свету. Позвольте лучам солнца как бы просачиваться сквозь них. Чтобы равномерно просоляризовать всю поверхность глаз, медленно, плавно, легко и непрерывно поворачивайте голову из стороны в сторону. Не поворачивайте ее в сторону слишком сильно, иначе будут напрягаться мышцы шеи, что нежелательно. Общий угол по- ворота головы между крайними конечными точками должен соста- вить примерно 90 градусов, т.е. голова поворачивается пример- но на 45 градусов в одну сторону и примерно на столько же в другую сторону. Не следует во время соляризации открывать глаза. Отдайтесь целиком ощущуению приятного чувства теплоты на коже лица от солнечных лучей во время поворотов головы. ПОМНИТЕ: ПОСЛЕ ЛЮБОЙ СОЛЯРИЗАЦИИ НАДО ДЕЛАТЬ ПАЛЬМИНГ.
Длительность пальминга должна быть В ДВА РАЗА БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ СОЛЯРИЗАЦИИ, как это советует М.Корбетт. Есть на этот счет и другие рекомендации. Так, М.Ронан советует делать соляризацию примерно в течение 2 минут, закрыть глаза и делать пальминг до тех пор, ПОКА ВСЯКИЕ КАЛЕЙДОСКОПИЧЕСКИЕ ЦВЕТА, ПОДОБНЫЕ ЦВЕТКАМ, НЕ УВЯНУТ В ТЕМНОТЕ И НЕ ИСЧЕЗНУТ. Когда это прои- зойдет, надо мягко отнять руки от лица и открыть глаза. Сразу же можно будет ощутить, насколько расслабленней и свежей чув- ствуют они себя теперь и сколь острее стало зрение после этих процедур [59, р.87]. Здесь мы видим великолепный пример един- ства противоположностей. Солнечный свет стимулирует нервы сетчатки, а темнота пальминга дает им возможность отдохнуть.
.............................................................
Патриция Брэгг предлагает свой вариант исполнения соля- ризации [44, р.24]. В ней она предлагает непосредственное смотрение на солнце, но ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ - только при моргании смотрящего глаза. УПРАЖНЕНИЕ N 50
Приняв исходное положение, аналогичное описанному в уп- ражнении N 49, т.е. сев удобно, надо прикрыть один глаз, нап- ример, левый, ладонью, сложенной чашкообразно, так чтобы из- бежать давления на глазное яблоко. Теперь, делая небольшие повороты головой и локтем руки из стороны в сторону (анало- гично описанному в упражнении N 47), пройдитесь несколько раз взглядом правого глаза через солнечный диск. Правый глаз при этом должен непрерывно моргать. Не забывайте во время поворо- тов о глубоком дыхании. Как это ни странно, никаких неприят- ных ощущений вы не испытаете. Поменяйте ролями глаза и проде- лайте то же самое с левым глазом. Столь непродолжительные взгляды на солнце при непрерыв- ном моргании не принесут никакого вреда глазам и не вызовут неприятных ощущений. Те пятнышки так называемых последова- тельных изображений, которые вы будете видеть в течение неко- торого времени после соляризации, вполне обычное явление. Они быстро исчезнут после того, как вы некоторое время поделаете пальминг (что надо делать сразу после соляризации). После пальминга вновь подставьте глаза солнцу, но на этот раз оба вместе и с закрытыми веками. Такая соляризация существенно укрепляет глаза. По про- шествии некоторого времени вам не будут страшны никакие сле- пящие отражения от снега, блики на воде или свет автомобиль- ных фар. По крайней мере, они будут раздаражать ваши глаза значительно меньше. Делать это упражнение надо 10 раз, если вы работаете с солнцем и около 20 раз, если вы вместо солнца пользуетесь электролампой (при мощности лампы 150 ватт). При выполнении этого упражнения помните о следующем: никогда не соляризуйте (при открытых глазах) оба глаза одновременно; никогда не смотрите на солнце или на источник света не- отрывно.
.............................................................
