Все возрасты покорны!
Мечта каждой женщины – как можно дольше оставаться молодой и здоровой. Но пока ученые бьются над средством, поворачивающим время вспять, мы с вами решим более доступную задачу: отсрочим появление признаков старения на неопределенный срок. А для этого необходимо правильно оптимизировать работу организма на каждом жизненном этапе.
От 25 до 35 лет
Кожа
В этом возрасте нужно переходить на новый режим ухода за кожей, в котором на первый план выходят увлажнение и защита от вредного воздействия окружающей среды. После 30-ти кожа постепенно утрачивает эластичность, становится суше. Углубляются ранние морщинки, появляются новые. Уменьшается количество пигмента в волосах, могут появиться первые седые волоски.
Ваши действия:
* Выполняйте очищение утром и вечером даже при полном отсутствии макияжа: осевшие на лице частички загрязняют кожу не только механически, но и вступают в химические реакции с клетками, повреждая их. Раз в неделю делайте пилинг и очищающую маску – например, на основе белой или зеленой глины.
* Ежедневно наносите дневной увлажняющий крем. Поверхностные морщины нередко являются не чем иным, как реакцией на дефицит влаги. Обратите внимание на выбор крема: очень важно пользоваться средствами в соответствии с возрастом!
* Мягко стимулируйте кожу. Такие компоненты кремов против морщин, как ретинол и коллаген, улучшают состояние кожи, разглаживают ее, уплотняют эпидермис и восстанавливают функции всех клеток.
* Подтягивайте кожу: лифтинг-средства окажутся незаменимыми перед торжественным выходом или когда лицо выглядит уставшим и осунувшимся.
Тело
Обмен веществ еще хороший, и потому мышечной массы у вас больше, чем жировой.
Спорт
* Тренируйте мышцы – это позволяет сжигать больше калорий и не полнеть. С каждым набранным килограммом мышечной массы организм ежедневно сжигает на 35-45 калорий больше. Даже если вы худенькая, не стоит отказываться от занятий спортом, поскольку физическая пассивность ухудшает обмен веществ, и жир все равно будет скапливаться, но не на бедрах и животе, а вокруг внутренних органов. Беременность также не является «уважительной причиной» для расслабления. Занятия фитнесом, наоборот, увеличивают шанс на быстрое обретение молодой мамой своего прежнего веса.
* При активных упражнениях температура тела увеличивается, из-за чего быстрее и, главное, дольше сжигаются калории. Прислушайтесь к себе: если через какое-то время после упражнений вам все еще жарко, значит, ваш организм продолжает сжигать калории. Чтобы достичь наибольшего эффекта, упражняйтесь не менее 30-40 минут три-четыре раза в неделю.
Питание
Не мучайте себя диетами. Зачастую голодающие женщины теряют мышечную массу и воду, а количество жира не убывает. Лучше возьмите за правило питаться по расписанию, не пропуская приемов пищи. Регулярное питание позволяет обмену веществ долго находиться на одном и том же уровне.
Диетологи советуют придерживаться следующей схемы: съедайте 25-30% калорий во время завтрака, около 40% - в обед и 25-30% - во время ужина. Такая система питания обеспечивает постоянную выработку энергии, помогая организму выдерживать столь активный в этот период жизни ритм.
Налегайте на чечевицу, кровяную колбасу, говядину – источники железа, недостаток которого приводит к губительной для красоты анемии. Введите в рацион печень, зерновой хлеб, шпинат: в них содержится фолиевая кислота – хранитель стабильного гормонального фона. Интеллектуалкам не обойтись без лосося и тунца, которые богаты омега-3-жирной кислотой, активизирующей работу мозга.
От 35 до 45 лет
Кожа
Пришло время гормональных перемен в организме. Кожа становится заметно суше и чувствительнее к внешним раздражителям. Замедляется микроциркуляция крови, на щеках все реже появляется румянец.
