Довольно шаблонная рекомендация, но всё же... Дыши!
Глубокий вдох диафрагмой через нос и даже более длинный выдох опять же через нос. Поинтересуйся пранаямами/йогическим дыханием/. Они даже не то, чтобы успокаивают, а помогают отстраниться от ситуации и, как следствие, расслабиться.
Сквозь тернии к звездам, постепенно, спотыкаясь падая и снова поднимаясь, сдирая руки в кровь, срывая ногти и ломая ноги, кровью и слезами....ну короче как то так) когда наконец справишься видок будет ещё тот)