в дизайне человека 6 типов питания+каждый тип делится на 2 группы, то есть 12 видов питания. Плюсом в зависимости от каналов и ворот есть свои особенности. Есть люди, которым например, обязательно есть сахар, при чём в довольно не здоровом количестве, если считать от норм, но... для их тела это будет норма. И так далеее... поэтому универсальной формулы нет, ну, кроме, как не переедать в целом и следить за соотношением всех составляющих.

Я по показателям калорий питалась очень скромно, но вес рос и рос))), а потом когда сеа на диету по разжиганию метаболизма, стало понятно, что лично мне есть надо больше и чаще))). Так что случился феномен - я много кушала и организм сказал - класс, меня кормят, можно выкинуть ложные запасы. И там между едой максимум 4 часа, лучше, чтобы было 3-3.5, и если перед сном уже больше, чем 4 часа, то автор рекомендовала скушать что-то легкое белковое.
А вот описано, что морить себя голодом и урезать калории - полная чушь с временным эффектом, у тела от этого стресс и он или потом добирает или начинает копить жир по капелюшечку в бок).

Извини, что простыню накатала, но на своём скромном опыте я убедилась, что дело не в 6 часах, и не в калориях))), хороший метаболизм и счастье — это залоги стройности и здоровья))).