Ваши действия:
* Так как секреция кожного сала резко снижается, пользуйтесь питательными кремами интенсивного действия. Они поставляют коже ежедневную порцию необходимых липидов.
* Ваши новые друзья – сыворотки, улучшающие цвет лица, укрепляющие его контуры, разглаживающие морщины.
* Чем старше вы становитесь, тем осторожнее должны обращаться со средствами для отшелушивания кожи. Идеальными будут мягкие продукты. Скрабы с твердыми частицами не подходят для очищения кожи после 30-ти: всегда есть опасность вызвать раздражение и травмировать кожу. Вам подойдут отшелушивающие средства с фруктовыми кислотами и ферментами, так как они не только выравнивают кожу, но и активизируют работу ее клеток.
* Сокращайте время, проводимое на солнце. Француженки говорят, что месяц на пляже после 40 лет старит кожу больше, чем 10 лет жизни.
* Бросайте курить, если вы этого еще не сделали: табак провоцирует выработку ферментов, которые уничтожают коллаген, из-за чего количество морщин увеличивается в три раза.
Тело
Вы несколько лет держите один и тот же вес. Это происходит из-за начинающейся в возрасте около 35 лет потери мышечной и костной массы, тогда как жировая масса легко накапливается. Теперь для вас главное – правильно питаться, чтобы хватило энергии и на упражнения, и на активную будничную жизнь.
Спорт
* В вашем возрасте сложно придерживаться определенной программы тренировок из-за повышенной занятости и постоянной спешки. Выкраивайте для упражнений 10-15 минут, совмещая их с повседневными хлопотами: пока готовится обед, попрыгайте со скакалкой, во время разговора по телефону крутите обруч.
* Чтобы компенсировать замедлившийся обмен веществ, три раза в неделю по 20 минут занимайтесь аэробными и силовыми упражнениями. Если вы решите выбрать что-то одно, пусть это будет силовая тренировка с минимальным отдыхом между подходами: с ее помощью вы наращиваете мышцы, сжигающие дополнительные калории.
* Массаж становится не прихотью, а обязательным действом. Он помогает избавиться от отеков, укрепить кожу, размять мышцы, дает возможность прислушаться к самой себе и великолепно расслабиться.
* Поменьше нервничайте. Это полезно не только для психики. Ученые выяснили, что гормоны стресса стимулируют рост жировых клеток в области живота, которые к тому же могут стать причиной хронических заболеваний (диабета и повышенного давления).
Питание
С каждым десятилетием своей жизни вы сжигаете все меньше калорий. Поэтому объем порций тоже должен уменьшаться.
Не забывайте, что здоровая пища дает организму больше энергии и позволяет обмену веществ дольше оставаться в норме. Например, 500 килокалорий «Сникерса» организм израсходует очень быстро, поскольку их источник – простые сахара, и потребует съесть что-то еще. А на сжигание 500 ккал, содержащихся в салате, потребуется около двух часов, а значит, вы будете получать и тратить энергию постепенно.
Перекусывайте между приемами пищи чем-нибудь простым и питательным: сухофруктами, творогом, орехами. Но не переборщите с порциями – съедайте ровно столько, сколько нужно вам для того, чтобы почувствовать прилив сил. Не забывайте о фруктах и овощах, введите в рацион соевые продукты. Также будет не лишним перейти на раздельное питание.