Как видите, технике Брэгг довольно схожа по некоторым своим элементам на способ соляризации, предложенный М.Кор- бетт. Несколько необычный метод соляризации рекомендует Ч.Л.Томсон [80, р.47]. Хотя его и нельзя называть в полном смысле слова соляризацией, но он близок к нему по сути и яв- ляется прекрасным подготовительным упражнением к непосредст- венной, более энергичной соляризации. УПРАЖНЕНИЕ N 51 Посмотрите на белое облако в небе в яркий солнечный день в течение нескольких секунд. Закройте глаза, как в пальминге, на несколько секунд. Вновь посмотрите на облако и т.д. Повто- рите этот цикл 12 раз. Яркий свет солнца, отраженный от облаков, достаточно си- лен, чтобы стимулировать клетки сетчатки, и в то же время достаточно мягок, чтобы смотреть на него открытыми глазами.
.............................................................
Соляризацию можно объединить не только с малыми поворо- тами (короткими покачиваниями), но и с большими поворотами или длинными покачиваниями. Например, Р.С.Агарвал советует таким образом скомбинировать оба этих упражнения [8, р.136]. УПРАЖНЕНИЕ N 52 Закройте глаза и мягко раскачивайте тело, голову и глаза подобно маятнику из стороны в сторону, позволяя солнцу падать на ваши закрытые веки. Если солнце слишком жаркое, прикройте голову салфеткой. УПРАЖНЕНИЕ N 53 Если солнце слишком жаркое или пациент слишком чувстви- телен к солнцу, то станьте под деревом с не слишком густой кроной и раскачивайтесь, закрыв глаза и обратив лицо в сторо- ну солнца.
.............................................................
Р.С.Агарвалом рекомендуются также соляризация с закрыты- ми глазами, сев в кресло-качалку и покачиваясь взад-вперед [10, р.142].
.............................................................
О том, как соляризовать детей, вы узнаете из главы 6.
.............................................................
Длительность выполнения соляризации определяется лишь чувством комфорта, которое вы испытываете - так считает П.Брэгг [44, р.23]. Как только вы стали испытывать какое-либо неудобство, почувствовали дискомфорт - немедленно прекратите соляризацию. Ни в коем случае не доводите себя, стоя на пыла- ющем солнце, до неприятных ощущений. Как правило, глаза поз- воляют выдержать солнечный свет в течение большего времени, нежели кожа. Поэтому пусть ощущения кожи подскажут вам, когда прекратить соляризацию. Как только вы почувствуете перегрева- ние кожи и станете обращать на это внимание, прекращайте со- ляризацию. Что касается частоты выполнения соляризации, то П.Брэгг считает, что делать ее нужно при каждой появившейся возмож- ности [44, р.23]. Взгляды П.Брэгг, в целом, совпадают с мнением большинст- ва авторов работ. Единственное различие - это длительность непрерывной соляризации. Разными авторами рекомендуется де- лать ее разное количество времени - от нескольких минут и до получаса. Однако, всегда и в любых случаях помните: соляриза- цию надо немедленно прекращать при любом чувстве дискомфорта.
.............................................................
Что делать, если у вы живете в суровом климате, где сол- нце - не столь частый гость или если на улице сегодня ненаст- ная погода, а солнце так и не выглянуло. Солнце можно заме- нить электрической лампочкой, лучше с хорошим рефлектором, мощностью в 150 ватт. Сядьте или встаньте от этой лампы на расстоянии около 1,5-2,0 метров и делайте упражнение точно так же, как если бы это было солнце. М.Д.Корбетт рекомендует при лампе с рефлектором мощностью 260 ватт расстояние до лам- пы принимать 1 метр [47, р.22]. Как видите, она - сторонник более интенсивной соляризации. Однако Р.С.Агарвал рекомендует пользоваться еще более мощными лампами - от 200 до 500 ватт [10, р.142]. В любом случае помните: ни одна лампа не сможет вам заменить целительных лучей солнца. Поэтому пользуйтесь каждой предоставившейся возможностью, чтобы подставить глаза солнцу.
.............................................................
