Мечтаете не только о плоском животике, но и о тонкой безупречной талии? Тогда вы обязательно должны испробовать на себе упражнение «Лодочка». Оно поможет исполнить все ваши желания относительно стройной фигуры.

Упражнение лодочка мышцы

Тонкая талия, крепкие мышцы брюшного пресса, плоский животик, восстановление правильного положения пупочного кольца, укрепление области солнечного сплетения - все это благодаря упражнению «лодочка».

Упражнение лодочка пупочное кольцо

Если с талией и животиком все понятно, то какую роль в стройной фигуре играет положение пупочного кольца? Рассмотрим данный вопрос.

Если в организме происходит смещение пупочного кольца, а это бывает от подъема тяжестей, падений и резких движений, то происходит нарушение нервно-рефлекторных связей между различными внутренними органами. Как же это влияет на организм в целом? Талия страдает в первую очередь: ее безжалостно обволакивают жировые отложения, далее происходят сбои в работе сердца, в кишечно-желудочном тракте (могут быть как запоры, так и понос), мучает бессонница, нарушается работа органов таза и даже может развиваться бесплодие.

От всех этих недугов помогает избавиться упражнение лодочка, так как благодаря его действию пупочное кольцо становиться на место, улучшается кровообращение, работа сердца, органов дыхания и пищеварения, а также исчезает лишний жир в области талии и живота.

Выполнение упражнение Лодочка

Начальная поза: необходимо лечь на спину и достаточно плотно прижать руки к туловищу. При этом следите, чтобы они были прямыми, а локти не касались пола. Ноги необходимо свести вместе так, чтобы носки и пятки были очень плотно прижаты друг к другу. Находясь в этом положении, смотрите прямо и выполняйте диафрагмальное дыхание. Далее втягиваете живот, задерживаете дыхание и переходите к основной позе упражнения.

Основная поза: для ее выполнения надо приподнять обе ноги вверх, не сгибая в коленях, пятки в это время должны оторваться от пола на 30-40 см. Одновременно с этим отрываем также от пола голову, плечи и верхнюю часть туловища и поднимаем все на ту же высоту, что и ноги. Точка опоры в данном положении должна быть на ягодицах и крестце, а голова и туловище должны удерживаться на одной линии, внимание сосредоточивается на пальцах ног. В данной позе необходимо задержаться до восьми секунд, а после медленно и плавно нужно опустить голову и ноги и расслабиться. После паузы упражнение надо повторить еще три раза.

Упражнению лодочка рекомендации

- руки обязательно должны быть прямыми и не касаться пола.

- ноги ни в коем разе не должны сгибаться в коленях.

- так как первое время очень трудно повторить данный комплекс три раза подряд, то рекомендуется начинать с одного повтора, постепенно доведя его до трех раз.

Упражнению лодочка вывод

Несмотря на сложность, упражнение «Лодочка» является очень полезным не только в стремлении за тонкой талией, но и в оздоровлении всего организма в целом, поэтому стоит уделить ему несколько минут своего драгоценного времени.

Упражнение «Кренделек»

Упражнение «Кренделек» является еще одним уникальным упражнением бодифлекса, которое эффективно помогает бороться с излишками жировых отложений на талии и бедрах.

При выполнении упражнения «Кренделек» усиленно работают мышцы наружной поверхности бедра и мышцы, формирующие талию, а благодаря усиленному поступлению крови, насыщенной кислородом, идет сжигание жировых отложений, снимается напряжение в пояснице и улучшается общее самочувствие.

Рассмотрим этапы выполнения упражнения «Кренделек»:

Начальная поза: так как упражнение «Кренделек» двустороннее, то данный комплекс выполняется поочередно: сначала на одну, а после на другую сторону, меняя ноги местами.

Упражнение Кренделек начальная поза

Для начала необходимо сесть на пол, а согнутые ноги в коленях перекрестить друг с другом. В этом положении ног, левое колено должно быть сверху правого. Ногу, которая оказалась снизу, обязательно держите прямо. Далее левую руку надо поставить за спину и упереться ею в пол, а правую в это время положить на левое колено. Находясь в таком положении, выполняем дыхательное упражнение, втягиваем живот, задерживаем дыхание и переходим к следующему этапу – основной позе.

Упражнение Кренделек основная поза

Основная поза: переносим вес тела на левую руку, а правой поднимаем вверх и подтягиваем как можно ближе к груди колено левой ноги. В это же время в медленном темпе разворачиваем корпус туловища в левую сторону настолько, чтобы можно было видеть происходящее за спиной. Если вы отчетливо почувствуете растяжение мышц бедра и талии, то значит все действия бодифлекс упражнения «Кренделек» выполнены правильно. Далее необходимо в этом положении задержаться до восьми секунд, после выдохнуть и вернуться в исходное положение основной позы. После паузы меняем ноги и руки и делаем весь комплекс упражнения на другую сторону туловища.

Рекомендуется выполнять по три повтора на левую и правую сторону.

Упражнение «Кренделек» рекомендации

- подтягивать колено ноги нужно как можно ближе к груди

- при повороте корпуса туловища назад, надо как можно сильнее развернуться в талии. Важно в этот момент прочувствовать, как растягиваются мышцы.

Упражнение Кренделек и болевые ощущения

Упражнение «Кренделек» считается одним из самых сложных в выполнении. Вначале занятий будет нелегко опустить ногу до пола и повернуться корпусом максимально назад. Будьте готовы к тому, что могут возникнуть болезненные ощущения в области поясницы, шеи, промежности, а также будут болеть мышцы внутренней части бедра.

Из-за лишнего веса труднее всего будет развернуться и сделать упражнение правильно. Но, по мере выполнения данного комплекса, с условием, что занятия будут происходить ежедневно, лишний жир будет уходить, мышцы станут более натренированными, а позвоночник подвижным. Это позволит выполнять упражнение безболезненно, правильно и с удовольствием.