Купила много кремов Фитнес body, буду мазать регулярно
+бассейн 2 раза в неделю по часу
+бег по вечерам 2 раза в неделю
+дома упражнения на пресс, ноги и обруч
+диета
с завтра на
1-ый день:
2-3 яйца; фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве
2-ой день:
500 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира
3-ий день:
фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве, 1 литр кефира или 1 литр фруктового сока
4-ый день:
500 г куриной грудки или рыбы, 1 литр кефира
5-ый день:
фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве
6-ой день:
500 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира
7-ой день:
фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве
8-ой день:
300 г курицы, 1 яйцо, салат из овощей в любом количестве
9-ый день:
фрукты в любом количестве, 150 г говядины, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в любом количестве
10-ый день:
150 г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в любом количестве, 0,5 литра кефира
11-ый день:
2 яйца, 150 г говядины, 4 куска ржаного хлеба, салат из овощей, 0,5 литра кефира
12-ый день:
1 литр кефира, фрукты и овощи в любом количестве
13-ый день:
300 г курицы, салат из овощей в любом количестве , 2 яйца
14-ый день:
4 отварных картофеля, фрукты в любом количестве, 1 литр кефира