И, наконец, последний совет. Старайтесь, чтобы ваши комнаты были хорошо освещены. Не стоит завешивать окна тяжелыми, абсолютно не пропускающими свет портьерами. Глазам так же ну- жен свет, как вам - еда. 3.5. ДИЕТА Как часто человек забывает мудрое изречение: "Если отец болезни неизвестен, то мать ее всегда - питание". Современная ортодоксальная медицина практически не уделяет никакого вни- мания связи питания с состоянием зрения человека. Мало кто может похвастаться тем, что лечащий врач порекомендовал ему с целью сохранения и улучшения зрения тот или иной режим пита- ния. В то же время, этот аспект всегда занимал важное место в так называемых натуропатических (естественных) методах лече- ния, к которым относится и система Бэйтса. Рекомендации по правильному питанию были введены в свои системы тренировки зрения многими из его последователей. В них они настолько органично влились в общую направленность системы - лечение естественными методами - что было бы целе- сообразно ознакомить читателей с советами по рационализации своего питания во благо зрения. Линия, которой придерживаются в рассматриваемом вопросе авторы книг по восстановлению зрения естественными методами, незначительно отличается от той, что принята в других широко известных системах здорового образа жизни. Это, прежде всего, акцент на пищу растительного происхождения с богатым содержа- нием витаминов и микроэлементов. При неправильном питании, утверждают сторонники натуро- патических методов лечения зрения, функции глаза ухудшаются множеством способов. Неправильное питание, ухудшая общее сос- тояние организма, косвенным образом воздействует на силу мышц глаза, поскольку их состояние зависит от питательных веществ, приносимых кровью, от качества очистки крови от шлаков, от количества кислорода в крови и т.д. Плохое или несбалансиро- ванное обеспечение необходимыми веществами сетчатки глаза приводит, по мнению натуропатов, к неспособности генерировать сильные нервные импульсы, сказываясь, таким образом, на изоб- ражении, формируемом мозгом. Поэтому разработка рациональной диеты с достаточным количеством питательных веществ, витами- нов и микроэлементов должна стать предметом внимания тех лю- дей, чье зрение начало ухудшаться. Безусловно, любые витамины в разумных количествах полез- ны и необходимы как для сохранения здорового состояния орга- низма, так и для возврата в норму ослабшей жизненной системы человека. Их роль в обмене веществ и жизнедеятельности чрез- вычайно велика. Само слово "витамин" происходит от латинского "vita", что значит "жизнь". Витамины либо поступают в организм человека с пищей, ли- бо вырабатываются в самом организме. Большая часть витаминов приобретается первым способом. Одна из известных на Западе пропагандисток здорового об- раза жизни Патриция Брэгг (советскому читателю знакомы работы в этой области ее отца, Поля Брэгга) рекомендует максимилизи- ровать в питании человека с нарушенным зрением долю пищи с высоким содержанием витамина А, витаминов группы В (В-1, В-2, В-6, В-12), а также витамина С [44, р.2-5, 29]. Витамин А (аксерофтол) - и это признано всеми врачами - чрезвычайно важен для зрения. Он является составной частью светочувствительного вещества в сетчатке глаза. Недостаток витамина А в организме человека может привести к "куриной" слепоте, при которой зрение с наступлением сумерек и в темно- те сильно слабеет. На важность витамина А обращает внимание и Г.Бенджамин [40, р.71], считая, что регулярное поступление его в организм человека необходимо при любых нарушениях зре- ния (включая связанные с заболеваниями глаз), а не только при ночной слепоте. Основные поставщики витамина А - печень трески и убойно- го скота, желток куриного яйца, сливки, сливочное масло, ры- бий жир, витаминизированный маргарин, китовый жир, сыр чед- дер. Кроме того, витамин А может синтезироваться и самим ор- ганизмом из провитамина А - каротина. Наиболее богаты кароти- ном морковь (65%), сладкий перец, облепиха, шиповник, зеленый лук, петрушка, щавель, абрикосы, шпинат (необработанный, сы- рой), салат, плоды рябины. Следует учитывать, что усвоение организмом каротина из морокови происходит занчительно актив- нее (в 10-12 раз), если морковь употребляется в пищу с жира- ми. Если вы обратили внимание, то наверно заметили, что во многих кулинарных рецептах, пришедших из народа, морковь употребляется именно в таких