Цитата сообщения POSITIVE_7

Хватит говорить о диетах! Одной диетой талии не поможешь! Нужен комплекс упражнений на пресс, чтобы ваша талия стала «осиной». Тем более скоро лето, надо себе готовить к выходу на пляж!

Итак, своим клиентам я предлагаю комплекс упражнений. Все они отработаны и дают хорошие результаты. Скажу сразу, это не так просто – сделать себе красивую талию. Придется попотеть! Еще вам потребуется коврик на пол и приятная музыка!


Самое главное в нашем деле – это не жалеть себя. Нам жалко самих себя и мы стараемся как можно меньше причинять себе беспокойства. Увы, при работе над прессом надо понимать, что поблажки будут только отодвигать ваш положительный результат.

Из представленных 4 упражнений каждый день необходимо выполнять минимум 4 первых. Причем каждый раз меняя последовательность выполнения. Итак, приступим к тренировке.

1 упражнение.

Я называю его «Любимое». Все мои клиентки ненавидят его! Но все понимают, что оно очень эффективное.
Ложитесь ровно на пол. Ноги поднимите под углом 10 градусов от поверхности пола. Подтяните ноги к груди, напрягая мышцы живота. По той же траектории опускаете ноги в начальное положение (10 градусов над полом). Главное, чтобы во время выполнения упражнения вы все время тянули носки и поднимали их слишком высоко. Выполняется упражнение 10-20 раз по 2-3 подхода (в сумме 20-60 раз).

2 упражнение.

Ложитесь ровно на пол, ноги согните в коленях. Втяните в себя живот. Приподнимитесь верхней частью туловища по направлению к коленкам. Руки должны находиться между ног, вы как бы тянетесь туловищем за руками, но не тянете руками туловище! Выполняется упражнение 10-20 раз по 2-3 подхода (в сумме 20-60 раз).

3 упражнение.
Ложитесь ровно на пол, ноги согните в коленях. Руки положите за голову. Приподнимите и поверните верхнюю часть тела по направлению к правой коленке так, чтобы правая коленка коснулась левого локтя. Повторите упражнение, только на этот раз вы тянетесь к левой коленке правым локтем. Выполняется упражнение 10-20 раз по 2-3 подхода (в сумме 20-60 раз) на каждую сторону.

4 упражнение.

Ложитесь на пол, согнутые ноги положите справа от тела (как бы скрутившись). Приподнимите верхнюю часть тела, к ногам. Повторите упражнение, только на этот раз вы тянетесь к ногам, которые повернуты в левую сторону. Важно заметить, что при выполнении упражнения у вас должны быть прямые плечи и спина. Выполняется упражнение 10-20 раз по 2-3 подхода (в сумме 20-60 раз) на каждую сторону.

Эти простые упражнения помогут вам держать свою талию в прекрасном виде всем окружающим на зависть!
Успешных вам тренировок и отличного настроения!

Источник: shkolazhizni.ru