к тому же 220 это число, а не цифра ))

а почему 220-27 = 93
а не 193?

вы, в принципе сами ответили на свой вопрос. Если на ненаучном уровне - то и 75% от максимальной нагрузки: очень тяжелая тренировка, не говоря уже об 90%
Теоретическое и научное обоснование можно найти в любом учебнике по спортивной физиологии и теории и методике физвоспитания. Там говориться, что у каждого человека есть анаэробный порог (его и выводят в виде пульса). До этого порога человек работает на энергии своих углеводов и вдыхаемого воздуха, выше этого порога образуется кислородный долг, расходуются глубинные углеводы+жиры. У каждого человека этот порог индивидуален, определяется по степ-тесту (там на лесенку 40 см надо заскакивать много раз и замерять пульс).
Если вы занимаетесь для себя - это в принципе не обязательно, просто нужно бегать так, чтоб не было тяжело вам: не темнело в глазах, не брала дикая одышка и т.д. Тем более с ростом тренированности организма анаэробный порог тоже растет.
А тренировки выше этого порога необходимы для роста результата в любом циклическом виде спорта (беге, лыжах, велогонках и т.д). Просто, если тренироваться всегда на уровне порога,через некоторое время выйдешь на средний уровень готовности, а потом готовься-не готовься прироста результата на контрольных тренировках не будет. Поэтому у цикловиков весь спортивный сезон разбит на 2 подготовительных периода (1 - на допороговых нагрузках, 2 - со скоростными и темповыми тренировками, превышающими порог), соревновательный (между соревнованиями, которые в свою очередь являются сверхпороговой нагрузкой, проводят легкие, восстанавливающие тренировки и скоростные - на поддержание и роста формы. и восстановительный период, где нагрузки минимальны.
Если вам все же интересно про анаэобный порог и свой пульс можно прогуглить это выражение. наверняка выдаст хоть один учебник Селуянова. У него про это по 10 глав написано, а у меня сканер не пашет, и времени не очень много. Ближе к зиме начну выкладывать в этот блог методики тренировки, там про пульс тоже будет.

Да уж отличия... Это что ли для родителей
чтобы уйти от устойчивого ныне мифа, что спорт действует разрушающе на ребёнка, а физкультура укрепляет
Вспомнилась быль. Подходит к одному молодому канадскому международному мастеру по шахматам министр. Мы, говорит, готовы выделять деньги вам на поездки на турниры, но сначала давайте выясним, что такое шахматы: искусство, спорт или пустое времяпровождение. --Когда играет Смыслов это искусство, когда я --это спорт, а когда вы--то пустое времяпровождение--и после этого мастер добавил--как сами понимаете, это никак не увеличило мои шансы на получение стипендии. :-)

Про пульс я имел в виду другое--какой должен быть пульс, чтобы это наносило вред?! Сам припоминаю такое, когда ещё курил , то после курения мне самому страшно было заниматься
гантелями--именно из-за сердца. Это единственный случай. Сейчас же бегаю по возможности каждый день не менее часа
и точно не трусцой. Так вот тоже тоже слышал о людей о пульсе и о каких-то опасностях. Так вот мне интересно как так можно заниматься (кроме курения), чтобы раньше начались проблемы пульсом, чем выдохнуться самому.
Хотя представил, пока писал: рваный бег (лыжный ход), ускорения. Но это не физкультура..
Не знаю, мне так казалось--пока не добежишься до пота , до это пустая тренировка. Надо выкладываться свыше 75% и не выше 90% Шкала условна, но то что она есть, несомненно.
Выше--огромная глупость (уверен выработка до полной, выдумка тех вообще ничем не занимался, за исключением именно гантелей) и ведёт к болям в разных мышцах, это только на соревнованиях. Ниже--это просто прогулка.
А вот найти грань где эти положительные проценты кончаются, очень сложно, если возможно

Мне интересно именно теоретическое обоснование этого вопроса, если можно, конечно

Ironcast,пульс повышается при любой физической работе: даже если вы просто поднимаетесь по лестнице или идете на остановку. При выполнении любых физических упражнений пульс также повышается. Чем выше пульс, тем интенсивнее работа. Если вы катаетесь на велосипеде, прогуливаетесь - пульс 80-100 уд\мин. Если занимаетесь с гантелями, приседаете, качаете пресс, бегаете и т.д. - пульс 80-180 уд\мин. У спортсменов есть суперинтенсивная работа - на скорость, повторные, интервальные тренировки и др., там пульс может достигать 240 уд\мин.
Занятия физкультурой отличаются от спорта тем, что не имеют целью подготовку, участие и какие-то достижения к\в\на соревнованиях. Спорт неразрывно связан с выступлениями, физкультура может иметь разные цели: для здоровья, для поддержания формы, для удовольствия, похудеть и т.д.
Физкультура приносит пользу при систематических грамотно методически построенных занятиях хотя бы 3 раза в неделю по 40 мин.
А для чего они бесполезны, я не знаю.
Занимайтесь на здоровье!

Интересно, с какого места занятия физкультурой начинают приносить пользу и для чего они бесполезны? Где та грань, которая отличает физкультуру от спорта?
И про пульс тоже много слышу, я не очень понимаю, как можно заниматься на повышенном пульсе?

очень рада. еще хотелось бы ссылочку на опубликованное?!

Добрый день!
Вас беспокоит редакция экономической интерент-газеты "В кризис.ру"
Мы хотим разместить Ваш пост на стене нашего издания, все ссылки мы обязательно проставим.
С уважением, выпускающий редактор
Мария Голубева.