сочетаниях. Ежесуточная потребность в витамине А для взрослого человека - 1,5 - 2,5 мг. Витамины группы В - это еще одни хранители здоровья человека. В бурный век возросших эмоциональных нагрузок, непрерыв- ных стрессовых ситуаций нервная система человека нуждается в повышенном внимании. Поддерживать ее в порядке в числе прочих факторов призваны витамины группы В. Глаза представляют собой своеобразный клубок нервов. Им также нужно достаточное количество витаминов группы В. Среди них особенно важны витамины В-1, В-2, В-6, В-12. Витамин В-1 (тиамин) нужен для нормальной иннервации глаз. При его недостатке человек становится нервозным, снижа- ется умственная и физическая работоспособность, ухудшается самочувствие. Все это неблагоприятно сказывается на зрении. Основные поставщики витамина В-1 - это мясо, печень, почки, ржаной хлеб, ячмень, пшеничные ростки, дрожжи, соевые бобы, картофель, стручковые, все виды овощей Минимальная суточная потребность человека в витамине В-1, согласно П.Брэгг,- 15 миллиграмм. Витамин В-2 (рибофлавин) также важен для зрения, влияя на все виды обмена веществ, в частности, в роговице и хруста- лике. Он способствует кислородному обмену, участвует в "сжи- гании" углеводов, превращая их в энергию, необходимую мышцам глаз. Недостаток его в организме может привести к нарушению зрения в сумерках и ночное время. У вас может также появиться чувство жжения в глазах и веках. Дефицит В-2 приводит к раз- рыву мелких кровеносных сосудов глаза, что приводит к распус- канию в глазах "кровавых побегов". [44, р.4]. В современной офтальмологии витамин В-2 широко используется при лечении ка- таракты, болезней сетчатки и зрительного нерва. Витамином В-2 богаты яблоки, дрожжи, зародыши и оболочка зерен пшеницы, зерновые в целом, молоко, сыр, творог, яйца,орехи, мясо, печень. Минимальная суточная потребность человека в витамине В-2 - 5 миллиграмм. Витамин В-6 (пиридоксин) принимает участие в клеточном, (особенно белковом) обмене, оказывает заметное влияние на состояние нервной системы. При недостатке этого витамина гла- за сильно напрягаются и очень быстро утомляются. Может также появиться подергивание глаз. Основные поставщики витамина В-6 - дрожжи, молоко, пе- чень, капуста, пшеничные зародыши, зерновые, желток, рыба всех видов. Минимальная суточная потребность человека в витамине В-6 - 2 миллиграмма. Витамин В-12 (цианкобаламин) в отличие от всех вышепере- численных витаминов находится только в продуктах животного происхождения. В-12 принимает активное участие в кроветворе- нии, в частности, в образовании красных кровяных телец. Кроме того, витамин оказывает воздействие на деятельность централь- ной нервной системы и участвует в создании клеточного вещест- ва. При недостатке витамина В-12 глаза выглядят тусклыми, слезящимися и преждевременно постаревшими. Полноценное кро- воснабжение глаз, от которого зависит их здоровое состояние, может быть обеспечено только при достаточном количестве вита- мина В-12 в вашей пище. Основным источником витамина В-12 являются желток яиц, молоко, творог, сыр, мясо, печень убойного скота и некоторые виды рыбы. Запомните, что усвоению витамина В-12 способствует свек- ла. Поэтому ее также целесообразно включить в питание. Витамин С (аскорбиновая кислота) - пожалуй, наиболее ши- роко применяемый среди всех витаминов, поскольку его рекомен- дуют принимать в качестве профилактического средства против простудных заболеваний, как общеукрепляющее средство и т.д. Регулируя окислительно-восстановительные процессы, углеводный обмен, поддерживая проницаемость капилляров на нормальном уровне, этот витамин так же важен для глаз, как и перечислен- ные выше витамины. Его недостаток в пище может привести к деструкции тканей глаз, кровоизлияниям в глаза из-за повысив- шейся в результате дефицита витамина хрупкости их кровеносных сосудов и другим негативным последствиям. Витамин С принимает участие в формировании коллагена, от которого, в свою очередь, зависит прочность связей между клетками тела. Недостаток витамина С приводит к снижению то- нуса глазных мышц и, как следствие, к ослаблению зрению [44,р.3]. Очень много витамина С содержится в высушенных плодах шиповника (в 30 раз больше, чем в плодах апельсина), плодах рябины (больше, чем в лимонах), красном перце, шпинате, щаве- ле, красной моркови, помидорах, картофеле (особенно осенью), нележалой белокочанной