Я не случайно написала - "как нужно есть", а не "что нужно есть". Дело в том, что если вы решили руководствоваться моей системой, то вам ни от чего не придется отказываться. Однако, прежде всего, вам придется "исправить ошибки" в системе своего питания. Что я имею в виду?


Новое подарочное издание в твердом переплете, объединяет первые две книги. Я постаралась ответить на часто задаваемые вопросы, включила новые упражнения, рецепты, и фотографии. Добавлены новые истории успешного похудения и впервые опубликованы списки разрешенных продуктов для обеда и ужина.

Заказать книгу »
1. Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.

2. Вам не нужно отказываться от чая/кофе/алкоголя. Вы можете пить эти напитки, но в чай и кофе добавляйте фруктозу, или коричневый сахар, вместо обычного, старайтесь сократить количество ложек. Представьте на сколько меньше вы будете потреблять сахара в месяц, просто привыкнув класть в напиток одну ложку продукта, вместо двух!!! Даже если речь идет об одной чашке в день - это 30 ложек в месяц! А, как правило, мы не ограничиваемся одним напитком за день.
Из алкогольных напитков отдавайте предпочтение сухому вину, лучше красному. Я знаю, что, за частую, очень сложно привыкнуть к несладкому вину. Могу сказать по собственному опыту, сейчас я не представляю, как раньше я могла пить, например, полусладкое вино. Пиво не рекомендуется употреблять во второй половине дня. Поэтому, я думаю, оно очень быстро выйдет из вашего рациона в принципе. Ведь мало кто захочет пить пиво с утра:)))).

3. Ешьте сладкое! Но до 12 часов дня. Это ориентировочная цифра. На самом деле, если вы съедите кусок торта в час - кончено ничего ужасного не произойдет, но лучше все таки придерживаться именно верхней границы - 12. Единственное, что вам придется сделать в свете перемены привычек - отказаться от молочного шоколада... нет, вы не будете лишены радости "шоколадоедения" совсем. Вам просто придется перейти на употребление горького шоколада (старайтесь постепенно "наращивать" процент содержания какао). Поверьте, через несколько месяцев вы будете недоумевать - как это вы раньше могли есть молочный шоколад. Но даже горький шоколад старайтесь есть в первой половине дня.
До 12 вы можете есть абсолютно все, что вам хочется. После часа "Х" в силу вступают некоторые ограничения.

4. Не бойтесь пробовать новое! Часто мы злоупотребляем картошкой и макаронами просто потому, что не видим альтернативы для них. Старайтесь использовать больше риса и гречки в качестве гарнира в своем рационе. Для начала лучше отдавать предпочтение пропаренному рису, затем постепенно начинайте вводить дикий или коричневый рис. Они не уступают по вкусовым качествам обычному рису, но гораздо полезнее и для фигуры и для здоровья в целом. Легко и быстро можно сделать гарнир из замороженных овощей, которые продаются почти в любом магазине. Комбинируйте, варите, тушите, жарьте, запекайте – и вы обязательно найдете «свой» гарнир.

5. Белый хлеб, если он вам необходим, только в первой половине дня, во второй половине – только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.

6. Картошка и макароны – старайтесь есть их как можно раньше, в идеале, если вам очень хочется – съешьте их на завтрак, или без мясного блюда,если едите их на обед.

7. На этом этапе последний прием пищи должен быть не позже «6 часов». Пишу эту цифру в кавычках неслучайно. Поскольку, если вы ложитесь, допустим, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно вставать в фанатизм, съедайте хоть что-нибудь хотя бы часов в 5 вечера, тогда у вас не будет острого чувства голода перед сном и у вас не будет сложностей с засыпанием.

8. Не нужно пить воды больше, чем вам хочется. Я считаю, что организм в состоянии сам регулировать, сколько воды ему необходимо. По-крайней мере, на потерю веса, потребление воды не влияет в значительной мере. Поэтому пейте столько, сколько вам хочется, а не столько, сколько надо. Того же мнения я придерживаюсь и по поводу соли.

9. Чем легче будет последний прием пищи, тем лучше. Рис, овощи, йогурт – идеальный вариант.

Более подробную информацию можно почитать на форуме: http://minus60.forum24.ru/ и в моих книгах "Система Минус 60, или мое волшебное похудение", а также "Рецепты к системе Минус 60, или волшебница на кухне".
 

 Из минусов. Болят мышцы) Вчера с другом устраивали вольную борьбу за интеренет. Преренапряглась. Болит все что может.

Итак мой рацион.

Утро: гречневая каша с молоком 1,5% 80+120г,  чай.

Обед не было(((

Ужин: томатный сок, почти литр, творог 5% 100 гр, и вареная рыбка (достала из ухи) приблизительно 100гр. Сорта рыбы не знаю но очень вкусная, и без косточек как я люблю.

Кажется на ужин сьела много((( 

С утра еле сделала зарядку. Особым кайфом было расстягиваться, потому что болит все тело. Даже смеятся больно))) радует что это только по началу такое, потом привыкну.

Хотела спросить у более опытных коллег по похудению.

Будет ли толк от бодифлэкса. Может кто пробовал, как результат?

Во первых хочу поблагодарить всех за слова поддержки. Спасибо вам огромное для меня это очень важно.

Ваши слова не уйдут впустую) Я кроме наклейки на холодильник "НЕ ЖРАТЬ!"  Распечатала все ваши пожелания в двух экземплярах, теперь один висит на холодильнике. А второй над столом в моей комнате. Это как напоминание о том что в меня верят))) Еще раз всем огромное спасибо. Спасибо за ПЧ, и за симпатию (отзовитесь кто ее поставил)).

Итак день первый 

С утра небольшая зарядка:

пресс - 50

присидания -20

Растяжка обыкновенная.

Домой прошлась пешочком 4 остановки.

К сожалению спортом сейчас не могу начать заниматься пока не сдам 2 основных модуля(экзамена). Но и это тоже хлеб. 

Так как вы меня отговорили от кремлевки, а плана питания у меня еще нет, то сегодня решила просто не кушать всякой гадости(шоколадок, колы, хлеба и сахара) и не кушать после 6ти. Завтрак мой состоял из чая с шиповником и плавленого сырка, ничего более полезного к сожалению не нашла. В моей семье не сидят на диетах и тд. (так им и надо))Буду я красивой, будут мне завидовать хд)

По дороге домой зашла в СМ купила замороженных овощей "Бондюэль" смесь ризотто. (85ккал\100г) вкусная штука, тем более я умею и люблю готовить я сьела ровно 200г (взвешивала на весах). Кстати попробывала медленно кушать. и вправду действует, наелась сейчас сижу и мне кажется что и того было много. запила кружечкой молока (молочные продукты не могу исключить проблемы со связками). На ужин 150 г творога 5%. Для первого дня мне кажется не плохо (по сравнению с тем что было вообще божески).