Плоский живот всего за 42 дня

Суббота, 20 Июля 2013 г. 00:08 + в цитатник

Цитата сообщения totarela

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Плоский живот всего за 42 дня

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.

Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.

Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

Метки: здоровье разное
Понравилось: 1 пользователю

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/3327858/post284188376/">РџР»РѕСЃРєРёР№ Р¶РёРІРѕС‚ РІСЃРµРіРѕ Р·Р° 42 РґРЅСЏ</a><br/>РџР»РѕСЃРєРёР№ Р¶РёРІРѕС‚ РІСЃРµРіРѕ Р·Р° 42 РґРЅСЏ

РљР°Рє СЃРґРµР»Р°С‚СЊ СЃР°РјСѓСЋ РїСЂРѕР±Р»РµРјРЅСѓСЋ Р·РѕРЅСѓ Р¶РµРЅСЃРєРѕРіРѕ С‚РµР»Р° - Р¶РёРІРѕС‚ &ndash; СЃР°РјРѕР№ РїСЂРёРІР»РµРєР°С‚РµР»СЊРЅРѕР№? РќРµСЃР»РѕР¶РЅРѕ &ndash; РµСЃР»Рё РїРѕРґРѕР±СЂР°С‚СЊ РґРµР№СЃС‚РІРµРЅРЅС‹Рµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ Рё СЃРѕСЃС‚Р°РІРёС‚СЊ РёР· РЅРёС… С…РѕСЂРѕС€СѓСЋ РїСЂРѕРіСЂР°РјРјСѓ. Р”Р»СЏ РІР°СЃ - СЃСѓРїРµСЂРїСЂРѕРіСЂР°РјРјР°, СЃ РїРѕРјРѕС‰СЊСЋ РєРѕС‚РѕСЂРѕР№ РІСЃРµРіРѕ Р·Р° 1,5 РјРµСЃСЏС†Р° РЅРµСЃР»РѕР¶РЅС‹С… Р·Р°РЅСЏС‚РёР№ Р¶РёРІРѕС‚ СЃС‚Р°РЅРµС‚ РїР»РѕСЃРєРёРј Рё РїРѕРґС‚СЏРЅСѓС‚С‹Рј.
				
				РќРµРґРµР»СЏ 1
				РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ 1. Р”Р»СЏ РїСЂСЏРјС‹С… РјС‹С€С† Р¶РёРІРѕС‚Р°.
				РСЃС…РѕРґРЅРѕРµ РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРµ - Р»РµР¶Р° РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РєРѕР»РµРЅРё СЃРѕРіРЅСѓС‚С‹, СЂСѓРєРё Р·Р° РіРѕР»РѕРІРѕР№. РќР° СЃС‡РµС‚ 1-2-3 РїРѕРґРЅРёРјРёС‚Рµ С‚СѓР»РѕРІРёС‰Рµ, РЅР° СЃС‡РµС‚ 4 РѕРїСѓСЃС‚РёС‚Рµ. РЎРґРµР»Р°Р№С‚Рµ 10 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ РїРѕ 30 РїРѕРІС‚РѕСЂРµРЅРёР№.
				Р’РђР–РќРћ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/3327858/post284188376/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Музыка

-Всегда под рукой

-Метки

-Цитатник

-Ссылки

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Друзья

-Постоянные читатели

Плоский живот всего за 42 дня