капусте. Поскольку тело неспособно производить витамин С самостоятельно, вам необходимо принимать его ежедневно. Минимальная суточная потребность взрослого человека в витамине С составляет 70-100 миллиграмм. Рекомендации Брэгг относительно витамина С важны и потому, что специальными исследованиями было показано, что прием этого витамина полезен при повышенных нервно-психических нагрузках, которыми отличается наша жизнь. Эти нагрузки, как мы указывали выше, согласно Бэйтсу, являются первопричиной ухудшения зрения. Следует отметить, что избыток витамина А, поступающего в организм человека может вызвать отрицательные последствия - поражение печени, неровное дыхание, судороги, отложение солей в суставах. Применять этот витамин в виде таблеток, драже и т.д., т.е. не через пищу, следует лишь по рекомендациям вра- чей. Только они могут по ряду признаков определить необходи- мость дополнительной "подкормки" вашего организма этим витамином. Что же касается витаминов группы В и витамина С, то их избыток выводится из организма через органы выделения, и это делает их прием более безопасным. Но и здесь все же желатель- но знать разумные пределы. Определив свой обычный рацион, для чего достаточно неделю-другую записывать количество и вид ос- новных потребляемых продуктов (для каждого сезона свой), вы можете примерно узнать количество поступающих в организм ви- таминов и, соответственно, определить необходимость дополни- тельного их приема в виде драже и т.п. Надо помнить, что витамины имеют свойство разрушаться при определенных условиях. Это следует учитывать при приготовлении пищи, если вы хотите, чтобы она шла на пользу вам и вашему зрению. Известно, что витамины С и В-2 растворяются в воде, окисляются на воздухе и разрушаются при нагревании. Так, ви- тамин С при горячей кулинарной обработке разрушается на 90-95%. Поэтому не рекомендуется овощи, содержащие витамины С и В-2, длительно кипятить. При варке лучше всего залить их кипятком и закрыть крышкой. Поскольку витамины при этом пере- ходят в отвар, целесообразно отвар овощей не выливать, а ис- пользовать для приготовления супа. Следует также учесть, что витамин С разрушается при соп- рикосновении с медью или железом. По возможности, следует из- бегать контакта овощей и фруктов, содержащих этот витамин, с металлическими предметами, сделанных с применением железа или меди. П.Брэгг пишет также, что поскольку ткани глаз состоят, главным образом, из белка, то ежедневный прием пищи с адек- ватным количеством протеина - важное условие сохранения зре- ния в хорошем состоянии. Пища, богатая фосфором и железом, также имеет значение для хорошего питания глаз. Особое внимание Брэгг уделяет калию. "Если вы хотите иметь сильные, живые глаза,- пишет она,- вам необходимо следить за тем, чтобы вы получали достаточное количество калия" [44, р.5]. "Слабость глаз, их преждевременное старение и тусклость,- продолжает Брэгг,- непосредственно связаны с недостаком калия" [44, р.6]. Основными источниками калия являются яблоки, уксус из яблочного сока и мед. В больших количествах он содержится и в петрушке, сельдерее, картофеле, дыне, зеленом луке, апельсинах, изюме, кураге. Сама Патриция Брэгг для удовлетворения своей ежедневной потребности в калие каждое утро принимала стакан смеси, приготовленной по следующему рецепту: чайную ложечку чистого яблочного уксуса она растворяла в стакане воды и добавляла туда чайную ложечку меда. Кроме того, она ежедневно ела два вида сырых салатов, куда добавляла яблочный уксус и некоторые виды ненасыщенных масел (таких как оливковое, подсолнечное, арахисовое, соевое, кукурузное). На десерт у Брэгг были свежие, тушеные или печеные фрукты с добавлением к ним меда. Этого было достаточно, чтобы получить суточную дозу калия. Попытайтесь и вы следовать этой программе, говорит Брэгг, и в скором времени вы заметите замечательные перемены в состоянии своих глаз. Губительными, подрывающими силу глаз считает Брэгг такие виды пищи, как алкоголь, кофе, чай, рафинированный белый сахар и белая мука. Следует избегать любой деминерализованной и девитаминизированной пищи. Говоря о роли витаминов, минеральных солей и других веществ в улучшении зрения, было бы целесообразно прислушаться к мнению другого известного на Западе натуропата Чарльза Л.