Тревожное расстройство не возникает из ниоткуда. Чаще всего его предшественником является постоянный стресс, который становится нормой жизни для человека, но это не может пройти бесследно. Можно ли как-то улучшить ситуацию?

 

 

1. Расслабляйся

Если понаблюдать за собой, ты довольно скоро увидишь типичную реакцию на стресс. И ее можно обуздать! Ты покрываешься мурашками? Тело немеет? Чувствуешь выброс энергии? Зная свою личную реакцию, ты сможешь с ней совладать. Может, для этого понадобится окунуться с головой в работу или выйти из зоны комфорта, но с каждым разом будет становиться легче.

Когда накатывает приступ тревожности, пробуй разные техники расслабления:

- глубокое дыхание,
- медитация,
- визуализация,
- йога и т. д.

2. Однозадачность вместо мультизадачности

Многим нравится думать, что они могут выполнять одновременно множество задач, не теряя концентрации. На самом деле постоянное напряжение в итоге заставляет мозг работать менее эффективно!

Старайся в один момент заниматься одним делом, правильно расставь приоритеты и вернись к мелочам позже. Отложи в сторону телефон и поиграй с детьми. Выйди из офиса и проведи совещание с коллегами на улице.

3. Помогай другим

Направь свою тревожность в русло помощи другим людям. Ты и не заметишь, как вместо приступа решишь чью-то проблему — и сама получишь от этого выгоду.

4. Занимайся спортом

Даже ходьба или легкая йога имеют большое значение! Выброс эндорфинов придает тебе энергии и помогает сосредоточиться на делах, а не на тревожности.

5. Говори об этом

Найди кого-то, с кем можно поговорить, когда тревога накрывает тебя. Друга, врача, группу поддержки — кого угодно, кто может подобрать правильные слова и даже шутки.

6. Отключай гаджеты

Выключай телевизор и откладывай в сторону телефон за час до сна. Последнее, что нужно мозгу, который пытается отключиться, — напоминания из соцсетей и
криминальная хроника. Лучше почитай книгу или полежи в ванне.

7. Правильно питайся

Это очень важно для самочувствия! Не перебарщивай с кофе, избегай фастфуда и сладостей, ешь овощи и рыбу. Поддержание нормального уровня сахара в крови — одна из главных задач в плане здоровья.

 

Источник