От 45 до 65 лет
Кожа
Наступает менопауза, начинается заметная пигментация кожи. Посоветуйтесь с врачом по поводу гормонозаменяющей терапии (сочетание эстрогенов и прогестерона, воспроизводящее менструальный цикл) – она снимает многие проблемы кожи, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Ваши действия:
* Главное – продолжать тщательно следить за кожей: очищать, увлажнять и питать. В этом возрасте у всех она сухая и обезвоженная, то есть увлажняющие средства в системе ухода должны присутствовать всегда. Обязательно используйте средства, содержащие ретинол (витамин А). Наносите их каждые утро и вечер. Чтобы усилить действие, используйте для них специальные антивозрастные сыворотки. Если обычные средства для повышения упругости оказываются бессильными, используйте специальные средства, которые способны задействовать гормональные рецепторы кожи. Речь идет не о гормоносодержащих препаратах, а о такой косметике, которая на уровне кожи может возбудить эстрагеновые рецепторы и заставить работать клетки кожи, но при этом не оказывает никакого общего гормонального воздействия на организм. Отдавайте предпочтение известным маркам, хорошо зарекомендовавшим себя на рынке.
* Сделать контур лица четче, улучшить тонус кожи поможет курс ручного массажа. Единственное, о чем нужно помнить, - доверять следует только профессионалу. В качестве альтернативы и дополнения не менее эффективно работает гимнастика для лица.
* Ухаживайте за волосами: бороться с ломкостью и сухостью поможет регулярное использование увлажняющих шампуней, бальзамов, масок. Нередко возрастные изменения проявляются в ослаблении волосяных луковиц, что может привести к выпадению волос. Избежать этих неприятных явлений помогут ежемесячные курсы лечения специальными сыворотками. Кроме воздействия «снаружи», важно поддерживать волосы и «изнутри». Для этого есть специальные БАДы, содержащие витамины и минералы, необходимые для волос.
Тело
Ухудшается общее физическое состояние, возрастает риск переломов и растяжений. Но занятия спортом необходимы, если вы хотите по-прежнему оставаться бодрой и энергичной, а также предотвратить опасные травмы. Следует перейти на щадящие тренировки. Перед тем как осваивать новый комплекс упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Спорт
* Уделите внимание растяжке: плохо растянутые мышцы могут стать причиной различных травм и переломов. Обрести гибкость вам помогут пилатес и йога.
* Перейдите на более безопасные занятия: например, замените бег ходьбой и быстрым шагом. Три часа таких прогулок в неделю – и эффект такой же, что и от полутора часов аэробики. Кроме того, вы не только сжигаете жир, но и тренируете сердечную мышцу.
Питание
С возрастом замедляется обмен веществ, и вашему организму все труднее перерабатывать полученные килокалории. Поэтому старайтесь есть чаще, но меньше, и только тогда, когда голод даст о себе знать.
Черника, брокколи и яблоки снижают риск раковых и сердечно-сосудистых заболеваний, а также сахарного диабета. Старайтесь держаться подальше от пищи, содержащей много жиров, заменяя ее соевыми продуктами. Соя полезна для костной системы, поскольку содержит много удобоусвояемого кальция, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и образования раковых опухолей, а также уменьшает приливы и потливость, возникающие с приходом менопаузы. Употребляя сою, вы будете есть меньше мяса, а значит, сократится потребление насыщенных жиров, повышающих уровень холестерина. Тем самым вы снижаете риск возникновения инфарктов и инсультов вдвое.
Вплотную занимайтесь профилактикой остеопороза, увеличив суточную дозу кальция до 1200 мг в день (молочные продукты, минеральная вода, миндаль, капуста). Включайте в свой рацион продукты, содержащие витамины группы В – это залог хорошего настроения и крепкой памяти (груши, капуста, злаковые хлопья).
В отличие от других методов чжень-цзю терапии (иглоукалывание, прижигание) точечный массаж хорошо переносится практически каждым человеком. К тому же точечный массаж довольно прост по технике выполнения, он относительно безопасен и не имеет побочных эффектов, поэтому его можно производить самостоятельно в домашних условиях в виде самомассажа.
Похудеть во время флирта? Оказывается, такое возможно. Ученые из Университета Колумбии подсчитали, сколько калорий расходуют мужчины и женщины во время флирта.
Испытанное и давно известное средство, когда что-то неясное тревожит душу. Открывайте Рубайят на случайной странице и принимайте правильное решение.