Томсона. Он написал серию книг о немедикаментозных способах лечения и одну из них -"Ваше зрение: уход за ним и улучшение естественными методами" - посвятил глазам человека. В главе книги, целиком освещающей роль диеты в решении проблем со зрением, Томсон делает такое замечание: "...Утверждение о том, что здоровье глаз достигается какой-либо специ- альной диетой довольно обманчиво. Хотя эти органы со связан- ными с ними структурами и требуют особых питательных веществ, нет никакой необходимости что-либо делать, чтобы превратить свою диету в аномально богатую продуктами, содержащими эти ингредиенты. Известно, например, что когда в диете ощущается недостаток витамина А, зрение ухудшается. Однако путем погло- щения в огромных количествах моркови в профилактических или лечебных целях мало чего (или вообще ничего) удастся добить- ся. В НОРМАЛЬНЫХ же количествах это может существенно способствовать правильному и здоровому питанию, что приносит пользу всему организму в целом" [80, р.91]. И еще одна выдержка из его книги, которая удачно завершает эту мысль: "Когда ортодоксальная медицина все время подчеркивает тот факт, что ви- тамин А необходим для зрения и указывает на то, что морковь является хорошим его источником, страдающему ухудшением зрения не следует успокаиваться, когда он сделает морковь неотъ- емлемой частью своей диеты. Не следует также поглощать непри- вычно большое количество этого и других продуктов, о которых известно, что они содержат этот витамин. Его целью должно стать обеспечение своего организма разумно и хорошо сбаланси- рованной диетой, содержащей большей частью свежие фрукты и овощи и минимум продуктов, включающих в себя, главным образом, крахмал, а также жидкую пищу. ... На свете не существует какой-либо специальной диеты для пациентов с нарушениями зрения. Если общая диета хороша, а пищеварение и кровобращение в порядке, то организам вполне способен обеспечить глаза всеми веществами, которые им нужны, как для поддержания их в норме, так и для восстановления, если это необходимо" [80, р.80-81]. Подход Томсона к пониманию рациональной диеты для глаз нам представляется правильным. Глаза, являясь составной частью тела, получают питание из той же кровеносной системы, что и весь остальной организм. Недостаток витаминов и других жизненно важных элементов сказывается отрицательно не только на глазах, но и на других органах тела. Поэтому говорить о рациональном питании только для глаз было бы некорректно. Ра- зумная диета для глаз означает разумную диету для всего орга- низма, и наоборот. Речь можно вести лишь о некоторых нюансах, может быть, большей чувствительности глаз к недостатку опре- деленных питательных веществ или витаминов. Так, признаки ночной слепоты могут начать ощущаться раньше, нежели станет заметным шелушение кожи, также вызываемое недостатком витамина А.
Следует согласиться и с другой мыслью Томсона - только сбалансированная по количеству и качеству пища приносит пользу. Избыточное поглощение каких-либо определенных продуктов с целью "набора" необходимых питательных веществ малорезультативно. Акцент следует делать на самой РАЗНООБРАЗНОЙ И ЗДОРОВОЙ пище с включением в свою диету богатых витаминами продуктов. Не ударный прием продуктов, богатых определенными витаминами или минеральными веществами, а скорее РЕГУЛЯРНОЕ сле-
дование принципам рациональной диеты - вот, что важно для ваших глаз. Результаты не замедлят сказаться.
На последний из аспектов - регулярное, рационально организованное питание - особое внимание обращает другой последователь Бэйтса, также известный натуропат Гарри Бенджамин. В книге "Хорошее зрение без очков" он излагает свои взгляды на диету в случае нарушений зрения. Бенджамин считает, что одной
из причин дефектного зрения выступает закрепощенное, напряженнное состояние мышц глаза, вызванное тем, что кровеносные сосуды и мышцы в районе глаз засоряются и забиваются шлаками нерационально выбранной пищи. Нарушается правильный кровоток,дренажные процессы, и мышцы, вместо того, чтобы быть мягкими
и эластичными, становятся твердыми и натянутыми. Постепенно это приводит к нарушению аккомодационных процессов, а впоследствии оказывают воздействие и на форму глазных яблок. В конце концов, зрение человека ухудшается. И дальше Бенджамин делает такое заявление: "Во многих случаях простая миопия,гиперметропия и астигматизм вызываются не чем иным, как указанной выше причиной, в то время как пресбиопия (старческое
зрение) - ТОЛЬКО этим" [40, р.41].
