Что такое джетлаг и как его пережить?

Воскресенье, 21 Июля 2024 г. 17:36 + в цитатник

Что такое джетлаг и как его пережить?

Джетлаг (или синдром смены часовых поясов) — это состояние усталости и нарушений сна, вызванное быстрым перелетом через несколько часовых поясов. Он может быть довольно неприятным и вызывать множество проблем со здоровьем и самочувствием. Но есть несколько способов, которые могут помочь вам быстрее адаптироваться и уменьшить влияние джетлага.

Известно, что трое суток — это минимальный период, необходимый молодому здоровому организму для адаптации после пересечения двух и более часовых поясов. Если вы хотите снизить нежелательные последствия джетлага, последуйте нашим советам:

За несколько дней до поездки начните изменять свое расписание сна в соответствии с часовым поясом места назначения. Ложитесь и вставайте на час раньше или позже каждый день.

Если возможно, постарайтесь спать в самолете, особенно если прилетаете утром по местному времени. Используйте беруши, маску для сна и удобную подушку.

Пейте много воды до, во время и после полета. Избегайте алкоголя и кофеина, так как они могут усугубить обезвоживание и нарушить сон.

Свет играет ключевую роль в регулировании циркадных ритмов. Проводите больше времени на солнце днем в новом часовом поясе. Если светит солнце, старайтесь находиться на улице, особенно утром.

Создайте комфортные условия для сна в новом месте. Используйте беруши, маску для сна и белый шум, если необходимо. Поддерживайте прохладу и темноту в комнате.

Некоторые люди используют мелатонин, чтобы помочь регулировать сон. Однако перед приемом любых добавок или лекарств лучше проконсультироваться с врачом.

Избегайте использования электронных устройств за час до сна, так как синий свет от экранов может мешать выработке мелатонина и затруднить засыпание, не давая мозгу возможности полноценно расслабиться.

Но помните, что длительный перелет может напомнить о старых болезнях. Не стоит удивляться, если вдруг на курорте у человека из-за снижения иммунитета проявляется герпес, а по возвращении домой обостряются уже залеченные травмы. Кстати, возвращение домой — не менее болезненный для организма процесс, чем путешествие на курорт. Ведь предстоит обратная адаптация!

Источник: https://rus.team/holidays

Рубрики:

развлечения
природа

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/3286968/post506479740/">Р§С‚Рѕ С‚Р°РєРѕРµ РґР¶РµС‚Р»Р°Рі Рё РєР°Рє РµРіРѕ РїРµСЂРµР¶РёС‚СЊ?</a><br/>
	Р§С‚Рѕ С‚Р°РєРѕРµ РґР¶РµС‚Р»Р°Рі Рё РєР°Рє РµРіРѕ РїРµСЂРµР¶РёС‚СЊ?

&nbsp;

Р”Р¶РµС‚Р»Р°Рі (РёР»Рё СЃРёРЅРґСЂРѕРј СЃРјРµРЅС‹ С‡Р°СЃРѕРІС‹С… РїРѕСЏСЃРѕРІ) &mdash; СЌС‚Рѕ СЃРѕСЃС‚РѕСЏРЅРёРµ СѓСЃС‚Р°Р»РѕСЃС‚Рё Рё РЅР°СЂСѓС€РµРЅРёР№ СЃРЅР°, РІС‹Р·РІР°РЅРЅРѕРµ Р±С‹СЃС‚СЂС‹Рј РїРµСЂРµР»РµС‚РѕРј С‡РµСЂРµР· РЅРµСЃРєРѕР»СЊРєРѕ С‡Р°СЃРѕРІС‹С… РїРѕСЏСЃРѕРІ. РћРЅ РјРѕР¶РµС‚ Р±С‹С‚СЊ РґРѕРІРѕР»СЊРЅРѕ РЅРµРїСЂРёСЏС‚РЅС‹Рј Рё РІС‹Р·С‹РІР°С‚СЊ РјРЅРѕР¶РµСЃС‚РІРѕ РїСЂРѕР±Р»РµРј СЃРѕ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµРј Рё СЃР°РјРѕС‡СѓРІСЃС‚РІРёРµРј. РќРѕ РµСЃС‚СЊ РЅРµСЃРєРѕР»СЊРєРѕ СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ, РєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ РјРѕРіСѓС‚ РїРѕРјРѕС‡СЊ РІР°Рј Р±С‹СЃС‚СЂРµРµ Р°РґР°РїС‚РёСЂРѕРІР°С‚СЊСЃСЏ Рё СѓРјРµРЅСЊС€РёС‚СЊ РІР»РёСЏРЅРёРµ РґР¶РµС‚Р»Р°РіР°. 
	
		РР·РІРµСЃС‚РЅРѕ, С‡С‚Рѕ С‚СЂРѕРµ СЃСѓС‚РѕРє &mdash; СЌС‚Рѕ РјРёРЅРёРјР°Р»СЊРЅС‹Р№ РїРµСЂРёРѕРґ, РЅРµРѕР±С…РѕРґРёРјС‹Р№ РјРѕР»РѕРґРѕРјСѓ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРјСѓ РѕСЂРіР°РЅРёР·РјСѓ РґР»СЏ Р°РґР°РїС‚Р°С†РёРё РїРѕСЃР»Рµ РїРµСЂРµСЃРµС‡РµРЅРёСЏ РґРІСѓС… Рё Р±РѕР»РµРµ С‡Р°СЃРѕРІС‹С… РїРѕСЏСЃ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/3286968/post506479740/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Метки

-Рубрики

-Музыка

-Фотоальбом

-Видео

-Всегда под рукой

-

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

Что такое джетлаг и как его пережить?

Что такое джетлаг и как его пережить?