Итак, доказано и то, что, на сколько лет себя человек ощущает, настолько его организм и отражает его самочувствие. Хотя, есть и такое мнение, которое выражается в таких установках: «Молодиться глупо! Человек во взрослом/зрелом/преклонном возрасте должен выглядеть соответственно(быть полным (нередко подразумевается – больным), и сколько мне отведено судьбой/богом/генетикой, столько я проживу!». 

Кто моложе?

На самом деле, организм (при условии сбалансированного и полноценного питания, подвижного образа жизни, положительного образа мышления) рассчитан на 130-150 лет.
Для сомневающихсяНе так давно в Лас Вегасе прошел конкурс “Мисс 50-летняя”, главным условием которого был возраст участниц не менее 50 лет. Вот так выглядели участницы.


Возможно, кого-то все это раздражает («конечно, им хорошо, они богатые/красивые!»), но с другой стороны – что мешает начать выполнять некую программу, ведущую к таким результатам? Как гласит поговорка, путешествие в тысячу километров начинается с одного короткого шага. К примеру, начать обливаться водой, бегать, ездить на велосипеде, перестать пить по выходным пиво/вино, попробовать питаться сбалансировано, бросить курить или для начала сократить количество сигарет, перестать пялиться в телек, записаться в бассейн, начать делать банальную 10 минутную гимнастику по утрам. И каков бы ни был возраст, всегда можно подобрать подходящую программу упражнений. 

КонкретикаСовременные ведущие эксперты рекомендуют женщинам не менее 30 минут упражнений в день почти во все дни недели. Упражнения должны включать набор для укрепления сердечной мышцы (бег трусцой, велосипед или сквош) + силовые упражнения (гантели или упражнения на растяжение) и упражнения на гибкость (растяжки, йога и тай чи).

Для 20-летних6 дней в неделю: 3 дня - упражнения для укрепления сердечной мышцы (бег трусцой, энергичная ходьба, велосипед) и 3 дня силовых упражнений. И не обязательно ходить в спортзал – можно все это делать дома. Главное помнить, что в этом возрасте закладывается будущее в плане плотности костей, силы мышц и здоровья сердца. Поэтому чем больше упражнений, тем лучше!

Для 30-летнихРабота, семья, воспитание детей занимают все больше времени, поэтому важно выбрать упражнения, которые эффективны и одновременно экономят время. Здесь подойдет Пилатес, который помогает укрепить мышцы живота. Сильные мышцы живота – это крепкая спина. Нельзя забывать об упражнениях для укрепления сердечной мышцы, беге. Рекомендуется выполнять комплексы упражнений утром – это ускорит ваш обмен веществ и поможет вам правильно питаться в течение дня. И утром всегда легче найти время. 

Для 40-летнихЭто возраст, когда обмен веществ замедляется и сокращается мышечная масса. Поэтому особенно важны силовые упражнения. Они укрепляют кости, мышцы и соединительные ткани, увеличивают мышечную массу и улучшают качество жизни. 
Для 50-летнихВ этом возрасте появляются симптомы менопаузы, которые сопровождаются изменениями веса, бессонницей, высоким давлением, стрессом и приливами. Упражнения – йога и ходьба – могут уменьшить эти симптомы. Очень важны упражнения на растяжку. Упражнения для укрепления сердечнососудистой системы также важны, но сделайте их менее напряженными и более развлекательными, например, ходите в танцкласс. 

Для 60-летнихИсследователи установили, что в этом возрасте даже редкие тренировки – раз в неделю – продлевают не просто существование, а активную жизнь! Очень хороши йога и тай чи – они помогают улучшить гибкость и равновесие.

Для 70-летних и старшеПродолжайте двигаться! Занимайтесь физкультурой 30 минут в день, 5 дней в неделю и продолжайте включать все виды упражнений. Если врач не возражает, ходите, плавайте, поднимайте легкие гантели, занимайтесь тай чи и йогой. 
Поддержание хорошей формы сокращает и опасность заболеваний, помогает контролировать уровень холестерина, вес, кровяное давление и стресс. 

Поддержание хорошей формы также:
• Уменьшает опасность рака толстой кишки и диабета
• Поддерживает здоровье костей, мышц и суставов
• Уменьшает приступы депрессии, панических состояний и улучшает настроение
• Защищает от падений и переломов
• Защищает от рака молочной железы
• Помогает в борьбе с опуханием суставов и артритом 
• Увеличивает энергию
• Помогает лучше спать
• Помогает лучше выглядеть