Каковы рекомендации Г.Бенджамина относительно правильной диеты? Здесь следует отметить еще раз, что его мнение, как и мнение Брэгг, мало отличается от того, что принято в многочисленных изданиях последних лет по рациональной организации питания. Основные положения его рекомендаций кратко можно свести к следующим ключевым указаниям:
1. Мы едим для того, чтобы жить, а не для того, чтобы доставлять себе удовольствие. Помните всегда об этом и ешьте пищу не столько приятную на вкус, сколько богатую необходимыми питательными веществами.
2. Избегайте рафинированной и деминерализованной пищи:сахара, хлеба, круп и т.д.; консервированных и измельченных продуктов: фруктов, мяса, рыбы и т.д.; сладких блюд типа варенья, шоколада, пирожных и других аналогичных продуктов.
3. Сделайте акцент в своем питании на естественной, не подвергшейся кулинарной обработке пище - свежих фруктах, зелени, овощах, корнеплодах, орехах, высушенных плодах и молочных продуктах. Они составляют основу рациональной диеты.
4. Оснований для избегания рыбы и мяса нет, но их надо есть не очень много (достаточно 1 раз в день). При этом мясо и рыба должны быть максимально свежими (никаких консервированных и заготовленных впрок продуктов!).
5. Не следует также особо избегать и потребления мучных изделий, но здесь нужна умеренность (одноразовый прием в сутки достаточен). Более всего подходит хлеб из непросеянной муки.
6. Избегайте диеты, богатой крахмалом, сахаром, белками:джемов, кондитерских изделий, белого сахара, белого хлеба.Вредны мясо, рыба и яйца, потребляемые по 2-4 раза в день.
7. Никогда во время еды не пользуйтесь приправами или питьем (напитками, в том числе и спиртными). До минимума сократите потребление чая и кофе. Если вам все же захотелось выпить чая, пейте его слабым и без сахара.
8. Продукты должны быть самой высокой свежести. Исключите из рациона копчености и консервы.
Бэнджамин в своей работе предлагает также примерные варианты ежедневного рациона [40, р.70-71]. Начинать день рекомендуется с фруктов: лучшим завтраком будут свежие фрукты и/или сухофрукты со свежим холодным молоком. Хлеб при этом исключается - только фрукты и молоко.
На обед или ужин рекомендуется салат или винигрет из зелени, на-пример, салата-латука, сельдерея, помидоров, огурцов,протертой сырой моркови и т.д. вместе с хлебом из непросеянной му-ки, маслом и сливочным сыром.В качестве приправы к салату, если вы захотите, можете использовать лимонный сок и чистое, без примесей оливковое масло.
Вашим вторым блюдом могут стать тушеные черносливы,сливки или что-то вроде этого.
Если два раза в день у вас будет еда типа описанной выше, то в тре-тий прием пищи можно уже включить мясо, рыбу или яйца с варенны-ми на пару овощами (если это картофель, то он всегда должен готовиться в кожуре). На второе можете подать сухофрукты, орехи, печеные яблоки и др.
.............................................................
Довольно интересны воззрения на диететику индийского профессора Р.С.Агарвала,написавшего серию книг,в которых были изложены естественные методы восстановления зрения, издавна применявшиеся в Индии (в том числе и йогические),а также метод Бэйтса,приверженцем которого он является.Взгляды Агарвала на пра-вильное питание сформировались в основном под воздействием древнеиндийской системы врачевания Аюрведа.
Они довольно оригинальны и несколько отличаются от принятых в традиционной медицине,не столько противостоя им,сколько дополняя совершенно с неожиданных сторон.Останавливаться мы на них не бу-дем, поскольку в наши задачи входит изложение тех аспектов диеты, которые связываются зарубежными авторами не-посредственно со зрением.
