1. ТВОРОГ

- источник кальция, калия и магния. Калий укрепляет здоровье сердца, магний способствует расширению сосудов. Желательно употреблять не менее 3-5 столовых ложек в сутки.

2. ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ

- это прекрасный источник цинка. По данным ВОЗ, дефицит цинка в организме увеличивает риск инфаркта. Съедайте 20 г тыквенных семечек в день

3. КРАСНЫЙ БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ

- чемпион по содержанию витамина С. У людей, употребляющих много продуктов с витамином С, гипертония развивается реже. Съедайте 2 свежих перца в день, можно добавлять их к салату.

4. КАКАО

- богато флавоноидами, улучшающими состояние сосудов и понижающими давление. Можно не пить его ежедневно, достаточно 1-2 стаканов какао в неделю.

5. ЛОСОСЬ

- богат жирными кислотами омега-3. Это вещество кроме прочих полезных свойств способствует снижению давления. Рекомендуется есть лосось 3 раза в неделю по 150-200 г.

6. ОВЁС

- источник селена. Некоторые исследования показали, что добавление овсяной каши в свой рацион помогает регулировать как систолическое, так и диастолическое давление. Овес содержит растворимые и нерастворимые волокна. Зачастую люди, у которых гипертония, страдают вдобавок и диабетом. Чашка овсяной каши с обезжиренным молоком помогает не только контролировать давление, но и препятствует увеличению сахара в крови.

7. МИНДАЛЬ

- снижает уровень холестерина. Содержит моножиры (хороший холестерин), которые не наносят вред здоровью, обладают свойством снижения уровня "плохого" холестерина. Эти орехи содержат большое количество белка, клетчатки, калия, магния и витамина Е. Также эти орехи полезны для тех, кто собирается похудеть.

8. ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

- разбивает холестериновые пробки. Он как никакой другой полезен для организма. Вдобавок содержит мощные дозы антиоксиданта, препятствующих процессу старения.

9. ТЁМНЫЙ ШОКОЛАД

- содержит антиоксиданты, которые способствуют сердечному здоровью. Как выяснилось в ходе исследования, темный шоколад способен понизить давление на 5 мм.

10. ОБЕЗЖИРЕННОЕ МОЛОКО

- богато калием, кальцием и витаминами. Ученые рекомендуют всем выпивать по три стакана обезжиренного молока в день

И ПОМНИТЕ: НОРМАЛЬНЫМ АРТЕРИАЛЬНЫМ ДАВЛЕНИЕМ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ ЯВЛЯЕТСЯ 120/80 ММ РТ.СТ.

ЗДОРОВЬЯ ВАМ И ВАШИМ БЛИЗКИМ.