В этой связи, Агарвал пишет, что обычно аномалии рефракции встречаются при нормальном пищеварении и состоянии здоровья и делать каких-либо особых изменений в диете нет необходимости. В то же время он добавляет, что весьма полезным(т.е. плюс к вашей обычной диете) в данном случае было бы лечебное питание в виде молока, масла или миндаля [8, р.74].
Полезными при ночной ("куриной") слепоте Агарвал счита-ет:все виды круп со сливочным маслом или перетопленным жид-ким маслом из молока буйволицы;принимать по утрам смесь из свежего масла с небольшим
количеством черного перца, подсластив все это сахаром. Или же можно взять 5-20 миндалин, вымоченных в воде и очищенных от шкурки, и принимать их вместе с коринкой или с чем-нибудь аналогичным;рис с перетопленным жидким маслом из молока буйволицы,молоком и медом;молоко, нагретое с помощью докрасна раскаленног кольца из золота, а затем смешанное с перетопленным жидким маслом из молока буйволицы, медом или сахаром;жаренную рыбу и яйца;рыбий жир, препараты из витамина А.
Рекомендуется при "куриной" слепоте ставить клизмы с применением свежего (обычно растительного) масла, мясного сока, молока, сахара и меда [8, р.74]. Сравните это с тем, что говорит Рам Кумар (см.раздел 3.7.).
Подводя итоги анализу рекомендаций проповедников системы Бэйтса в области питания,можно сделать вывод,что они мало чем отличаются от общепринятых воззрений современной медицины, особенно натуропатической,ориентированной на лечение ес-тественными методами.По этой причине мы не стали очень подробно останавливаться на рациональной организации диеты в случаях с на-рушением зрения. Особой специфики она не имеет.Не случайно и Г.Бенджамин, и Ч.Л.Томсон рекомендуют обратиться к соответствую-щей литературе. Такой же совет дадим и мы вам, уважаемые читатели.
.............................................................
Следует учесть, что есть и другие аспекты правильного
формирования диеты, поскольку питание не ограничивается только приемом пищи. Речь идет о стимуляции процессов пищеварения, обес-печении правильного функционирования органов пищеварения, выде-ления и т.д. Так, например,индийской народной медициной широко рекомендуется использование процедуры промывания желудка (кото-рое, кстати, является составной частью хатха-йоги). Она оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, косвенным образом вли-яя на зрение. Следование этой процедуре требует соблюдения целого ряда рекомендаций и представляет определенную сложность при от-сутствии под рукой специалиста, владеющего этим методом, или, в крайнем случае,достаточно надежных источников, описывающих тех-нику исполнения этой процедуры.Поскольку подобных общеукреп-ляющих упражнений, оказывающих косвенное воздействие на зрение, достаточно много, описать их здесь просто не представляется возмож-ным. Хотим только, чтобы вы усвоили одну важную истину - только в абсолютно здоровом теле могут быть абсолютно здоровые органы. По-этому не ограничивайтесь тренировкой одних лишь глаз. Именно то,
что глаза всегда рассматривались ортодоксальными медиками в качестве каких-то совершенно не связанных с телом образований и послужило причиной того, что в борьбе с нарушениями зрения они часто проигрывали. Вам надо учесть все факторы - и тренировку глаз, и рациональность диеты и правильность дыхания и т.д., если вы хотите иметь идеальное зрение. Последнему из упомянутых факторов - дыханию - в системе Бэйтса также отводится важная роль. Основные рекомендации в этой области изложены нами в следующем разделе.

Серия сообщений "Упражнения для улучшения ЗРЕНИЯ.":

Часть 1 - Как улучшить зрение.В основе лежат индейские методики.
Часть 2 - Как улучшить зрение.В основе лежат индейские методики.Окончание.
...
Часть 15 - Улучшение зрения без очков по методу Бейтса.2
Часть 16 - Улучшение зрения без очков по методу Бейтса.3
Часть 17 - Улучшение зрения без очков по методу Бейтса.4
Часть 18 - Улучшение зрения без очков по методу Бейтса.5
Часть 19 - Улучшение зрения без очков по методу Бейтса.6
Часть 20 - Улучшение зрения без очков по методу Бейтса.8
Часть 21 - Улучшение зрения без очков по методу Бейтса.9
Часть 22 - Эффективные методики по восстановлению здоровья глаз.